কত ঘন ঘন আপনার একটি মলত্যাগ করা উচিত?

পপ এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেককে জীবনে মুখোমুখি হতে হয় তবে প্রায়ই কথা বলা কঠিন। মলত্যাগের স্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি কত? কোন লক্ষণগুলি বোঝাতে পারে যে আপনার একটি গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি রয়েছে?

আজ, আমাদের সম্মিলিত ফোকাস মলত্যাগের উপর। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি পাঠকদের কিছু অনুপ্রেরণা এবং সাহায্য করতে পারে।

আপনার মলত্যাগের যত্ন নিন

বিশ্রী কিছু সম্পর্কে চ্যাট করার সময় - মলত্যাগ. আপনি এটিকে কী বলুন বা এটি সম্পর্কে কথা বলা কতটা বিব্রতকর হতে পারে তা নির্বিশেষে, দক্ষিণ ক্যারোলিনার চার্লসটনের একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট এবং দ্য ফাইবার ফুয়েলড কুকবুকের লেখক উইল বুলসিউইজ পরামর্শ দেন, আপনাকে এটিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং এটি বোঝা উচিত।

"পুপিং কিছুটা নিষিদ্ধ বিষয়, তবে প্রত্যেকেরই মলত্যাগ করা দরকার এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ," বুলসিউইচ বলেছিলেন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকারে ক্লিক করুন

বুলসিউইচ নোট করেছেন যে আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে মলত্যাগ করেন তা অন্ত্রের ট্রানজিট সময়ের সাথে সম্পর্কিত বা কতক্ষণ কিছু খাওয়া শরীরে থাকে।

সাধারণত, পাকস্থলী এবং ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবার যেতে প্রায় 6 থেকে 8 ঘন্টা সময় লাগে এবং তারপর বৃহৎ অন্ত্রের মাধ্যমে অতিরিক্ত হজমের জন্য প্রায় দেড় দিন ব্যয় করে। সামগ্রিকভাবে, আপনি যা খান তা আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে এবং আপনার মল দিয়ে বের হতে দুই থেকে পাঁচ দিন সময় লাগে।

অতিরিক্তভাবে, ট্রানজিট সময়কে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের পরিবর্তনের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, জার্নালে Gut-এ প্রকাশিত একটি 2021 সমীক্ষা অনুসারে।

মলত্যাগকে হার্টের স্বাস্থ্যের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে; প্রকৃতপক্ষে, বিএমজে ওপেন জার্নালে প্রকাশিত একটি 2020 গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগ করেন তাদের হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি ছিল।

তাহলে কি ধরনের মলত্যাগ স্বাভাবিক? কি স্বাভাবিক নয়?

স্বাভাবিক কি?

সাধারণ মল বাদামি, সুগঠিত, সাধারণত সসেজ আকৃতির, অভিন্ন এবং টেক্সচারে আঠালো। একই সময়ে, মলত্যাগের সময়, এটি পাস করা মোটামুটি সহজ বা কম কঠিন মনে করা উচিত। বুলসিউইচ বলেন, বেশিরভাগ লোকের দিনে এক থেকে দুইবার মলত্যাগ হয়, দিনের সবচেয়ে সাধারণ সময় ঘুম থেকে ওঠার পরে বা সকালের নাস্তার পরে।

উইলিয়াম ডব্লিউ লি, এমডি, বোস্টন-ভিত্তিক চিকিত্সক এবং ইট টু বিট ইয়োর ডায়েটের লেখকের মতে, আপনার অন্ত্রের গতিবিধি স্বাভাবিক কি না তার উপর নির্ভর করে আপনার দৈনিক মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় পরিবর্তিত হতে পারে। আমাদের জিআই ট্র্যাক্ট আমাদের আঙুলের ছাপের মতো, এবং প্রত্যেকটিই অনন্য, তাই সবচেয়ে ভাল কাজ হল আপনার সময়সূচীর সাথে নিজেকে পরিচিত করা এবং কখন এটি আদর্শ থেকে বিচ্যুত হয় তা লক্ষ্য করা।

"সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অস্বস্তি বোধ না করা। আপনার যদি অনিয়মিত মলত্যাগ হয়, বা বাথরুমে যাওয়ার পরে আপনি সম্পূর্ণ খালি মনে না হন, তাহলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হতে পারেন," বলেছেন কেনেথ ব্রাউন, এমডি। তিনি প্লানো, টেক্সাসের একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং "গট চেক প্রজেক্ট" পডকাস্টের হোস্ট।

তাহলে কিভাবে বুঝবেন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে? ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস (NIDDK) দ্বারা প্রদত্ত কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

প্রতি সপ্তাহে তিনটিরও কম মলত্যাগ করুন

কঠিন, শুকনো মল যা পাস করা কঠিন

মনে হচ্ছে আরও মল আছে কিন্তু বের হতে পারছে না

যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য স্বল্পমেয়াদী হতে পারে এবং নির্দিষ্ট জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে উপশম হতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্যও দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল ফোলা এবং ব্যথা নিয়ে অস্বস্তিকর নন, তবে কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, ব্রাউন বলেছেন। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে অর্শ্বরোগ, মলদ্বার থেকে রক্তপাত, মলদ্বারের ফাটল এবং রেকটাল প্রল্যাপস।

"প্রতিদিন মলত্যাগ না হওয়াটাই স্বাভাবিক," লি বলেন। কিন্তু যদি আপনার পরপর বেশ কয়েকদিন ধরে মলত্যাগ না হয়, বিশেষ করে আপনি যদি তলপেটে অস্বস্তি অনুভব করেন, তলপেটে ফোলাভাব বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে কোনো বাধা আছে কিনা তা মূল্যায়ন করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। স্বাভাবিক মলত্যাগ। মলত্যাগ, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।"

বিপরীতভাবে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও মূল্যবান যদি আপনার প্রতিদিন তিনটির বেশি মলত্যাগ হয়, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, একটি মলত্যাগের জন্য জরুরি প্রয়োজন, বা মলত্যাগের জন্য রাতে জেগে থাকে, কারণ এইগুলি ডায়রিয়ার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ, বুলসিউইচ বলেছেন।

অন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করার কারণগুলি

তাহলে কি ধরনের মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি স্বাভাবিক? বাস্তবে, মলত্যাগের কোন নির্দিষ্ট সংখ্যা বা "সর্বোত্তম" মোট মলত্যাগ নেই, তবে আপনার যদি দিনে একবার বা প্রতি তিন দিনে একবার মলত্যাগ হয় এবং মনে হয় যে আপনি সমস্ত মল পাস করতে সক্ষম হয়েছেন আপনার শরীর পাস করার জন্য প্রস্তুত। , তাহলে আপনি "স্বাভাবিক"। "এটি সীমার মধ্যে।

বিশেষত, মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য অন্যান্য লোকের তুলনায় আপনার কম বা বেশি মলত্যাগ হতে পারে:

1. জেনেটিক্স: আপনার মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি আংশিকভাবে আপনার পিতামাতার দ্বারা প্রভাবিত হয়। সেল জিনোমিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি 2021 গবেষণা অনুসারে, জেনেটিক কারণগুলি মলের সামঞ্জস্য এবং অন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করতে পারে। জিনগুলি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকেও প্রভাবিত করতে পারে।

2. মাইক্রোবায়োম: আপনার মাইক্রোবায়োম আপনার বেসাল মেটাবলিজম সহ আপনার শরীরের অনেক প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে একটি ভারসাম্যহীনতা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে, 2019 সালে ফ্রন্টিয়ার্স ইন মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে।

3. বয়স: NIDDK-এর মতে, 60 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি অনুভব করে।

4. লাইফস্টাইল: আপনি সাম্প্রতিক খাবারে কী খেয়েছেন, আপনি যে পরিমাণ ফাইবার গ্রহণ করছেন এবং আপনার হাইড্রেশন স্তর সবই প্রভাবিত করতে পারে আপনার কত ঘন ঘন এবং কতবার মলত্যাগ হয়।

5. স্বাস্থ্যের অবস্থা: অনেক অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা আপনার অন্ত্রের অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে হজমের ব্যাধি, যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) বা ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ (IBD), এবং অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা, যেমন থাইরয়েড রোগ।

6. ওষুধ: কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন অনুসারে, NSAIDs (যেমন আইবুপ্রোফেন), মেটফর্মিন (একটি ডায়াবেটিসের ওষুধ), বুকজ্বালা ওষুধ এবং কেমোথেরাপির ওষুধগুলি ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।

আপনার মলত্যাগ নিয়মিত রাখার উপায়

দিনে একবার সর্বোত্তম অন্ত্রের গতিবিধি অর্জন করতে, বা আপনার অন্ত্রের জন্য ভাল একটি স্থির অন্ত্রের অভ্যাস গড়ে তুলতে, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন:

1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বীজ, বাদাম, মটরশুটি এবং শুঁটি জাতীয় খাবারের সাথে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত ফাইবার না পাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা অনিয়মিত মলত্যাগ হতে পারে। প্রতিদিন আপনার 28 থেকে 34 গ্রাম ফাইবার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য আপনার শপিং কার্টে উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

2. হাইড্রেটেড থাকুন: নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি 2021 সমীক্ষা অনুসারে, স্বাভাবিক মল 74% জল, তাই জল খাওয়া আপনার মলের গঠনের উপর, সেইসাথে মলত্যাগের সহজতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার প্রস্রাব দেখে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড কিনা তা বলতে পারেন। এটি ফ্যাকাশে হলুদ (লেমনেডের অনুরূপ) বা হালকা হওয়া উচিত। যদি রঙ গাঢ় হয় এবং আপেলের রসের মতো হয় তবে আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।

3. সক্রিয় ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা কমপক্ষে 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, পাশাপাশি প্রতি সপ্তাহে দুটি সম্পূর্ণ-শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সেশন। অবশ্য হাঁটাও এক ধরনের ব্যায়াম!

কখন ডাক্তার দেখাতে হবে

নীচে তালিকাভুক্ত হজম-সম্পর্কিত "লাল পতাকা লক্ষণ" একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা গ্রহণের জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন, বুলসিউইচ বলেছেন।

1. ক্রমাগত পেটে ব্যথা: তীব্র পেটে ব্যথা যা কয়েক ঘন্টা বা দিন ধরে স্থায়ী হয় তা কিছু নির্দিষ্ট চিকিত্সার লক্ষণ হতে পারে, যেমন অ্যাপেনডিসাইটিস, অন্ত্রের বাধা, বা স্ফীত গলব্লাডার।

2. অব্যক্ত ওজন হ্রাস: আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন না করে ব্যাখ্যাহীন ওজন হ্রাস নির্দিষ্ট পাচনজনিত ব্যাধি যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, সিলিয়াক রোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে।

3. গিলতে অসুবিধা: আপনার যদি ক্রমাগত গিলতে অসুবিধা হয় বা গিলে ফেলার সময় ব্যথা হয় তবে এটি খাদ্যনালীতে আঘাত বা রোগের লক্ষণ হতে পারে।

4. কালো ট্যারি মল বা রক্তাক্ত মল: এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাতের লক্ষণ হতে পারে, যা আলসার, ডাইভারটিকুলাইটিস, হেমোরয়েডস বা ক্যান্সারের কারণে হতে পারে।

5. পুনরাবৃত্ত পেন্সিল-পাতলা মল: যদি আপনার মল প্রায়শই খুব পাতলা হয়, তাহলে এটি আপনার কোলনে বৃদ্ধি (ক্যান্সার সহ) নির্দেশ করতে পারে যা মলকে সঠিকভাবে গঠনে বাধা দিচ্ছে।

6. জন্ডিস: ত্বক এবং চোখের হলুদ হওয়া লিভারের রোগ বা পিত্ত নালী ব্লকেজ নির্দেশ করতে পারে।

7. অব্যক্ত ক্রমাগত হজমের লক্ষণ: এটি ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা হোক না কেন, যদি এটি অব্যাহত থাকে, এমনকি যদি এটি হালকা হয়, তবে কারণটি নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. অব্যক্ত ক্লান্তি বা দুর্বলতা: এটি রক্তাল্পতার একটি চিহ্ন হতে পারে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত, সিলিয়াক রোগ বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের কারণে হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য-সিস্তানচে উপশমের জন্য প্রাকৃতিক ভেষজ ওষুধ

Cistanche হল পরজীবী উদ্ভিদের একটি প্রজাতি যা Orobanchaceae পরিবারের অন্তর্গত। এই গাছগুলি তাদের ঔষধি গুণাবলীর জন্য পরিচিত এবং বহু শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে (TCM) ব্যবহৃত হয়ে আসছে। Cistanche প্রজাতি প্রধানত চীন, মঙ্গোলিয়া এবং মধ্য এশিয়ার অন্যান্য অংশের শুষ্ক ও মরুভূমি অঞ্চলে পাওয়া যায়। Cistanche গাছপালা তাদের মাংসল, হলুদাভ কান্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং তাদের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। টিসিএম-এ, সিস্তানচে টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং এটি সাধারণত কিডনিকে পুষ্ট করতে, জীবনীশক্তি বাড়াতে এবং যৌন ক্রিয়াকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি বার্ধক্য, ক্লান্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতেও ব্যবহৃত হয়। যদিও সিস্তানচে ঐতিহ্যগত ওষুধে ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, তবে এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা চলমান এবং সীমিত। যাইহোক, এতে বিভিন্ন বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, ইরিডয়েডস, লিগনানস এবং পলিস্যাকারাইড, যা এর ঔষধি প্রভাবে অবদান রাখতে পারে বলে জানা যায়।

Wecistanche এরcistanche পাউডার, cistanche ট্যাবলেট, cistanche ক্যাপসুল, এবং অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করে উন্নত করা হয়মরুভূমিcistancheকাঁচামাল হিসাবে, যার সবগুলিই কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে ভাল প্রভাব ফেলে। নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: Cistanche এর ঐতিহ্যগত ব্যবহার এবং এতে থাকা নির্দিষ্ট যৌগগুলির উপর ভিত্তি করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়। যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর সিস্তানচে এর প্রভাব সীমিত, এটি মনে করা হয় যে একাধিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এর সম্ভাব্যতায় অবদান রাখতে পারে। রেচক প্রভাব:সিস্তানচেকোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকার হিসেবে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয়েছে। এটির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্ররোচিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রভাবটি সিস্টানচে পাওয়া বিভিন্ন যৌগকে দায়ী করা যেতে পারে, যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং পলিস্যাকারাইড। অন্ত্রকে আর্দ্র করা: ঐতিহ্যগত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, সিস্তানকে ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য বলে মনে করা হয়, বিশেষত অন্ত্রকে লক্ষ্য করে। অন্ত্রের হাইড্রেশন এবং তৈলাক্তকরণের প্রচার করে, এটি সরঞ্জামগুলিকে নরম করতে এবং সহজে যাতায়াতের সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম হয়। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব: কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও পাচনতন্ত্রের প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে। সিস্তানচে কিছু নির্দিষ্ট যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং লিগনান রয়েছে, যেগুলির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। অন্ত্রের প্রদাহ হ্রাস করে, এটি মলত্যাগের নিয়মিততা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।