প্রাপ্তবয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপে পরিমিতভাবে ফিট বর্ধিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, আয়ু বাড়াতে পারে এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য এবং নিউরোকগনিটিভ কার্যকারিতাকে উন্নীত করতে পারে। ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস লেভেল (VO2 ম্যাক্স) উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে উন্নত মেজাজ অবস্থা এবং উচ্চতর জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা রয়েছে। হস্তক্ষেপমূলক অধ্যয়নগুলি এই ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়নের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তবে বেশিরভাগই কম ফিট জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। এই ধরনের কয়েকটি গবেষণায় জিজ্ঞাসা করা হয়েছে যে মাঝারিভাবে ফিট লোকেদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং জ্ঞানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। অতএব, বর্তমান গবেষণায় মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর মাঝারিভাবে ফিট ব্যক্তিদের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম বৃদ্ধির প্রভাবগুলি তদন্ত করা হয়েছে। আমরা এলোমেলোভাবে মাঝারিভাবে ফিট সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের বরাদ্দ করেছি, 25-59 বছর বয়সী, যারা প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি অ্যারোবিক ব্যায়াম সেশনে নিযুক্ত ছিল তাদের ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার জন্য (n = 41) বা তাদের ব্যায়ামের নিয়ম বাড়ান (অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে 4-7টি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট;n = 39) ৩ মাসের জন্য। হস্তক্ষেপের আগে এবং পরে উভয়ই, আমরা একটি পরিবর্তিত কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস পরীক্ষা এবং হিপোক্যাম্পাল কার্যকারিতা ব্যবহার করে অ্যারোবিক ক্ষমতা মূল্যায়ন করেছি।মাধ্যমেএকটি স্থানিক নেভিগেশন টাস্ক এবং স্মৃতির সাদৃশ্য টাস্ক সহ বিভিন্ন নিউরোসাইকোলজিকাল মূল্যায়ন এবং সেইসাথে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব স্কেল, বেক উদ্বেগ জায়, রাষ্ট্র-বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ জায়, অনুভূত স্ট্রেস স্কেল, রুমিনেশন স্কেল, ইটিং স্কেল সহ স্ব-প্রতিবেদিত ব্যবস্থা। মনোভাব পরীক্ষা, শারীরিক মনোভাব পরীক্ষা, এবং ব্যায়াম প্রশ্নাবলীর আচরণগত নিয়ন্ত্রণ। আমাদের প্রাথমিক কাজের অনুমানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আমরা দেখতে পেয়েছি যে ব্যায়াম বাড়ানোর ফলে ভয়, দুঃখ, অপরাধবোধ এবং প্রতিকূলতা সহ নেতিবাচক প্রভাবের পরিমাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, সেইসাথে উন্নত শরীরের চিত্র। আরও, আমরা দেখতে পেলাম যে মোট ওয়ার্কআউটের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত স্থানিক নেভিগেশন ক্ষমতা এবং শরীরের চিত্রের সাথে কম উদ্বেগ, সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব, ভয়, দুঃখ, শত্রুতা, গুঞ্জন এবং বিশৃঙ্খলাপূর্ণ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত ছিল। উপরন্তু, ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত এপিসোডিক মেমরি এবং ব্যায়ামের প্রেরণা এবং সেইসাথে চাপ কমে যাওয়া এবং বিকৃত খাওয়ার সাথে যুক্ত ছিল। আমাদের অনুসন্ধানগুলি এমন কিছু প্রথম যা ইঙ্গিত দেয় যে মধ্যবয়সী মাঝারিভাবে ফিট প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ইতিমধ্যে চলমান ফিটনেস পদ্ধতিতে ব্যায়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করা মানসিক এবং জ্ঞানীয় উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত সুবিধার সাথে যুক্ত।

সিস্টানচে টিউবুলোসার উপকারিতা- স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

কীওয়ার্ড: শারীরিক কার্যকলাপ, কার্ডিওপালমোনারি ফিটনেস, স্থানিক শিক্ষা এবং মেমরি, এপিসোডিক মেমরি, মেজাজ, আবেগপূর্ণ অবস্থা, শরীরের চিত্র

ভূমিকা

ওজন নিয়ন্ত্রণ, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ, বাত এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং আয়ু বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের পদ্ধতি বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য আচরণ (পেনেডো এবং ডাহান, 2005; ওয়েন এট আল।, 2011)। এছাড়াও, ব্যায়াম মনস্তাত্ত্বিক এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে, আবেগপূর্ণ অবস্থা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি এবং নিউরোডিজেনারেটিভ ডিসঅর্ডারগুলির সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে (হিলম্যান এট আল।, 2008; হিয়ারিং এট আল।, 2016)। গুরুত্বপূর্ণভাবে, যে ব্যক্তিরা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তাদের বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় জ্ঞানীয় হ্রাস, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা, ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কম থাকে (ইয়াফে এট আল।, 2001; অ্যাবট এট আল।, 2004; ভ্যান গেল্ডার এট আল। ., 2004; উইউভ এট আল।, 2004; টাফে এট আল।, 2008; হ্যামার এবং চিডা, 2009; গেদা এট আল।, 2010; কার্ক-সানচেজ এবং ম্যাকগফ, 2014; হর্ডার এট আল।, 2018)। এই প্রভাবটি একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া বক্ররেখা অনুসরণ করে বলে মনে হয়, সেই ব্যক্তিরা সর্বোচ্চ স্তরে ব্যায়াম করে যা সর্বাধিক নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব দেখায় (Yaffe et al., 2001; van Gelder et al., 2004; Hamer and Chida, 2009; Erickson et al. , 2010)। যাইহোক, 2018 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটির রিপোর্ট ইঙ্গিত করে যে, ''জনসংখ্যা, জ্ঞানীয় ফলাফল এবং পরীক্ষামূলক পদ্ধতির বিরোধী ফলাফলের কারণে শারীরিক কার্যকলাপ এবং জ্ঞানের মধ্যে ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক বিদ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য অপর্যাপ্ত প্রমাণ পাওয়া যায়''। যে এটি গবেষণার একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র (Piercy et al., 2018)। মানব সাহিত্যে, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় ব্যায়ামের সবচেয়ে বিশিষ্ট প্রভাবগুলি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের উপর নির্ভরশীল মেজাজ এবং কার্যনির্বাহী ফাংশনে প্রদর্শিত হয়েছে, যেমন মনোযোগ, কাজের স্মৃতি, জ্ঞানীয় নমনীয়তা, এবং বাধা নিয়ন্ত্রণ (চ্যাং এট আল।, 2012; Basso এবং Suzuki, 2017; Loprinzi et al., 2021)। সাম্প্রতিক অনুসন্ধানগুলি উচ্চ-হস্তক্ষেপ মেমরি সহ হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর ফাংশনে ব্যায়াম-প্ররোচিত উন্নতির প্রমাণও দেখিয়েছে (ডেরি এট আল।, 2013; হেইস এট আল।, 2017; সুওয়াবে এট আল।, 2017a; বার্নস্টেইন এবং ম্যাকনালি, 2019) এবং স্বীকৃতি মেমরি (হোয়াইটম্যান এট আল।, 2014)।

সিস্টানচে টিউবুলোসার উপকারিতা- স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

এই ফলাফলগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে, ইঁদুর সাহিত্যে ব্যায়ামের প্রাথমিক প্রভাবগুলি হিপ্পোক্যাম্পাসের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখিয়েছে যার মধ্যে রয়েছে কাঠামোগত পরিবর্তন যেমন নিউরোজেনেসিস, সিনাপটোজেনেসিস, গ্লিওজেনেসিস, এবং বর্ধিত ভলিউম্যাট্রিক বৃদ্ধি যা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে যার ফলে এর জন্য উত্তেজনার থ্রেশহোল্ড কম হয়। সিস্টেম (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019)। উপরন্তু, মানুষের মধ্যে ক্রস-বিভাগীয় নিউরোইমেজিং স্টাডিগুলি নির্দেশ করে যে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস (VO2 ম্যাক্স) হিপ্পোক্যাম্পাসের বৃহত্তর মস্তিষ্কের ভলিউম (এরিকসন এট আল।, 2009) এবং বিশ্রামের অবস্থা বিশ্লেষণের সময় ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে কার্যকরী সংযোগের সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত এলাকায়। প্যারাহিপোক্যাম্পাল গাইরাস এবং মিডল টেম্পোরাল গাইরি সহ (Voss et al., 2010)। একটি আচরণগত স্তরে, মানুষের মধ্যে ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়নগুলি শারীরিক কার্যকলাপ এবং বর্ধিত হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর ফাংশনের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে (কক্স এট আল।, 2016; গায়ার্টনার এট আল।, 2018); যাইহোক, হিপ্পোক্যাম্পাল আচরণের উপর দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি হস্তক্ষেপমূলক পদ্ধতি ব্যবহার করে খুব কমই করা হয়েছে, যার মধ্যে উভয়ের পিছনের (যেমন, স্থানিক শিক্ষা এবং স্মৃতি) এবং পূর্ববর্তী হিপ্পোক্যাম্পাস (যেমন, আবেগগত এবং প্রেরণামূলক আচরণ) এর কার্যকারিতা রয়েছে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করে বেশিরভাগ গবেষণা শিশু বা কম ফিট, বয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে পরিচালিত হয়েছে। অল্প কিছু গবেষণায় সুস্থ, মাঝারিভাবে ফিট প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক অবস্থা এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে (তবে দেখুন চেন এট আল।, 2019; কুইনলান এট আল।, 2021)। উপরন্তু, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা পরীক্ষা করে অনেক অনুদৈর্ঘ্য ব্যায়াম অধ্যয়ন সবসময় কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস (VO2 সর্বোচ্চ) মাত্রা বাড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না (স্মাইলি ওয়েন এট আল।, 2008; রুশেওয়েহ এট আল।, 2011)। আমরা এই জনসংখ্যাকে বেছে নিয়েছি কারণ আমরা অনুমান করেছিলাম যে অল্পবয়সী এবং মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম করার শারীরিক সক্ষমতা থাকবে তীব্রতায় যা VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি করবে এবং সেই ব্যায়াম ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের উপকারিতা অব্যাহত থাকতে পারে যাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং প্লাস্টিকতা এখনও উচ্চ স্তরে রয়েছে; অর্থাৎ, বার্ধক্য এবং নিউরোডিজেনারেশন শুরু হওয়ার আগে। উপরন্তু, আমরা অনুমান করেছি যে ইতিমধ্যেই চলমান ফিটনেস পদ্ধতির সাথে এই জনসংখ্যা বিশেষভাবে তাদের সাপ্তাহিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে অনুপ্রাণিত হবে, এইভাবে পরীক্ষামূলক হস্তক্ষেপ মেনে চলে। আমাদের অনুমানগুলিকে সমাধান করার জন্য, আমরা একটি প্রতিষ্ঠিত ব্যায়াম সুবিধার সাথে সহযোগিতা করেছি যা ব্যক্তিগতভাবে সাইকেল চালানোর ক্লাসগুলি অফার করে তা নিশ্চিত করার জন্য যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা একটি পরিমাপযোগ্য এবং অভিন্ন (মোড এবং সময়কাল উভয় ক্ষেত্রেই) অ্যারোবিক ব্যায়ামের অভিজ্ঞতায় নিযুক্ত রয়েছে।

আমরা এলোমেলোভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের, 25-59 বছর বয়সী, যারা বর্তমানে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি অ্যারোবিক ব্যায়াম সেশনে নিযুক্ত ছিল তাদের ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার জন্য (অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি ইনডোর সাইক্লিং সেশন) বা তাদের ব্যায়ামের নিয়ম বাড়ানো ( অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে 4-7টি ইনডোর সাইক্লিং সেশন) 3 মাসের জন্য। হস্তক্ষেপের আগে এবং পরে, আমরা অ্যারোবিক ক্ষমতা মূল্যায়ন করেছিমাধ্যমেএকটি পরিবর্তিত কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস পরীক্ষা, জ্ঞানীয় কার্যকারিতামাধ্যমেনিউরোকগনিটিভ অ্যাসেসমেন্টের ব্যাটারি (যেমন, স্ট্রুপ টাস্ক; এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার টাস্ক; এন-ব্যাক টাস্ক; স্থানিক নেভিগেশন টাস্ক; মেমোনিক সিমিলারিটি টাস্ক), এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থামাধ্যমেস্ব-প্রতিবেদিত প্রশ্নাবলীর একটি সিরিজ। আমরা আবেগপূর্ণ অবস্থা, ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা, খাওয়ার মনোভাব এবং শরীরের চিত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছি কারণ এই মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলি অভিযোজিত স্বাস্থ্য আচরণের সাথে যুক্ত হয়েছে। আমরা অনুমান করেছিলাম যে অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের ব্যায়ামের নিয়মকানুন বাড়িয়েছে তারা তাদের ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার জন্য উল্লেখযোগ্য মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় উন্নতি দেখাবে এবং এই পরিবর্তনগুলি কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস বৃদ্ধির দ্বারা পূর্বাভাস দেওয়া হবে। আরও, আমরা অনুমান করেছি যে ওয়ার্কআউট পদ্ধতি এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক থাকবে, যেমন যারা বেশি ব্যায়াম সেশনে নিযুক্ত ছিলেন বা 3 মাসের মধ্যে ফিটনেসের ক্ষেত্রে সর্বাধিক লাভ করেছেন তারা সর্বাধিক সুবিধাগুলি দেখাবেন। .

পদ্ধতি

অংশগ্রহণকারীরা

মোটn = 130 অংশগ্রহণকারীদের অস্টিন, TX থেকে অনলাইন এবং ফ্লায়ার বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে নিয়োগ করা হয়েছিল৷ সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা 25-59 বছর বয়সের মধ্যে সুস্থ পুরুষ এবং মহিলা ছিল, তাদের প্রাথমিক ভাষা ইংরেজি ছিল এবং যাদের একটি মাঝারি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়ম ছিল (20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুইবার ব্যায়াম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে) গত 3 মাস)। অংশগ্রহণকারীদের বাদ দেওয়া হয়েছিল যদি তারা বর্তমানে ধূমপান করে, পিঠে, নিতম্বে, বা হাঁটুতে সমস্যা হয়, বা অন্যান্য পূর্বে বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা ব্যায়ামকে কঠিন বা অনিরাপদ করে তোলে। ধূমপায়ীদের বাদ দেওয়া হয়েছিল কারণ ধূমপান বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ এবং ধূমপান কার্ডিওরেসপিরেটরি কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে, ব্যায়ামকে কঠিন বা অস্বস্তিকর করে তোলে (জোহানসেন এট আল।, 2014)। অংশগ্রহণকারীদেরও বাদ দেওয়া হয়েছিল যদি তাদের বর্তমান নির্ণয় এবং/অথবা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া বা মৃগী রোগ সহ মানসিক বা স্নায়বিক অবস্থার জন্য ওষুধ সেবন করে থাকে। অংশগ্রহণের আগে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী তাদের অবহিত সম্মতি দিয়েছিল। সমস্ত অধ্যয়ন ডকুমেন্টেশন এবং ডেটা সংগ্রহের পদ্ধতিগুলি মানব বিষয় জড়িত কার্যকলাপ সম্পর্কিত নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি কমিটির দ্বারা এবং সম্মতিতে অনুমোদিত হয়েছিল। চূড়ান্ত বিশ্লেষণের জন্য, অংশগ্রহণকারীদের বাদ দেওয়া হয়েছিল যদি তারা 12 বা তার বেশি মোট ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ না করে (অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি)। মোটের উপর চূড়ান্ত বিশ্লেষণ করা হয়েছিলn = 80 অংশগ্রহণকারী; যাইহোক, কিছু বিশ্লেষণ এর চেয়ে কম অন্তর্ভুক্তn ডেটা হারিয়ে যাওয়ার কারণে=80। আমরা ফলাফলে নোট করি যে এটি এমন।

সিস্তানচে টিউবুলোসার উপকারিতা-অ্যান্টি অ্যালঝাইমার রোগ

সাধারণ পদ্ধতি

সমস্ত অংশগ্রহণকারী 3 মাসের শারীরিকভাবে সক্রিয় অভিজ্ঞতায় নিযুক্ত। অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে তাদের বর্তমান ব্যায়াম পদ্ধতি (নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ) বজায় রাখার জন্য বা তাদের ব্যায়ামের নিয়ম প্রতি সপ্তাহে 4-7 ক্লাসে (পরীক্ষামূলক গ্রুপ) বাড়ানোর জন্য বরাদ্দ করা হয়েছিল। কন্ট্রোল অংশগ্রহণকারীদের তাদের পূর্ববর্তী ব্যায়াম পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে এক বা দুটি ক্লাস নেওয়ার জন্য নিযুক্ত করা হয়েছিল, যা মূল্যায়ন করা হয়েছিলমাধ্যমেএকটি স্ব-প্রতিবেদিত, স্ক্রীনিং প্রশ্নাবলী। স্ক্রীনিং প্রশ্নাবলীতে, অংশগ্রহণকারীদের গত 3 মাসে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, ব্যায়াম তাদের জীবনের একটি রুটিন অংশ কিনা, তারা প্রতি সপ্তাহে কত দিন ব্যায়াম করেছে এবং এই ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতার মাত্রা। তাদের ওয়ার্কআউট অভ্যাসের একটি গুণগত বিবরণ লিখতেও বলা হয়েছিল। এই তথ্যের পাশাপাশি ফলো-আপ ফোন কলগুলির উপর ভিত্তি করে, যদি প্রয়োজন হয়, গবেষণা কর্মীরা নির্ধারণ করেন যে অংশগ্রহণকারীরা মাঝারিভাবে সক্রিয় ছিল কিনা। ফিটনেস লেভেল পরে ফিটনেস পরীক্ষায় পরিমাপ করা হয়েছিল। পরীক্ষামূলক অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম চারটি সেশনে নিযুক্ত হতে উত্সাহিত করা হয়েছিল তবে তারা তাদের অনুশীলনের নিয়ম প্রতি সপ্তাহে সাতটিতে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমস্ত ব্যায়াম সেশন অস্টিন, TX-এর RIDE Indoor Cycling1-এ অনুষ্ঠিত হয়েছে। সমস্ত ক্লাস সাইক্লিং ক্লাস ছিল যা সময়কাল ছিল 45 মিনিট। অংশগ্রহণকারীদের একটি Mio FUSE2 দেওয়া হয়েছিল, একটি কব্জি-ভিত্তিক হার্ট রেট মনিটর, সমস্ত ব্যায়াম সেশনের সময় পরার জন্য। 3 মাস ধরে প্রতিটি ব্যায়ামের সেশনের জন্য হার্ট রেট (HR) ক্যাপচার করা হয়েছিল এবং অংশগ্রহণকারীরা MyFitnessPal ব্যবহার করে প্রতিটি ব্যায়াম সেশনের জন্য ম্যানুয়ালি তাদের গড় HR রেকর্ড করেছে। অংশগ্রহণকারীরা RIDE এর বাইরে ঘটে যাওয়া অন্যান্য ব্যায়াম সেশনের স্ব-প্রতিবেদন করেছেন। 3-মাসের আগে এবং পরে, অংশগ্রহণকারীরা একটি পরিবর্তিত কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস টেস্টের পাশাপাশি নিউরোসাইকোলজিকাল কাজগুলির একটি সিরিজ এবং স্ব-প্রতিবেদিত মেট্রিক্স সম্পন্ন করেছে।

ফিটনেস টেস্ট

হস্তক্ষেপের শুরুতে এবং শেষে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর অ্যারোবিক ফিটনেস মূল্যায়ন করতে একটি সাবম্যাক্সিমাল চক্র পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা তাদের বুকের চারপাশে একটি হার্ট রেট মনিটর (পোলার) স্থাপন করে এবং একটি স্থির সাইকেল মাউন্ট করে। গবেষণার দূরবর্তী প্রকৃতির কারণে, সমস্ত ফিটনেস মূল্যায়ন পরিচালিত হয়েছিলমাধ্যমেভিডিও কনফারেন্সিং (স্কাইপ) এবং কম্পিউটারে দূরবর্তী অ্যাক্সেস। ফিটনেস মূল্যায়নের সময়, অংশগ্রহণকারীদের প্রতি মিনিটে 50 ঘূর্ণন (RPM) একটি চক্র ক্যাডেন্স বজায় রাখার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। ফিটনেস মূল্যায়নের প্রথম 2 মিনিট ছিল একটি ওয়ার্ম-আপ পিরিয়ড, যেখানে স্থির বাইকে কোনো অতিরিক্ত প্রতিরোধ ছিল না। ওয়ার্ম-আপের পরে, প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতি মিনিটে 6 ওয়াট (0.12 কেপি বা 36 কেজি/মিনিটের সমতুল্য) দ্বারা বৃদ্ধি করা হয়েছিল, প্রতি মিনিটের শেষে RPE এবং হার্ট রেট রেকর্ড করা হয়েছিল। এছাড়াও, রেসারমেটকে স্থির সাইকেলের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছিল এবং গতি ট্র্যাক করা হয়েছিল [উভয় মাইল প্রতি ঘন্টা (mph) এবং RPM], ওয়াট এবং ক্যালরি খরচ। বোর্গ রেটিং অফ পারসিভড এক্সারশন স্কেল (RPE) ব্যবহার করে পরীক্ষার প্রতিটি মিনিটে অনুভূত পরিশ্রমও পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। 110 bpm এবং 80% বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক HR [206 − (0.67 × বয়স)] এর মধ্যে কমপক্ষে 3 HR রেকর্ড না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষাটি অব্যাহত ছিল। পরীক্ষাটি বন্ধ করা হয়েছিল যখন অংশগ্রহণকারী থামানোর অনুরোধ করেছিল, 50 এর RPM বজায় রাখতে পারেনি, বা তাদের বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক HR-এর 80% পর্যন্ত পৌঁছেছে বা অতিক্রম করেছে। ফিটনেস মূল্যায়নের পর, অংশগ্রহণকারীদের একটি 2-মিনিট কুল-ডাউন পিরিয়ড দেওয়া হয়েছিল। সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা তখন প্রতিটি কাজের চাপের এইচআর প্রতিক্রিয়াকে বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক এইচআর-এ এক্সট্রাপোলেট করে অনুমান করা হয়েছিল।

হিসাব

ফিটনেস পরীক্ষাটি 110 BPM এবং আনুমানিক 80% বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক এইচআর-এর মধ্যে বেশ কয়েকটি (অন্তত তিনটি) কাজের চাপ এবং এইচআর প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের ব্যায়াম পরীক্ষার জন্য নির্দেশিকা এবং সাব-এ প্রেসক্রিপশন বিভাগেও বর্ণিত হয়েছে। সাইকেল-এর্গোমিটার ব্যবহার করে সর্বাধিক কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস পরীক্ষা। এইচআরগুলি প্রতি মিনিটে বিটে পরিমাপ করা হয়েছিল এবং কাজের চাপগুলি কেজি/মিনিট হিসাবে রেকর্ড করা হয়েছিল। এই মানগুলির পারস্পরিক সম্পর্ক নিম্নলিখিত সমীকরণ ব্যবহার করে নির্ধারণ করা হয়েছিল: পি(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, যেখানে x মান হল কাজের চাপ, এবং y মান হল HR এর। এই মানটি তখন প্রতিটি পয়েন্টের সেটের জন্য স্ট্যান্ডার্ড বিচ্যুতির ভাগফল দ্বারা গুণ করা হয়েছিল (যেমন,( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) একটি সেরা-ফিট লাইনের ঢাল গণনা করতে। তারপরে সর্বোত্তম-ফিট লাইনের ইন্টারসেপ্টটি নিম্নরূপ গণনা করা হয়েছিল:x − (গণনা করা ঢাল× y) এইভাবে, একটি সমীকরণের সাথে যা কাজের চাপের এইচআর প্রতিক্রিয়াকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করে, বয়স-ভবিষ্যদ্বাণীকৃত সর্বাধিক এইচআর বের করার জন্য প্রত্যাশিত কাজের চাপ গণনা করা হয়েছিল [(গণনা করা ঢাল× বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ HR) + গণনা করা ইন্টারসেপ্ট]। এই পূর্বাভাসিত সর্বাধিক কাজের চাপের বিপাকীয় খরচ অনুমান করতে, লেগ সাইকেল চালানোর সময় ব্যায়াম পরীক্ষার জন্য আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের নির্দেশিকা এবং শক্তি ব্যয়ের জন্য প্রেসক্রিপশন সমীকরণ (ml/kg/min O2) ব্যবহার করা হয়েছিল:বিশ্রামের উপাদান (3.5) + অনুভূমিক উপাদান (3.5) + (1.8)× গণনাকৃত সর্বাধিক কাজের চাপ)÷ শরীরের ভর (কেজি). এটি একটি প্রমিত পদ্ধতি যা সাবম্যাক্সিমাল এক্সারসাইজ টেস্টিং করার সময় ব্যবহৃত হয় (উল্লেখযোগ্য উদাহরণ হল ওয়াইএমসিএ সাবম্যাক্সিমাল সাইকেল এরগোমিটার পরীক্ষা; ফিচেট, 1985; বেকলি এট আল।, 2004)।

মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় মূল্যায়ন

3-মাসের হস্তক্ষেপের আগে এবং পরে, অংশগ্রহণকারীরা বাড়িতে নিউরোসাইকোলজিকাল কাজ এবং স্ব-প্রতিবেদিত প্রশ্নাবলীর একটি সিরিজ নিয়েছিল, কমপক্ষে 2-4 ঘন্টা কিন্তু তাদের শেষ ব্যায়াম সেশনের 7 দিনের বেশি নয়। নিউরোসাইকোলজিকাল কাজগুলি পরিচালিত হয়েছিলমাধ্যমেল্যাবের ওয়েবসাইটটি সমস্ত জ্ঞানীয় কাজ উপস্থাপন করার পাশাপাশি অংশগ্রহণকারীদের ডেটা সঞ্চয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। স্ব-প্রতিবেদিত প্রশ্নাবলী পরিচালিত হয়েছিলমাধ্যমেগুগল ফর্ম। অংশগ্রহণকারীদের এই মূল্যায়নের আগে এবং সময় উভয়ই অ্যালকোহল পান করা বা অন্যান্য অবৈধ পদার্থ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে বলা হয়েছিল।

মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা মূল্যায়ন করার জন্য স্ব-প্রতিবেদন প্রশ্নাবলী

অংশগ্রহণকারীদের তাদের আবেগপূর্ণ অবস্থা, খাওয়ার মনোভাব, শরীরের চিত্র এবং ব্যায়ামের প্রেরণা মূল্যায়ন করার জন্য বৈধ এবং নির্ভরযোগ্য স্ব-প্রতিবেদনের প্রশ্নাবলীর একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। অ্যাফেক্টিভ স্টেট দ্য বেক অ্যাংজাইটি ইনভেন্টরি (বিএআই) এবং স্টেট-ট্রেট অ্যাংজাইটি ইনভেন্টরি (এসটিএআই) উদ্বেগ মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। BAI একটি 4-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা 21টি আইটেম নিয়ে গঠিত, এবং আইটেমগুলিকে উচ্চতর স্কোর সহ মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যা বৃহত্তর উদ্বেগকে প্রতিফলিত করে (Beck et al., 1988a)। STAI একটি 4-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা 40টি আইটেম নিয়ে গঠিত, এবং আইটেমগুলিকে মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যাতে উচ্চতর স্কোর আরও বেশি উদ্বেগকে প্রতিফলিত করে (স্পিলবার্গার, 1983)। বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি (বিডিআই) হতাশার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (বেক এট আল।, 1988বি)। বিডিআইতে 21টি আইটেম রয়েছে যা একটি 4-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা হয় এবং আইটেমগুলিকে মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যাতে উচ্চতর স্কোরগুলি আরও বেশি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে প্রতিফলিত করে৷ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাবের সময়সূচী (PANAS) ইতিবাচক প্রভাব এবং নেতিবাচক প্রভাব উভয় মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (ওয়াটসন এবং ক্লার্ক, 1999)। সাধারণ ইতিবাচক প্রভাব, আনন্দ, আত্ম-নিশ্চয়তা, মনোযোগ, প্রশান্তি এবং বিস্ময় সহ ইতিবাচক প্রভাবের ছয়টি উপ-স্কেল মূল্যায়ন করার জন্য PANAS-এ 60টি আইটেম রয়েছে এবং সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব, ভয়, দুঃখ, অপরাধবোধ, শত্রুতা সহ নেতিবাচক প্রভাবের সাতটি উপ-স্কেল রয়েছে। , লজ্জা, এবং ক্লান্তি। আইটেমগুলিকে একটি 5-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা হয়, এবং প্রতিটি সাবস্কেলের জন্য একটি স্কোর গণনা করার জন্য আইটেমগুলিকে যোগ করা হয়। অনুভূত স্ট্রেস স্কেল (পিএসএস) চাপের মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (কোহেন এট আল।, 1983)। PSS একটি 5- পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা 10টি আইটেম নিয়ে গঠিত, এবং আইটেমগুলিকে উচ্চতর স্কোর সহ মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যাতে বেশি চাপ প্রতিফলিত হয়। রুমিনেটিভ রেসপন্স স্কেল (RRS) রুমিনেশন মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (Treynor et al., 2003)। RSS একটি 4- পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা 22টি আইটেম নিয়ে গঠিত এবং মোট স্কোর গণনা করার জন্য আইটেমগুলিকে যোগ করা হয়। খাওয়ার মনোভাব এবং শারীরিক চিত্র ইটিং ডিসঅর্ডার পরীক্ষার প্রশ্নপত্র (EDE-Q) এবং খাওয়ার মনোভাব পরীক্ষা (EAT) ব্যবহার করা হয়েছিল বিশৃঙ্খল খাওয়ার আচরণের মূল্যায়ন করতে। EDE-Q-তে 28টি আইটেম রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে 22টি আইটেম যার মধ্যে একটি 7-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা হয়েছে সংযম মূল্যায়ন, খাওয়ার উদ্বেগ, আকৃতির উদ্বেগ এবং ওজনের উদ্বেগ, এবং আচরণের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত ছয়টি ফ্রি-প্রতিক্রিয়া আইটেম (বার্গ এট আল। , 2012)। সংযম, খাওয়ার উদ্বেগ, আকৃতির উদ্বেগ, এবং ওজন উদ্বেগের স্কোরগুলি বিশ্বব্যাপী স্কোরের জন্য গড় করা হয় যেখানে উচ্চ স্কোরগুলি আরও বিশৃঙ্খল খাওয়ার প্রতিফলন করে। EAT একটি 6-পয়েন্ট লিকার্ট স্কেলে স্কোর করা 26টি আইটেম নিয়ে গঠিত, এবং আইটেমগুলিকে মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যাতে উচ্চতর স্কোরগুলি আরও বিশৃঙ্খল খাওয়াকে প্রতিফলিত করে (Garner et al., 1982)। বডি অ্যাটিটিউড টেস্ট (বিএটি) শরীরের চিত্র মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (প্রবস্ট এট আল।, 1995)। বিএটি বিশটি আইটেম অন্তর্ভুক্ত করে যেগুলি একটি {{32}পয়েন্ট স্কেলে স্কোর করা হয়, এবং আইটেমগুলিকে মোট স্কোরের জন্য যোগ করা হয় যাতে উচ্চতর স্কোরগুলি আরও নেতিবাচক শরীরের চিত্র নির্দেশ করে৷

ব্যায়াম প্রেরণা

ব্যায়াম প্রশ্নাবলীর আচরণগত নিয়ন্ত্রণ (BREQ- 2) ব্যায়ামের জন্য স্ব-সংকল্পের মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল (মার্কল্যান্ড এবং টোবিন, 2004)। BREQ-2 19টি আইটেম নিয়ে গঠিত যা একটি 5-পয়েন্ট লাইকার্ট স্কেলে স্কোর করা হয় এবং অনুপ্রেরণা, বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ, অন্তর্মুখী প্রবিধান, চিহ্নিত প্রবিধান এবং অন্তর্নিহিত নিয়ন্ত্রণ সহ পাঁচটি সাবস্কেল স্কোরের গড়। আপেক্ষিক স্বায়ত্তশাসন সূচক (RAI) হল এমন একটি সূচক যা ব্যক্তিরা ব্যায়াম করার জন্য স্ব-নির্ধারিত ডিগ্রীকে নির্দেশ করে, এবং এটিকে ওজনযুক্ত সাবস্কেল স্কোরের সমষ্টি হিসাবে গণনা করা হয় (Ryan and Connell, 1989): RAI =(অনুপ্রেরণা ∗ -3) + (বাহ্যিক প্রবিধান ∗ -2) + (ইন্ট্রোজেক্টেড রেগুলেশন ∗ -1) + (চিহ্নিত প্রবিধান ∗ 2) + (অন্তর্নিহিত প্রবিধান ∗ 3) 

সিস্টানচে টিউবুলোসার উপকারিতা- স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

জ্ঞানীয় ফাংশন মূল্যায়ন পরীক্ষা

স্ট্রুপ টাস্ক এক্সিকিউটিভ ফাংশনের এই ক্লাসিক্যাল পরীক্ষা মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় হস্তক্ষেপের বাধা উভয়ই মূল্যায়ন করেছে (স্ট্রুপ, 1935)। অংশগ্রহণকারীদের রঙিন শব্দের একটি সিরিজ উপস্থাপন করা হয়েছিল (যেমন, লাল, সবুজ, নীল, বা হলুদ) এবং নির্দেশ করতে বলা হয়েছিলমাধ্যমেবোতাম প্রতিটি শব্দের রঙ টিপুন। শব্দের রঙ হয় মিলেছে (অর্থাৎ, ট্রায়ালের 50%) বা মেলেনি (অর্থাৎ, অসঙ্গত) শব্দটি নিজেই (যেমন, নীল কালিতে মুদ্রিত নীল শব্দটি একটি সর্বসম্মত বিচারের উদাহরণ যেখানে নীল শব্দটি লাল কালিতে মুদ্রিত একটি অসঙ্গতিপূর্ণ বিচারের উদাহরণ)। প্রতি ব্লকে ৪৮টি ট্রায়াল সহ তিনটি ব্লক উপস্থাপন করা হয়েছে। গড় শতাংশ সঠিক এবং প্রতিক্রিয়া সময় সঙ্গতিপূর্ণ এবং অসঙ্গতিপূর্ণ পরীক্ষার জন্য ক্যাপচার করা হয়েছিল। সূত্রটি ব্যবহার করে একটি হস্তক্ষেপ স্কোর গণনা করা হয়েছিল: I=[(মোট সঠিক সমতুল্য) - (মোট সঠিক অসঙ্গতি)] / [(মোট সঠিক অসঙ্গতি) + (মোট সঠিক অসঙ্গতি)] ∗ 100 দ্বারা ব্যবহৃত সূত্র থেকে অভিযোজিত Valgimigli et al. (2010)।

এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার টাস্ক

এক্সিকিউটিভ ফাংশনের এই পরীক্ষাটি মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়া বাধা উভয়ই মূল্যায়ন করেছে (এরিকসেন এবং এরিকসেন, 1974)। অংশগ্রহণকারীদের সাতটি অক্ষরের স্ট্রিং দিয়ে উপস্থাপন করা হয়েছিল, একটি কেন্দ্রীয় অক্ষর প্রতিটি পাশে তিনটি অক্ষর দ্বারা ফ্ল্যাঙ্ক করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের কেন্দ্রের চিঠিতে ফোকাস করতে এবং চারটি অক্ষরের মধ্যে একটি সন্ধান করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। ফ্ল্যাঙ্কারগুলি হয় কেন্দ্রীয় অক্ষরের সাথে (অর্থাৎ, সর্বসম্মত), কেন্দ্রীয় অক্ষরের সাথে মেলে না তবে তিনটি সম্ভাব্য অক্ষরের মধ্যে অন্যটি ছিল (অর্থাৎ, অসঙ্গতিপূর্ণ), অথবা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অক্ষর ছিল (অর্থাৎ, নিরপেক্ষ)। অংশগ্রহণকারীদের তারপর কেন্দ্রীয় চিঠির সাথে যুক্ত তীর কী টিপতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। প্রতি ব্লকে ৪৮টি ট্রায়াল সহ তিনটি ব্লক উপস্থাপন করা হয়েছে। সঙ্গতিপূর্ণ, অসঙ্গতিপূর্ণ এবং নিরপেক্ষ পরীক্ষার জন্য গড় শতাংশ সঠিক এবং প্রতিক্রিয়া সময় ধরা হয়েছিল।

এন-ব্যাক টাস্ক

এই পরীক্ষাটি অংশগ্রহণকারীদের কাজের স্মৃতি পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং প্রতিটি এন-ফেজের জন্য তাদের প্রতিক্রিয়ার সময় পরিমাপ করা হয়েছিল (কির্চনার, 1958)। অংশগ্রহণকারীদের মোট চারটি পর্বের জন্য চিঠির একটি সিরিজ উপস্থাপন করা হয়েছিল। এই পরীক্ষার লক্ষ্য ছিল সঠিকভাবে শনাক্ত করা যে বর্তমান অক্ষরটি শূন্য, এক, দুই বা সিরিজে তিন ধাপ পিছিয়ে থাকা লক্ষ্য বর্ণের সাথে মিলেছে কিনা। অংশগ্রহণকারীদের "J" অক্ষরটি মিল থাকলে বা "F" অক্ষরটি মিল না হলে চাপতে হতো। একটি অনুস্মারক হিসাবে নীচে একটি কী প্রদান করা হয়েছে. 0-ব্যাক ফেজে, পুরো টাস্কের সময় মেলে শুধুমাত্র একটি অক্ষর ছিল, অক্ষরের ক্যাপিটালাইজেশন নির্বিশেষে। 1-ব্যাক ফেজে, অংশগ্রহণকারীদের বর্তমানের পরে অবিলম্বে তাদের কাছে উপস্থাপিত শেষ চিঠিটি মনে রাখতে হয়েছিল। 2-ব্যাক পর্বে, অংশগ্রহণকারীদের সেই চিঠিটি মনে রাখতে হয়েছিল যা বর্তমান চিঠির আগে দুই ধাপ পিছিয়ে এসেছিল। সবশেষে, 3-ব্যাক পর্বে, অংশগ্রহণকারীদের সেই চিঠিটি মনে রাখতে হয়েছিল যেটি বর্তমান চিঠির আগে তিন ধাপ পিছিয়ে এসেছিল। প্রতিটি ব্লকে 30 + এন ট্রায়াল ছিল, প্রতিটি ব্লকে আটটি লক্ষ্য এবং তিনটি লোয়ার রয়েছে। গড় শতাংশ সঠিক এবং প্রতিক্রিয়া সময় 0-, 1-, 2-, এবং 3- পিছনের অবস্থার জন্য ক্যাপচার করা হয়েছে৷

স্থানিক নেভিগেশন পরীক্ষা

হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর কার্যকারিতার এই পরীক্ষাটি স্থানিক নেভিগেশন এবং এপিসোডিক মেমরির ক্ষমতা মূল্যায়ন করে। এই কাজের জন্য ব্যবহৃত স্থানিক মানচিত্র এবং টাস্ক পদ্ধতি মিলার এট আল থেকে অভিযোজিত হয়েছিল। (2013)। এই টাস্কে, অংশগ্রহণকারীরা নির্দিষ্ট ল্যান্ডমার্ক (চিত্র 1A) অংশগ্রহণকারীরা ভার্চুয়াল শহরের মধ্য দিয়ে এগিয়ে (উপরের তীর) বা পিছনের দিকে (নীচের তীর) এবং মাউস ব্যবহার করে ডান বা বাম দিকে ঘুরে। অংশগ্রহণকারীরা মাউস ব্যবহার করে শহরের চারপাশে (যেমন, আকাশ পর্যন্ত বা মাটিতে) দেখতে সক্ষম হয়েছিল। এই নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অনুস্মারক হিসাবে স্ক্রিনে অংশগ্রহণকারীদের কাছে উপস্থাপন করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের পাঁচটি ভিন্ন ল্যান্ডমার্ক পরিদর্শন করতে হবে এবং তারা কোথায় ছিল তা মনে রাখতে হবে। যখন অংশগ্রহণকারীরা ল্যান্ডমার্কটি খুঁজে পায়, তখন তাদের সরাসরি একটি সবুজ হীরাতে হাঁটতে হবে (চিত্র 1 বি) টাস্কের এই নির্দেশিত অংশের পরে, অংশগ্রহণকারীরা আবার নির্দেশিত তীর ছাড়াই টাস্কটি সম্পূর্ণ করেছে। অংশগ্রহণকারীদের একই ক্রমে ল্যান্ডমার্কে ফিরে যেতে বলা হয়েছিল তারা প্রথমে তাদের পরিদর্শন করেছিল এবং প্রতিটি অবস্থানে একটি আইটেম সরবরাহ করেছিল (চিত্র 1C) সমগ্র মানচিত্রের একটি বায়বীয় দৃশ্য উপস্থাপন করা হয়েছেচিত্র 1D. প্রতিটি অবস্থান খুঁজে বের করার সময় টাস্কের প্রতিটি অংশের জন্য ক্যাপচার করা হয়েছিল (যেমন, এনকোডিং এবং মনে রাখা ফেজ)। টাস্কের মোট সময় (শেষের সময় - শুরুর সময়) এবং টাস্কের এনকোডিং এবং মনে রাখার পর্যায়ের জন্য গড় অনুসন্ধানের সময়কাল গণনা করা হয়েছিল। এপিসোডিক মেমরি মূল্যায়ন করার জন্য, অংশগ্রহণকারীদের অবাধে (বাক্সে শব্দ টাইপ করে) ক্রমানুসারে পরিদর্শন করা সমস্ত ল্যান্ডমার্ক এবং সেইসাথে প্রতিটি ল্যান্ডমার্কে তারা যে আইটেমগুলি সরবরাহ করেছিল তা অবাধে স্মরণ করতে বলা হয়েছিল। স্থানের স্কোর গণনা করা হয়েছিল কারণ ল্যান্ডমার্কের সংখ্যা সঠিকভাবে স্মরণ করা হয়েছে। অনুক্রমের সঠিক অবস্থানে প্রত্যাহার করা ল্যান্ডমার্কের সংখ্যা হিসাবে অর্ডার স্কোর গণনা করা হয়েছিল। আইটেম স্কোর গণনা করা হয়েছিল আইটেমের সংখ্যা সঠিকভাবে স্মরণ করা হয়েছে। অ্যাসোসিয়েশন স্কোর সঠিক ল্যান্ডমার্ক এবং আইটেম জোড়ার সংখ্যা হিসাবে গণনা করা হয়েছিল। এপিসোডিক মেমরি স্কোর স্থান, অর্ডার, আইটেম এবং অ্যাসোসিয়েশন স্কোরের যোগফল হিসাবে গণনা করা হয়েছিল।

স্মৃতি সংক্রান্ত সাদৃশ্য পরীক্ষা

হিপ্পোক্যাম্পাল- এবং অতিরিক্ত-হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর কার্যকারিতার এই পরীক্ষাটি স্বীকৃতি মেমরি এবং লোভ বৈষম্য, স্মৃতির দুটি দিক (স্টার্ক এট আল।, 2013) মূল্যায়ন করে। প্রথমে, অংশগ্রহণকারীদের একটি সিরিজের চিত্র উপস্থাপন করা হয়েছিল এবং এই আইটেমগুলি বাড়ির ভিতরে (বোতাম টিপুন ''I'') বা বাইরে (বোতাম টিপুন ''O'') কিনা তা নির্ধারণ করতে বলা হয়েছিল। টাস্কের এই অংশটি নিশ্চিত করেছে যে অংশগ্রহণকারীরা স্ক্রিনে প্রদর্শিত উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে। টাস্কের দ্বিতীয়, আশ্চর্য অংশের সময়, অংশগ্রহণকারীদের একটি অতিরিক্ত 96টি ছবি দেখানো হয়েছিল এবং ছবিগুলি পুরানো কিনা (বোতাম টিপুন ''F''), অনুরূপ (স্পেস বার), নাকি নতুন (বোতাম টিপুন ''J'') তা সনাক্ত করতে বলা হয়েছিল। ''); প্রতিটি বিভাগ সময়ের 1 3 উপস্থাপিত হয়েছিল। পুরানো ছবিগুলি প্রথম সেটে উপস্থাপিত হয়েছিল, অনুরূপ ছবিগুলি ছিল যেগুলি প্রথম সেটে উপস্থাপিতগুলির অনুরূপ ছিল এবং নতুন ছবিগুলি প্রথম সেটে উপস্থাপিত হয়নি৷ উপযুক্ত বোতাম প্রেসের জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে স্ক্রিনের নীচে একটি কী সরবরাহ করা হয়েছিল। সমস্ত ট্রায়ালের জন্য অংশগ্রহণকারীর প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিও রেকর্ড করা হয়েছিল। রিকগনিশন মেমরির পারফরম্যান্স গণনা করা হয়েছিল পুরানো ছবিগুলিতে ''পুরানো'' প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিয়োগ ''পুরানো'' নতুন ছবিগুলিতে প্রতিক্রিয়া। স্মৃতি সংক্রান্ত সাদৃশ্য কার্যকারিতা (অর্থাৎ, লুর ডিসক্রিমিনেশন ইনডেক্স) অনুরূপ চিত্রগুলির জন্য ''অনুরূপ'' প্রতিক্রিয়া হিসাবে গণনা করা হয়েছিল নতুন চিত্রগুলিতে ''অনুরূপ'' প্রতিক্রিয়া বিয়োগ।

পরিসংখ্যান সংক্রান্ত বিশ্লেষণ

সময়ের মধ্যে পার্থক্য মূল্যায়ন করার জন্য গ্রুপগুলির মধ্যে একটি পুনরাবৃত্তি পরিমাপ বিশ্লেষণ (ANOVA) ব্যবহার করা হয়েছিল (পূর্ব বনাম।পোস্ট-টেস্ট) এবং গ্রুপের মধ্যে (নিয়ন্ত্রণ বনাম বৃদ্ধি)। একটি Pearson's Product-Moment Correlation ক্লাসের মোট সংখ্যা এবং প্রতিটি neurobehavioral পরিমাপের পরিবর্তনের সাথে সাথে আনুমানিক VO2 max এর পরিবর্তন এবং প্রতিটি neurobehavioral পরিমাপের পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্ক মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। পরিসংখ্যানগত তাৎপর্য নির্ধারণের জন্য 0.05 এর একটি আলফা মান ব্যবহার করা হয়েছিল। IBM SPSS পরিসংখ্যান সংস্করণ 26 সমস্ত পরিসংখ্যান বিশ্লেষণের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল।

চিত্র 1 |স্থানিক নেভিগেশন পরীক্ষা.(A) এনকোডিং পর্বের উদাহরণ দৃশ্য- ল্যান্ডমার্কের দিকে নিয়ে যাওয়া তীর সহ সবুজ পথ।(B) মনে রাখার পর্বে উদাহরণ দৃশ্য।(C) একটি সবুজ হীরা মার্কার সহ ল্যান্ডমার্কের উদাহরণ।(D) খেলার পরিবেশের বায়বীয় মানচিত্র।

ফলাফল

জনসংখ্যা

বেসলাইনে, বয়সের গ্রুপের মধ্যে কোন পার্থক্য ছিল না (t(78) = −0.384, p = 0.702), লিঙ্গ (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), বা শিক্ষা (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; 1 নং টেবিল). মোট ক্লাস সেশন

পরীক্ষামূলক গ্রুপ (47.87 ± 2.24) নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের (20.73 ± 0.72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; চিত্র 2A) অতিরিক্তভাবে, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী হস্তক্ষেপ গ্রুপের তুলনায় সাইক্লিং স্টুডিওর বাইরে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত ছিল (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

টেবিল 1 |বেসলাইন ডেমোগ্রাফিক বৈশিষ্ট্য

আমরা অতিরিক্তভাবে নিশ্চিত করেছি যে সাইক্লিং স্টুডিওর বাইরে ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরেও, কন্ট্রোল গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে 1-2 ব্যায়াম সেশনের তাদের আগের নিয়ম বজায় রেখেছিল (23.63 (±1.11)।

ক্লাস সেশন চলাকালীন হার্ট রেট

পরীক্ষামূলক (145.38 ± 1.92) এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের (144.96 ± 2.10;t(78) = −0.147, p = 0.883; চিত্র 2 বি). 

বডি মাস এবং ফিটনেস

শরীরের ভর বা BMI এর উপর কোন উল্লেখযোগ্য সময় বা সময়∗ গ্রুপ প্রভাব ছিল না। আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), সময়ের সাথে সাথে উভয় গ্রুপের ফিটনেস বৃদ্ধির সাথেটেবিল ২) উল্লেখ্য, বেসলাইনে কন্ট্রোল গ্রুপের গড় বায়বীয় ক্ষমতা ছিল 33.46 মিলি/কেজি/মিনিট অক্সিজেন খরচ এবং বৃদ্ধিকারী গ্রুপ ছিল 30.52 মিলি/কেজি/মিন, এইভাবে নিশ্চিত করে যে উভয় গ্রুপই বেসলাইনে মাঝারিভাবে ফিট ছিল (গ্রেভস এট আল।, 2015)।

মনস্তাত্ত্বিক ব্যবস্থা

প্রভাবশালী অবস্থা সাধারণ নেতিবাচক প্রভাবের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়∗ গ্রুপ মিথস্ক্রিয়া পাওয়া গেছে (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), ভয় (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), দুঃখ (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), অপরাধবোধ (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), এবং শত্রুতা (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) প্যানাসের সাবস্কেল (চিত্র 3A-E) বর্ধকদের সাধারণ নেতিবাচক প্রভাবে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), যখন নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অ-উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147)। বর্ধকদের ভয়ে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), যখন নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অ-উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562)। বর্ধকদের দুঃখে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), যখন নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অ-উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 40) = 1.503, p = 0.২২৭)। বর্ধকদের অপরাধবোধে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), যখন নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অ-উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352)। বর্ধকদের শত্রুতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), যখন নিয়ন্ত্রণগুলি একটি অ-উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317)। উপরন্তু, লাজুকতা ব্যতীত সমস্ত আবেগপূর্ণ রাষ্ট্রীয় ব্যবস্থার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব পাওয়া গেছে, উভয় গ্রুপ সময়ের সাথে উন্নতি দেখায় (টেবিল 3).

চিত্র 2 |মোট ক্লাস সেশন(A) এবং ক্লাস সেশনের সময় গড় হৃদস্পন্দন(B) 12-সপ্তাহের হস্তক্ষেপের সময়কালে। উপায় এবং মান ত্রুটি হিসাবে উপস্থাপিত তথ্য.

খাওয়ার মনোভাব এবং শরীরের চিত্র

শরীরের চিত্রের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়∗ গ্রুপ মিথস্ক্রিয়া পাওয়া গেছে (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; চিত্র 3F) উভয় গ্রুপই শরীরের চিত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, বৃদ্ধির সাথে (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি উন্নতি দেখাচ্ছে (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012)। উপরন্তু, EDE-Q দ্বারা পরিমাপ করা বিশৃঙ্খল খাওয়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব দেখা গেছে (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) এবং শরীরের ছবি (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), উভয় গ্রুপ সময়ের সাথে উন্নতি দেখায় (টেবিল 4). 

ব্যায়াম প্রেরণা

ব্যায়াম প্রেরণার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব দেখা গেছে (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) উভয় গ্রুপের সাথে ব্যায়ামের জন্য বর্ধিত আত্ম-সংকল্প দেখায় (টেবিল 4). 

জ্ঞানীয় ব্যবস্থা

স্ট্রুপ টাস্ক

একমতF(1, 67) = 4.137, p = 0.046) এবং অসঙ্গত (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) ট্রায়ালের পাশাপাশি একমত সঠিক (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) এবং অসঙ্গত সঠিক (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) ট্রায়াল (পরিপূরক সারণী 1) কোন উল্লেখযোগ্য সময়∗ গ্রুপ প্রভাব পরিলক্ষিত হয়নি।

এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার টাস্ক

অসঙ্গত সঠিক (এর উপর প্রতিক্রিয়া সময়ের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব পাওয়া গেছে)F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) এবং নিরপেক্ষ সঠিক পরীক্ষা (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) উভয় গ্রুপ সময়ের সাথে সাথে তাদের প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করে (পরিপূরক সারণী 2) অন্য কোন সময়ের প্রভাব বা সময় ∗ গ্রুপ প্রভাব পরিলক্ষিত হয়নি।

এন-ব্যাক টাস্ক

N0 এ লক্ষ্য শতাংশ সঠিকের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব পাওয়া গেছে (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) ট্রায়ালের পাশাপাশি সঠিক N2 ট্রায়ালগুলিতে প্রতিক্রিয়া সময়ের জন্য (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; পরিপূরক সারণী 3).

টেবিল 2 |শরীরের ভর এবং ফিটনেস।

চিত্র 3 |জন্য গ্রুপ প্রভাব দ্বারা উল্লেখযোগ্য সময়(A) সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব;(B) ভয়;(C) দুঃখ(D) অপরাধবোধ(E) শত্রুতা এবং(F) শরীরের ছবি। গড় ± SEM হিসাবে উপস্থাপিত ডেটা। ∗p < 0.05.

স্থানিক নেভিগেশন পরীক্ষা

এই কাজটি সম্পূর্ণ না হওয়ার কারণে,n = 11 অংশগ্রহণকারীরা চূড়ান্ত বিশ্লেষণ থেকে অনুপস্থিত। অর্ডার স্কোরের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময় প্রভাব দেখা গেছে (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), অ্যাসোসিয়েশন স্কোর (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002), এবং এপিসোডিক মেমরি স্কোর (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), উভয় গ্রুপ সময়ের সাথে সাথে তাদের স্কোর বাড়ায়। অন্য কোন উল্লেখযোগ্য সময় বা সময়∗ গ্রুপ প্রভাব কোন ভেরিয়েবলের জন্য পরিলক্ষিত হয়নি (টেবিল 5).

স্মৃতি সংক্রান্ত সাদৃশ্য টাস্ক

এই কাজটি সম্পূর্ণ না হওয়ার কারণে,n = 10 অংশগ্রহণকারীরা চূড়ান্ত বিশ্লেষণ থেকে অনুপস্থিত। লুর ডিসক্রিমিনেশন ইনডেক্স (Lure Discrimination Index) দ্বারা পরিমাপ করা স্মৃতি সংক্রান্ত সাদৃশ্য কর্মক্ষমতার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের প্রভাব দেখা গেছেF(1, 68) = 12.410, p < 0.001), উভয় গ্রুপ সময়ের সাথে সাথে তাদের স্কোর বাড়ায়। কোন উল্লেখযোগ্য সময়∗ গ্রুপ প্রভাব পরিলক্ষিত হয়নি (টেবিল 6). 

সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের মোট সংখ্যা এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় মেট্রিক্সের পরিবর্তনের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কীয় বিশ্লেষণ

সমস্ত পারস্পরিক সম্পর্কীয় বিশ্লেষণে নিয়ন্ত্রণ এবং পরীক্ষামূলক উভয় গ্রুপেই সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। মনস্তাত্ত্বিক ব্যবস্থার ক্ষেত্রে, সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের মোট সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসকৃত উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত ছিল (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব (r = −0.280, p = 0.012), ভয় (r = −0.301, p = 0.007), দুঃখ (r = −0.222, p = 0.048), শত্রুতা (r = −0.286, p = 0.010), গুঞ্জন (r = −0.242, p = 0.030), এবং ইডিই-কিউ (r = −0.324, p = 0.003) পাশাপাশি উন্নত বডি ইমেজ (r = −0.372, p = 0.001; চিত্র 4) জ্ঞানীয় ব্যবস্থা সম্পর্কে, সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের মোট সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে গড় সন্ধানের সময়কালের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত ছিল (r = −0.321, p = 0.007) পাশাপাশি মোট সময়ের উন্নতি (r = −0.242, p = 0.045) স্থানিক নেভিগেশন টাস্কে (চিত্র 4) মোট সাইক্লিং ওয়ার্কআউট এবং এমএসটি, স্ট্রোপ, এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার, বা এন-ব্যাক ব্যবস্থার মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক ছিল না।

টেবিল 3 |কার্যকর রাষ্ট্রীয় ব্যবস্থা।

টেবিল 4 |খাওয়ার মনোভাব, শরীরের চিত্র এবং ব্যায়ামের প্রেরণা।

ফিটনেস লেভেলের পরিবর্তন এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় মেট্রিক্সের পরিবর্তনের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কীয় বিশ্লেষণ

মনস্তাত্ত্বিক ব্যবস্থার বিষয়ে, বর্ধিত আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ হ্রাস চাপের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল (r = −0.269, p = 0.039) এবং বিকৃত খাওয়া (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; খাওয়াr = −0.278, p = 0.033) পাশাপাশি ব্যায়ামের জন্য আত্ম-সংকল্প বৃদ্ধি (r = 0.260, p = 0.047; চিত্র 5) জ্ঞানীয় ব্যবস্থা সম্পর্কে, বর্ধিত আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ আইটেম স্কোরের উন্নতির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল (r = 0.401, p = 0.004), অর্ডার স্কোর (r = 0.284, p = 0.043), অ্যাসোসিয়েশন স্কোর (r = 0.491, p < 0.001), এবং এপিসোডিক মেমরি স্কোর (r = 0.449, p < 0.001) স্থানিক নেভিগেশন টাস্কে (চিত্র 5) উপরন্তু, বর্ধিত আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ এন-ব্যাক টাস্কের N3 ট্রায়ালগুলিতে হ্রাসকৃত সঠিক শতাংশের সাথে সম্পর্কিত ছিল (r = −0.277, p = 0.049)। আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ পরিবর্তন এবং MST, Stroop, বা এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার পরিমাপের পরিবর্তনের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক ছিল না।

আলোচনা

বর্তমান গবেষণায় মাঝারিভাবে উপযুক্ত ব্যক্তিদের একটি গোষ্ঠীর মধ্যে আবেগপূর্ণ অবস্থা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর মানক ব্যায়ামের পরিমাণের তুলনায় একটি বায়বীয় ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিমাণ বাড়ানোর প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। এই র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ডিজাইন ব্যবহার করে, আমরা দেখতে পেলাম যে একটি মাঝারি ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার তুলনায়, ব্যায়াম বাড়ানোর ফলে ভয়, দুঃখ, অপরাধবোধ এবং শত্রুতা, সেইসাথে উন্নত শরীরের চিত্র সহ সাধারণ নেতিবাচক প্রভাবের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। স্পষ্টতই, বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে দেখা সবচেয়ে শক্তিশালী প্রত্যক্ষ প্রভাবটি ছিল মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর, কিন্তু অন্যান্য ফলাফলগুলি আবির্ভূত হয় যখন একটি ক্রস-বিভাগীয় পদ্ধতিতে ডেটা দেখে। সমীক্ষার সমগ্র জনসংখ্যা জুড়ে পারস্পরিক সম্পর্কগত বিশ্লেষণ ব্যবহার করে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে ওয়ার্কআউটের মোট সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত স্থানিক নেভিগেশন ক্ষমতা এবং শরীরের চিত্রের পাশাপাশি উদ্বেগ, সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব, ভয়, দুঃখ, শত্রুতা, গুজব এবং বিশৃঙ্খলার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল। খাওয়া উপরন্তু, ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত এপিসোডিক মেমরি এবং ব্যায়ামের প্রেরণা এবং সেইসাথে চাপ কমে যাওয়া এবং বিকৃত খাওয়ার সাথে যুক্ত ছিল। আমাদের অনুসন্ধানগুলি (এতে সারসংক্ষেপটেবিল 7) প্রথম কিছু ইঙ্গিত দেয় যে মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ইতিমধ্যে চলমান ফিটনেস পদ্ধতিতে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোর ফলে মানসিক এবং জ্ঞানীয় উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। এই ফলাফলগুলির স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, বিশেষত কারণ এটি আবেগপূর্ণ অবস্থা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত।

টেবিল 5 |স্থানিক নেভিগেশন পরীক্ষা।

টেবিল 6 |স্মৃতি সংক্রান্ত সাদৃশ্য টাস্ক

চিত্র 4 |সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের মোট সংখ্যা এবং আগ্রহের সমস্ত ভেরিয়েবলের মধ্যে পিয়ারসনের পণ্য-মুহূর্ত সম্পর্ক। পিয়ারসনের r x অক্ষে উপস্থাপিত হয় এবং উল্লেখযোগ্য প্রভাব (p < 0.05) লাল রঙে উপস্থাপিত হয়; অ-উল্লেখযোগ্য প্রভাব কালো উপস্থাপন করা হয়.

চিত্র 5 |আনুমানিক VO2 সর্বোচ্চ এবং আগ্রহের সমস্ত ভেরিয়েবলের পরিবর্তনের মধ্যে পিয়ারসনের পণ্য-মুহূর্ত পারস্পরিক সম্পর্ক। পিয়ারসনের r x-অক্ষে উপস্থাপিত হয় এবং উল্লেখযোগ্য প্রভাব (p < 0.05) লাল রঙে উপস্থাপিত হয়; অ-উল্লেখযোগ্য প্রভাব কালো উপস্থাপন করা হয়.

মানুষের মধ্যে এই ফলাফলগুলি ব্যায়ামের বর্ধিত মাত্রার সাথে যুক্ত উন্নত হিপ্পোক্যাম্পাল ফাংশন দেখায় ইঁদুরের ব্যায়াম অধ্যয়নের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ (ভান প্রাগ এট আল।, 1999a,b; Voss et al., 2013)।

মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর ব্যায়াম ক্রনিক বৃদ্ধির প্রভাব

12 সপ্তাহের বায়বীয় ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পর, বিভিন্ন নেতিবাচক মেজাজের সূচকে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা গেছে যার মধ্যে রয়েছে শত্রুতা, অপরাধবোধ, দুঃখ, ভয় এবং সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি হ্রাস দেখায়। কাজের একটি বৃহৎ অংশ দেখিয়েছে যে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় ব্যায়ামই মেজাজের উন্নতিতে উপকারী, যার মধ্যে ইতিবাচক প্রভাবের বৃদ্ধি এবং নেতিবাচক প্রভাবের হ্রাস, বিশেষত উদ্বেগ এবং হতাশা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত (ক্রেমার এট আল।, 1991; আরেন্ট এট আল।, 2000; Hoffman and Hoffman, 2008; Basso and Suzuki, 2017; Bonham et al., 2018; Aparicio et al., 2021)। এখানে, আমরা দেখাই যে পূর্ববর্তী ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম বৃদ্ধি করা ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার বাইরে অতিরিক্ত আবেগপূর্ণ অবস্থার উন্নতি করতে পারে। যদিও বেশিরভাগ গবেষণায় অল্পবয়সী বা বয়স্ক জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে (রিড এবং ওনস, 2006; চ্যাং এট আল।, 2012; হোগান এট আল।, 2013) এবং নতুন গবেষণা মধ্যবয়সী জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে (চেন এট আল।, 2019) ; Quinlan et al., 2021), আমাদের কাজ মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রথম অনুদৈর্ঘ্য ব্যায়াম গবেষণার কিছু। আবেগপূর্ণ অবস্থার উপর এই উপকারী প্রভাবগুলি আংশিকভাবে ডোপামিন, সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন, এন্ডোকানাবিনয়েডস, এবং অন্তঃসত্ত্বা ওপিওডস সহ নিউরোট্রফিন এবং নিউরোমোডুলেটরগুলিতে ব্যায়াম-প্ররোচিত বৃদ্ধির কারণে বলে মনে করা হয় (ডিয়েট্রিচ এবং ম্যাকড্যানিয়েল, 2004; ফাস অ্যান্ড গাস, 2001; কুও, 2013; সিবার্স এট আল।, 2021)। উপরন্তু, অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম মানসিক চাপ-প্রতিরোধী মস্তিষ্ক তৈরি করে, যার ফলে সহানুভূতিশীল-অ্যাড্রেনোমেডুলারি এবং হাইপোথ্যালামাস-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষের উপর শক্তিশালী প্রভাব পড়ে (Greenwood and Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011)। এই ব্যায়াম-প্ররোচিত মেজাজ-অবস্থার পরিবর্তনগুলির সাথে যুক্ত কাঠামোগত এবং শারীরবৃত্তীয় মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি এবং কতক্ষণ ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও সেগুলি অব্যাহত থাকে তা নির্ধারণ করার জন্য ভবিষ্যতের গবেষণা নিশ্চিত করা হয়েছে। কমে যাওয়া নেতিবাচক মেজাজের পরামিতিগুলি ছাড়াও, আমরা 12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে নেতিবাচক শরীরের চিত্রে হ্রাস পেয়েছি, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি হ্রাস দেখায়। মজার বিষয় হল, উভয় গ্রুপই বিএমআই বা খাওয়ার মনোভাবের পরিবর্তন না হওয়া সত্ত্বেও নেতিবাচক শরীরের চিত্রে হ্রাস প্রদর্শন করেছে। নির্বিশেষে, যারা তাদের ব্যায়াম পদ্ধতি বৃদ্ধি করেছে তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় নেতিবাচক শরীরের চিত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস প্রদর্শন করেছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামের হস্তক্ষেপগুলি সারা জীবন ধরে বিভিন্ন বয়সের শ্রেণীতে শরীরের চিত্র উন্নত করে (হাউসেনব্লাস এবং ফ্যালন, 2006; ক্যাম্পবেল এবং হাউসেনব্লাস, 2009)। যদিও 12 সপ্তাহের আগে এবং পরে BMI মূল্যায়ন করা হয়েছিল, শরীরের গঠন বা শরীরের পরিধির কোনও পরিমাপ ছিল না। এইভাবে, চর্বিযুক্ত ভর থেকে চর্বিমুক্ত ভরে ওজনের পুনর্বন্টন বা কোমরের পরিধির পরিবর্তন হতে পারে যা উন্নত শরীরের মনোভাবকে প্রভাবিত করেছে। ভবিষ্যত গবেষণা ব্যায়াম সম্পাদনের কাজ এবং সেই ব্যায়ামের ফলে সম্ভাব্য নৃতাত্ত্বিক এবং শরীরের গঠনগত পরিবর্তনের কারণে শরীরের নেতিবাচক চিত্রের পরিবর্তনগুলিকে নিরস্ত করার চেষ্টা করতে পারে। আমরা আরও দেখতে পেলাম যে ব্যায়ামে বৃহত্তর ব্যস্ততা এবং উন্নত কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত মেজাজ, খাওয়ার প্রেরণা, ব্যায়ামের প্রেরণা এবং শরীরের চিত্র। এটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রভাব, অনুপ্রেরণা এবং শরীরের চিত্রে ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি-সম্পর্কিত উন্নতি দেখানোর প্রথম গবেষণাগুলির মধ্যে একটি। আমাদের অনুসন্ধানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, পূর্ববর্তী কাজটি দেখিয়েছে যে ব্যায়াম উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে (মোচকোভিচ এট আল।, 2016; স্টাবস এট আল।, 2017)। অতিরিক্তভাবে, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বা ফিটনেস লাভ এবং গুজব হ্রাস, সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব, দুঃখ এবং শত্রুতার মধ্যে সংযোগ পূর্ববর্তী ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে ইঙ্গিত করে যে ব্যায়াম বৃদ্ধি হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে (হাসেমেন এট আল।, 2000; ম্যামেন এবং ফকনার, 2013)। গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের কাজ এবং অন্যরা দেখিয়েছেন যে ব্যায়ামের ব্যস্ততা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের পরিবর্তনের অনুপস্থিতিতেও নেতিবাচক মেজাজের অবস্থা হ্রাস করতে পারে (Olson et al., 2017)। গবেষণা অতিরিক্তভাবে দেখায় যে ব্যায়াম বা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াশীলতা এবং মানসিক চাপ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে (হোমস এবং রথ, 1985; অ্যালডানা এট আল।, 1996; ব্রকম্যান এবং রস, 2020; অ্যালেসো এট আল।, 2021)। একটি বড় ক্রস-বিভাগীয় নমুনায় (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের স্ব-প্রতিবেদিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফিটনেস অনুভূত চাপের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল। আমাদের বর্তমান গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উন্নত ফিটনেস, একটি উদ্দেশ্যমূলক ব্যায়াম পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা, অনুভূত চাপ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। সমষ্টিগতভাবে, এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ব্যায়ামের ব্যস্ততা এবং উন্নত ফিটনেস নেতিবাচক মেজাজ পরিমাপের একটি পরিসরে উন্নতির দিকে নিয়ে যায়। যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম পদ্ধতিতে ব্যস্ততা ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা এবং শরীরের চিত্রের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে (Pearson and Hall, 2013), এই ফলাফলগুলির মধ্যে সম্পর্ক এবং হয় ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বা ফিটনেসে লাভের বিষয়ে আগে রিপোর্ট করা হয়নি। উপরন্তু, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চিত্রের উপর ব্যায়ামের প্রভাব ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা দ্বারা সংযত হতে পারে যা নির্দেশ করে যে ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত মানসিক ফলাফলগুলির মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে (লেপেজ এবং ক্রোথার, 2010)। যদিও শারীরিক সুস্থতা এবং খাওয়ার অনুপ্রেরণার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কিত সীমিত গবেষণা রয়েছে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন স্তরের ফিটনেস সহ কিশোর-কিশোরীদের খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল (Veses et al., 2014)। এই ক্ষেত্রে আগের অনেক গবেষণায় বাধ্যতামূলক ব্যায়াম এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, এটিই প্রথম হস্তক্ষেপমূলক গবেষণা যা একটি সুস্থ জনসংখ্যার মধ্যে ফিটনেসের উন্নতি এবং বিশৃঙ্খল খাওয়ার হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক দেখায়।

টেবিল 7 |মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বায়বীয় ব্যায়ামের কার্যকারণ এবং সম্পর্কীয় প্রভাবের সারাংশ। কার্যকারণ প্রভাব সময় ∗ গ্রুপ প্রভাব উল্লেখ করে।

জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ব্যায়াম মধ্যে ক্রনিক বৃদ্ধির প্রভাব

অতিরিক্তভাবে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে ব্যায়ামের সাথে বৃহত্তর ব্যস্ততা এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের উন্নতি স্থানিক নেভিগেশন এবং এপিসোডিক মেমরি ক্ষমতার উন্নতির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল। অর্থাৎ, যে ব্যক্তিরা বেশি ঘনঘন ব্যায়াম করেছেন এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে বড় লাভ দেখিয়েছেন তারা আরও দক্ষতার সাথে পূর্বে শেখা অবস্থানগুলিতে নেভিগেট করতে এবং সেইসাথে এই অভিজ্ঞতার সময় তাদের কাছে উপস্থাপিত তথ্য মনে রাখতে সক্ষম হয়েছিল, যে কাজগুলি উভয়ই মূলত হিপোক্যাম্পাল গঠনের উপর নির্ভরশীল। এই প্রথমবার যে ব্যায়াম একটি ভার্চুয়াল গোলকধাঁধা টাস্ক ব্যবহার করে একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার স্থানিক নেভিগেশন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। 14 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের (60 এর চেয়ে বেশি বা সমান) একটি সাম্প্রতিক পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে যে 2 মাসের অনুশীলনের ফলে স্থানিক নেভিগেশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে যেমন ফ্লোর মেজ টেস্টে তাৎক্ষণিক কোর্স পারফরম্যান্স মেজ টাইম দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়েছে, এক্সোসেন্ট্রিক এবং অ্যালোসেন্ট্রিক নেভিগেশনের একটি কাজ ( অলিভেরা এট আল।, 2020)। পূর্ববর্তী প্রতিবেদনগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ক্রস-বিভাগীয় প্রমাণও পাওয়া গেছে যে বর্ধিত হৃদযন্ত্রের ফিটনেসের মাত্রা বর্ধিত হিপোক্যাম্পাল ভলিউমের সাথে যুক্ত, যা পরবর্তীতে ভার্চুয়াল ওয়াটার মরিস মেজ (হার্টিং এবং নাগেল, 2012; প্রথাপ এট আল।, 2021) উপর স্থানিক শিক্ষার সাথে যুক্ত ছিল। . অন্যান্য ক্রস-বিভাগীয় কাজগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের (যেমন, মোট ধাপ গণনা এবং ধাপের হার) এবং এপিসোডিক স্মৃতিশক্তির মধ্যে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক সম্পর্ক দেখিয়েছে (হাইস এট আল।, 2015)। উপরন্তু, তীব্র ব্যায়াম এপিসোডিক মেমরির উপর একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে (Sng et al., 2018; Johnson and Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019)। আমরা এই সাহিত্যে প্রথমবার দেখিয়েছি যে মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ফিটনেস বাড়ানোর ফলে স্থানিক এবং এপিসোডিক স্মৃতিশক্তি উভয়ই উন্নত হয়। এটি ইঁদুরদের মধ্যে বিদ্যমান গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে দেখায় যে ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাল-নির্ভর কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষ করে স্থানিক নেভিগেশন (Voss et al., 2013)। মানব ও প্রাণী উভয় সাহিত্যের পূর্ববর্তী কাজ চিহ্নিত করেছে যে এই প্রভাবটি হিপ্পোক্যাম্পাসে ব্যায়াম-প্ররোচিত পরিবর্তনের কারণে, যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়বীয় হাঁটার এক বছরের হস্তক্ষেপ অগ্রবর্তী হিপ্পোক্যাম্পাসের আয়তন বাড়িয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সাবিকুলাম, CA1 এবং ডেন্টেট গাইরাস, ব্যায়াম-প্ররোচিত নিউরোজেনেসিসের আসন (এরিকসন এট আল।, 2011) . দ্বিপাক্ষিক হিপ্পোক্যাম্পাল আয়তনের এই বৃদ্ধি ইতিবাচকভাবে VO2 ম্যাক্স, সিরাম BDNF মাত্রা এবং মেমরির কর্মক্ষমতা (ডটস ফিক্সেশন টাস্ক ব্যবহার করে) পরিবর্তনের সাথে যুক্ত ছিল - যদিও বায়বীয় ব্যায়াম হস্তক্ষেপ স্থানিক মেমরি কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেনি। আরেকটি হলমার্ক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম ইঁদুরের ডেন্টেট গাইরাস নিউরোজেনেসিস এবং সেরিব্রাল ব্লাড ভলিউম (CBV) মানুষের মধ্যে ডেন্টেট গাইরাস CBV এর সমান্তরালে (21 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে) বৃদ্ধি করে, যা VO2 সর্বোচ্চ এবং শেখার উভয় ক্ষেত্রেই বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত। রে অডিটরি ভারবাল লার্নিং টাস্ক (পেরেইরা এট আল।, 2007)। অতিরিক্তভাবে, ইঁদুরের গবেষণার একটি বিদ্যমান অংশে দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবী চাকা চালানো এবং জোর করে ট্রেডমিল চালানো মরিস ওয়াটার মেজ, ওয়াই-মেজ, টি-মেজ এবং রেডিয়াল আর্ম মেজ এবং সেইসাথে অন্যান্য কাজের মাধ্যমে স্থানিক নেভিগেশন উন্নত করে। হিপ্পোক্যাম্পাস যেমন প্রাসঙ্গিক ভয় কন্ডিশনিং, প্যাসিভ এভয়েডেন্স লার্নিং, নভেল অবজেক্ট রিকগনিশন, এবং প্যাটার্ন সেপারেশন (ফোরডিস এবং ফারার, 1991; ভ্যান প্রাগ এট আল।, 2005; ও'ক্যালাগান এট আল।, 2007; চেন এট আল।, 2008; ভ্যান Praag, 2008; Creer et al., 2010; Falls et al., 2010)। আচরণগত প্রভাবগুলি হিপোক্যাম্পাল বিডিএনএফ স্তর, নিউরোজেনেসিস, দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা এবং বিদ্যমান হিপ্পোক্যাম্পাল নেটওয়ার্কে কার্যকরী একীকরণে ব্যায়াম-প্ররোচিত বর্ধনের উপর নির্ভরশীল বলে মনে হয় (নিপার এট আল।, 1995; ভ্যান প্রাগ এট আল।, 1999a,b; কোবিলো al., 2011; Vivar et al., 2016; Voss et al., 2019)।

প্রাণী এবং মানব সাহিত্য উভয়ের গবেষণার এই সংগ্রহটি পরামর্শ দেয় যে স্থানিক নেভিগেশন এবং এপিসোডিক স্মৃতিতে ব্যায়াম-প্ররোচিত উন্নতি হিপোক্যাম্পাসের স্তরে কাঠামোগত এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় পরিবর্তনের উপর নির্ভরশীল। আমরা মানুষের মধ্যে এই সাহিত্যে যোগ করে দেখিয়েছি যে ব্যায়ামের সাথে বৃহত্তর ব্যস্ততা হিপ্পোক্যাম্পাল ক্ষমতাকে মধ্যবয়সে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা হিপ্পোক্যাম্পাল কাঠামোর বয়স-সম্পর্কিত অ্যাট্রোফির সাথে আবির্ভূত এই জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলির ক্ষতি হিসাবে বার্ধক্যের জন্য উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে (Ramanoël et al., 2019)। বর্তমান সমীক্ষায়, আমরা স্ট্রোপ, এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার এবং এন-ব্যাক টাস্ক দ্বারা পরিমাপ করা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স-নির্ভর ফাংশনে ব্যায়ামের বৃদ্ধির কোনও প্রভাবও খুঁজে পাইনি। এই ফলাফলগুলি আমাদের কাজের বিপরীতে আসে যা দেখায় যে একই বয়সের পরিসরের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের তীব্র লড়াই প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা উন্নত করে (বাসো এট আল।, 2015)।

আমরা অনুমান করি যে তীব্র ব্যায়াম, কর্মের অসংখ্য স্নায়ুতন্ত্রের সাথে (বিশেষত প্রিফ্রন্টাল কর্টিকাল সাইটগুলিতে; Basso এবং Suzuki, 2017), তীব্রভাবে এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নত করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামের এই স্তরটি বেসলাইন এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নতি প্ররোচিত করার জন্য যথেষ্ট কঠোর নয়। আমরা আরও অনুমান করি যে বর্তমান নাল ফাইন্ডিং টাস্ক পারফরম্যান্সের উপর একটি সিলিং প্রভাবের কারণে হতে পারে কারণ এই প্রতিটি কাজের শতকরা সঠিক ছিল 100% বা কাছাকাছি। এই এলাকায় পূর্ববর্তী কাজ দেখিয়েছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স-নির্ভর কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষ করে স্ট্রোপ, এরিকসেন ফ্ল্যাঙ্কার, এবং এন-ব্যাক টাস্ক (ডাস্টম্যান এট আল।, 1984; কোলকম্ব এট আল।, 2004; হ্যানসেন) সহ কাজগুলি ব্যবহার করে et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Stroth et al., 2010; Coetsee and Terblanche, 2017; Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021)। এই গবেষণার বেশিরভাগই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee and Terblanche, 2017), যখন কিছু শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021)। এই এলাকার অন্যান্য কাজ শূন্য ফলাফল তৈরি করেছে (ম্যাডেন এট আল।, 1989; প্যান্টন এট আল।, 1990; ব্লুমেনথাল এট আল।, 1991; হাসমেন এট আল।, 1992; হিল এট আল।, 1993; ডাস্টম্যান এট আল।, 1994), এই প্রভাবের অভাবের জন্য পদ্ধতিগত কারণগুলিকে দায়ী করা হয়েছে যেমন উচ্চ জ্ঞানীয় কার্যকারিতার বেসলাইন স্তর বা স্বল্প হস্তক্ষেপের সময়কাল যা ফিটনেস পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে না।

আমার কাছাকাছি Cistanche সম্পূরক-উন্নতি মেমরি

Cistanche ইম্প্রুভিং মেমরি এবং প্রিভেনট অ্যালঝাইমার ডিজিজ পণ্য দেখতে এখানে ক্লিক করুন

【আরো জন্য জিজ্ঞাসা করুন】 ইমেল:cindy.xue@wecistanche.com / Whats অ্যাপ: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

ক্রেমার এট আল। (1999), প্রকৃতপক্ষে, একটি ''নির্বাচিত উন্নতি'' অনুমান প্রস্তাব করেছে যার মাধ্যমে বায়বীয় ব্যায়াম বিশেষভাবে মস্তিষ্কের অঞ্চল এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর কাজ করে যা নিউরোডিজেনারেশনের প্রতি সংবেদনশীল, যেমন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশন। এই অনুমানটি এই ধারণা পর্যন্ত প্রসারিত যে বায়বীয় ব্যায়াম শুধুমাত্র উপকারী প্রভাব প্রদান করতে পারে যদি: (1) যথেষ্ট জ্ঞানীয় পতন হয় (অর্থাৎ, জ্ঞানীয় উন্নতির জন্য জায়গা থাকে); বা (2) জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট (অর্থাৎ, কাজগুলি উন্নতি দেখানোর জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং)। প্রকৃতপক্ষে, ইঁদুর এবং মানুষের পূর্ববর্তী কাজ ইঙ্গিত করেছে যে জ্ঞানের উপর ব্যায়ামের প্রভাবগুলি কাজের অসুবিধার উপর নির্ভরশীল হতে পারে (ক্রির এট আল।, 2010; ডেরি এট আল।, 2013; হেইস এট আল।, 2017; সুওয়াবে এট আল। , 2017 খ)। আমরা পরামর্শ দিই যে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উপর ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য একটি ''সুইট স্পট'' থাকতে পারে, যেখানে জ্ঞানের বেসলাইন স্তরগুলি উন্নতির জন্য জায়গা প্রদর্শন করে (যেমন, বয়স্ক বা অন্যান্য ক্লিনিকাল জনসংখ্যা) বা কাজের চাহিদাগুলি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং অংশগ্রহণকারীরা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম হবে। সম্প্রতি, আমাদের ল্যাবে অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে যে সময় দেওয়া হয় তা কমিয়ে কাজের অসুবিধাকে সংশোধন করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, উদ্দীপনা উপস্থাপনের সময় 1,500 ms থেকে 1,{10}} ms পর্যন্ত কমানো) . ভবিষ্যত অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন উদ্দীপনা উপস্থাপনার সময়গুলির সাথে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কার্যগুলিতে ব্যায়ামের প্রভাবগুলি পদ্ধতিগতভাবে পরীক্ষা করার জন্য নিশ্চিত করা হয়।

সীমাবদ্ধতা এবং ভবিষ্যত দিকনির্দেশ

আমরা বর্তমান গবেষণার বিভিন্ন সীমাবদ্ধতা স্বীকার করি। প্রথমত, আমাদের ফলাফলগুলি গবেষণায় তুলনামূলকভাবে উচ্চ ঝরে পড়ার হার (∼38%) দ্বারা পক্ষপাতদুষ্ট হতে পারে। অধ্যয়নের দূরবর্তী প্রকৃতির কারণে এবং ইমেল, পাঠ্য বার্তা এবং ফোন কল সহ বেশ কয়েকটি নিয়োগের কৌশল থাকা সত্ত্বেও সম্ভবত এই ঝরে পড়ার হার ঘটেছে। দ্বিতীয়ত, যদিও আমরা ব্যায়াম সেশন এবং জ্ঞানীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে বিদ্যমান পারস্পরিক সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছি, আমরা এই ফলাফলগুলির উপর গোষ্ঠীর প্রভাবগুলির মধ্যে সীমিত খুঁজে পেয়েছি - পরামর্শ দেয় যে আমাদের হস্তক্ষেপ এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীগুলি ব্যায়ামের বৃদ্ধির প্রভাবগুলি দেখানোর জন্য যথেষ্ট আলাদা নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী গড়ে 4টি সাপ্তাহিক ব্যায়াম সেশনে অংশগ্রহণ করেছিল, যা 4-7 সাপ্তাহিক ব্যায়াম সেশনের নির্ধারিত পরিসরের নিম্ন প্রান্তে ছিল। অতিরিক্তভাবে, যেহেতু সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা গবেষণা শুরুর অন্তত 3 মাস আগে একটি মাঝারি ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলা নিশ্চিত করা হয়েছিল, তারা সবাই ব্যায়াম করার জন্য অত্যন্ত অনুপ্রাণিত ছিল। কন্ট্রোল গ্রুপ সহ বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা অধ্যয়নের সময়কালে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামে (যেমন, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, বায়বীয় ব্যায়ামের ক্লাস) নিযুক্ত ছিলেন এবং সেইজন্য, এই অতিরিক্ত পরিমাণ ব্যায়াম মেজাজ, অনুপ্রেরণা বা জ্ঞানীয় প্রভাবে অবদান রাখতে পারে। অধিকন্তু, অংশগ্রহণকারীদের একটি ব্যায়াম অধ্যয়নে নথিভুক্ত করা হয়েছিল এবং দুই-সময়ের পয়েন্টে মূল্যায়ন করা হয়েছিল তা তাদের আরও ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

সাইক্লিং স্টুডিওর বাইরে সম্পন্ন করা সমস্ত ওয়ার্কআউটের জন্য আমরা ওয়ার্কআউটের তীব্রতার একটি ভাল অনুমানও পাইনি, যা আরেকটি সীমাবদ্ধতা। সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রাও মূল্যায়ন করা হয়নি; ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি অধ্যয়নের সময়কাল জুড়ে কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ বা স্ব-প্রতিবেদিত প্রশ্নাবলী (যেমন, আন্তর্জাতিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রশ্নাবলী; গ্লোবাল ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি প্রশ্নাবলী) ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারে। বিকল্পভাবে, হিপ্পোক্যাম্পাল ফাংশনে কার্যকারণগত ফলাফলের অভাব (অর্থাৎ, সময়ের ∗ গ্রুপ প্রভাবের অভাব) ইঙ্গিত দিতে পারে যে নতুন হিপ্পোক্যাম্পাল নিউরনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার কারণে হিপ্পোক্যাম্পাল পরিবর্তন ঘটাতে ব্যায়ামের দীর্ঘ সময় লাগতে পারে; হিপ্পোক্যাম্পাল সেলুলার একীকরণ এবং কার্যকরী উন্নতির জন্য 3 মাসের ব্যায়াম সময়ের চেয়ে খুব কম হতে পারে। হিপ্পোক্যাম্পাল ফাংশনে ব্যায়াম-প্ররোচিত উন্নতির পূর্ববর্তী প্রতিবেদনগুলি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম পদ্ধতির (ডেরি এট আল।, 2013; হেইজ এট আল।, 2017) প্রতিক্রিয়া হিসাবে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ছিল, আমাদের অধ্যয়নের জনসংখ্যার বয়স এতে অবদান রাখতে পারে সময়ের অভাব∗ গ্রুপ প্রভাব; অধিকন্তু, প্রভাব প্ররোচিত করার জন্য উচ্চতর ব্যায়ামের তীব্রতার প্রয়োজন হতে পারে। কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস পরীক্ষার ক্ষেত্রে আরেকটি সীমাবদ্ধতা আসে।

আমার কাছাকাছি Cistanche সম্পূরক-উন্নতি মেমরি

যেহেতু অধ্যয়নটি দূরবর্তীভাবে ঘটেছিল, তাই সরঞ্জামগুলি সেট আপ এবং শুরু করতে সহায়তা করার জন্য আমাদের নিজেদের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি ফিটনেস সুবিধার কর্মীদের উপর নির্ভর করতে হবে। আমরা একটি প্রথাগত VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারিনি এবং যেমন বায়বীয় ক্ষমতার একটি অনুমান গণনা করার প্রয়োজন ছিল, এবং কিছু ক্ষেত্রে, পরীক্ষার সাথে প্রযুক্তিগত সমস্যা দেখা দেয়। আচরণগত প্রভাব বিবেচনা করে, ভবিষ্যতের গবেষণায় এমআরআই এবং এফএমআরআই-এর মতো নিউরোইমেজিং কৌশলগুলির মাধ্যমে এই উন্নতিগুলির সাথে সম্পর্কিত কাঠামোগত এবং কার্যকরী উভয় পরিবর্তনগুলি তদন্ত করা উচিত। আমরা অনুমান করি যে এই আচরণগত উন্নতিগুলির সাথে হিপ্পোক্যাম্পাল ভলিউম বৃদ্ধির সাথে সাথে টাস্ক ব্যস্ততার সময় কার্যকরী সক্রিয়তা বৃদ্ধি পাবে। উপরন্তু, এই প্রভাবের অন্তর্নিহিত সেলুলার এবং আণবিক প্রক্রিয়াগুলি তদন্ত করার জন্য ভবিষ্যতের গবেষণার নিশ্চয়তা রয়েছে, বিশেষ করে মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর মতো বৃদ্ধির কারণগুলির জন্য। বিডিএনএফ জিনের জন্য জেনেটিক টেস্টিং অন্তর্ভুক্ত করা গবেষণার একটি আকর্ষণীয় উপায় হতে পারে, বিশেষ করে বিভিন্ন জেনেটিক বৈকল্পিক (যেমন, BDNF Val66Met পলিমরফিজম) এই ব্যায়াম-প্ররোচিত প্রভাবগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য।

উপসংহার

এই দীর্ঘমেয়াদী, এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, আমরা দেখতে পেয়েছি যে ব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান ব্যস্ততা হিপোক্যাম্পাল-নির্ভর স্থানিক স্মৃতিশক্তি, নেতিবাচক আবেগপূর্ণ অবস্থা, বিকৃত খাওয়া এবং মাঝারিভাবে ফিট, মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শরীরের চিত্রের উন্নতির সাথে জড়িত। বিদ্যমান ব্যায়াম পদ্ধতি। উপরন্তু, উন্নত কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এপিসোডিক মেমরি, স্ট্রেস এবং ব্যায়ামের অনুপ্রেরণার উন্নতির সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল। এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে বিদ্যমান ব্যায়াম পদ্ধতির ব্যক্তিদের মধ্যে, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি জ্ঞানীয় ফাংশন, মেজাজ এবং অনুপ্রেরণার আরও উন্নতি করে। আমাদের অনুসন্ধানের ক্লিনিকাল প্রাসঙ্গিকতা রয়েছে এবং পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে সমর্থন করার একটি উপায় হতে পারে, বিশেষ করে স্নায়ু আচরণের জন্য যা বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস প্রদর্শন করে, যার মধ্যে আবেগপূর্ণ অবস্থা এবং স্থানিক শিক্ষা এবং স্মৃতি রয়েছে।

তথ্যসূত্র

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, and Petrovitch, H. (2004)। শারীরিকভাবে সক্ষম বয়স্ক পুরুষদের হাঁটা এবং ডিমেনশিয়া। জামা 292, 1447-1453। doi: 10.1001/jama.292. 12.1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH, এবং Quirk, MG (1996)। অবসর সময় শারীরিক কার্যকলাপ এবং অনুভূত চাপ মধ্যে সম্পর্ক. উপলব্ধি। মট. দক্ষতা 82, 315-321। doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP, এবং Aadahl, M. (2021)। ডেনিশ রাজধানী অঞ্চল স্বাস্থ্য সমীক্ষা 2017-এ 55,185 জন পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ, স্ব-রেটযুক্ত ফিটনেস এবং মানসিক চাপ। মেড. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., and Budde, H. (2021)। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বাধা নিয়ন্ত্রণের উপর দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্ক্যান্ড। জে মেড. বিজ্ঞান ক্রীড়া 31, 1196-1208। doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., এবং Aranda, P. (2021)। একটি 16-সপ্তাহের সমবর্তী ব্যায়াম প্রোগ্রাম মধ্যবয়সী মহিলাদের মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক কষ্টকে উন্নত করে: ফ্ল্যামেনকো প্রকল্প এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। মেনোপজ 28, 764-771। doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM, and Etnier, JL (2000)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। জে. এজিং ফিজ। আইন. 8, 407-430। doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC, এবং Suzuki, WA (2017)। মেজাজ, জ্ঞান, নিউরোফিজিওলজি এবং নিউরোকেমিক্যাল পথের উপর তীব্র ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা। ব্রেন প্লাস্ট। 2, 127-152। doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R., এবং Suzuki, WA (2015)। তীব্র ব্যায়াম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে উন্নত করে কিন্তু সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হিপোক্যাম্পাল ফাংশন নয়। J. Int. নিউরোসাইকোল। সমাজ 21, 791-801। doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G., and Steer, RA (1988a)। ক্লিনিকাল উদ্বেগ পরিমাপের জন্য একটি তালিকা: সাইকোমেট্রিক বৈশিষ্ট্য। জে. পরামর্শ। ক্লিন। সাইকোল। 56, 893-897। doi: 10.1037//0022-006x.56. ৬.৮৯৩

Beck, AT, Steer, RA, and Carbin, MG (1988b)। বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরির সাইকোমেট্রিক বৈশিষ্ট্য: মূল্যায়নের পঁচিশ বছর। ক্লিন। সাইকোল। রেভ. 8, 77-100। doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., and Pollock, ML (2004)। VO2max পূর্বাভাস দিতে YMCA সাবম্যাক্সিমাল সাইকেল এরগোমিটার পরীক্ষার ক্রস-বৈধকরণ। Res. প্র. ব্যায়াম। খেলাধুলা 75, 337-342। doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P., and Crow, SJ (2012)। খাওয়ার ব্যাধি পরীক্ষা এবং খাওয়ার ব্যাধি পরীক্ষার প্রশ্নাবলীর সাইকোমেট্রিক মূল্যায়ন: সাহিত্যের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। int. জে. খাও। বিশৃঙ্খলা। 45, 428-438। doi: 10.1002/eat.20931

Bernstein, EE, এবং McNally, RJ (2019)। প্যাটার্ন পৃথকীকরণের উপর ব্যায়ামের প্রভাব এবং মেজাজের লক্ষণগুলির মধ্যপন্থী প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা। আচরণ. সেখানে। 50, 582-593। doi: 10.1016/j.beth.2018। 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991)। বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের মানসিক কার্যকারিতার উপর ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব। জে. জেরোন্টল। 46, P352–P361। doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV, এবং Nettle, D. (2018)। ব্যায়াম এবং আবেগপূর্ণ অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক: বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের একটি প্রাকৃতিক, অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন। PeerJ 6:e4257। doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN, and Ross, KM (2020)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে দ্বিমুখী সংযোগ। জে. আচরণ। মেড. 43, 246-253। doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

ক্যাম্পবেল, এ., এবং হাউসেনব্লাস, HA (2009)। শরীরের চিত্রের উপর ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জে. হেলথ সাইকোল। 14, 780-793। doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI, এবং Etnier, JL (2012)। জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর তীব্র ব্যায়ামের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মস্তিষ্ক রেস. 1453, 87-101। doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., এবং Chang, Y.- K. (2019)। মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কাজের স্মৃতির স্নায়ু প্রক্রিয়াকরণের উপর ব্যায়াম মোডের প্রভাব: একটি এফএমআরআই গবেষণা। সামনে। এজিং নিউরোস্কি। 11:224। doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

চেন, H.-I., লিন, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008)। ট্রেডমিল ব্যায়াম ইঁদুরের নিষ্ক্রিয় পরিহার শেখার উন্নতি করে: লিম্বিক সিস্টেমে ডাউন-নিয়ন্ত্রিত সেরোটোনিন সিস্টেমের ভূমিকা। নিউরোবায়োল। শিখুন। মেম। ৮৯, ৪৮৯–৪৯৬। doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., এবং Terblanche, E. (2017)। একটি সুস্থ বয়স্ক জনসংখ্যার জ্ঞানীয় এবং শারীরিক ফাংশন উপর তিনটি ভিন্ন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রভাব. ইউরো. রেভ. এজিং ফিজ। সক্রিয় 14:13 doi: 10.1186/s11556-017-0183-5

কোহেন, এস., কামার্ক, টি., এবং মারমেলস্টেইন, আর. (1983)। অনুভূত চাপ একটি বিশ্বব্যাপী পরিমাপ. জে. স্বাস্থ্য সমিতি আচরণ. 24, 385-396। Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004)। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, কর্টিকাল প্লাস্টিসিটি এবং বার্ধক্য। Proc. Natl. আকদ। বিজ্ঞান USA 101, 3316–3321। doi: 10.1073/pnas।{10}}

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016)। আপাতদৃষ্টিতে সুস্থ তরুণ থেকে মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের মধ্যে সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। J. Sci. মেড. খেলাধুলা 19, 616-628। doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

ক্রেমার, এসআর, নিম্যান, ডিসি, এবং লি, জেডব্লিউ (1991)। মহিলাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং মেজাজ অবস্থার উপর মাঝারি ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব। জে. সাইকোসম। Res. 35, 437-449। doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H., এবং Bussey, TJ (2010)। দৌড়ানো ইঁদুরে স্থানিক প্যাটার্ন বিচ্ছেদ বাড়ায়। Proc. Natl. আকদ। বিজ্ঞান USA 107, 2367–2372। doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013)। প্রাপ্তবয়স্ক হিপ্পোক্যাম্পাল নিউরোজেনেসিস মানুষের স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ হ্রাস করে: বায়বীয় ব্যায়াম এবং বিষণ্নতার বিরোধী প্রভাব। সামনে। নিউরোসি। 7:66। doi: 10.1523/JNEUROSCI৷{5}}.2022৷

Dietrich, A., এবং McDaniel, WF (2004)। এন্ডোকানাবিনয়েডস এবং ব্যায়াম। ব্র. জে স্পোর্টস মেড। 38, 536-541। doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

ডাস্টম্যান, আরই, এমারসন, আর. এবং শিয়ারার, ডি. (1994)। শারীরিক কার্যকলাপ, বয়স, এবং জ্ঞানীয়-নিউরোসাইকোলজিকাল ফাংশন। জে. এজিং ফিজ। সক্রিয় 2, 143-181। doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984)। অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের উন্নত নিউরোসাইকোলজিকাল ফাংশন। নিউরোবায়োল। বয়স 5, 35-42। doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, প্রকাশ, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009)। অ্যারোবিক ফিটনেস বয়স্ক মানুষের হিপ্পোক্যাম্পাল আয়তনের সাথে সম্পর্কিত। হিপ্পোক্যাম্পাস 19, 1030-1039। doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010)। শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্কদের শেষের দিকে ধূসর পদার্থের পরিমাণের পূর্বাভাস দেয়: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অধ্যয়ন। নিউরোলজি 75, 1415-1422। doi: 10.1212/WNL। 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011)। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। Proc. Natl. আকদ। বিজ্ঞান USA 108, 3017–3022। doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA, এবং Eriksen, CW (1974)। একটি অ-অনুসন্ধান কার্যে একটি লক্ষ্য চিঠি সনাক্তকরণের উপর শব্দ অক্ষরের প্রভাব। উপলব্ধি। সাইকোফিস। 16, 143-149। Falls, WA, Fox, JH, and Macaulay, CM (2010)। স্বেচ্ছাসেবী ব্যায়াম C57 ইঁদুরের মধ্যে কিউড শর্তযুক্ত ভয় শেখার এবং একত্রীকরণ উভয়ই উন্নত করে। আচরণ. মস্তিষ্ক রেস. 207, 321-331। doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 ফিচেট, এমএ (1985)। সাবম্যাক্সিমাল সাইকেল এরগোমিটার এবং বেঞ্চ স্টেপিং টেস্ট থেকে VO2 ম্যাক্সের পূর্বাভাসযোগ্যতা। ব্র. জে স্পোর্টস মেড। 19, 85-88। doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, এবং Raskind, MA (2011)। স্ট্রেস-প্রতিরোধী মস্তিষ্কের নিউরোবায়োলজি। স্ট্রেস 14, 498-502। doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE, এবং Farrar, RP (1991)। হিপ্পোক্যাম্পাল এবং প্যারিটাল কর্টিকাল কোলিনার্জিক ফাংশন এবং F344 ইঁদুরের স্থানিক শিক্ষার উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব। আচরণ. মস্তিষ্ক রেস. 43, 115-123। doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J., and Gass, P. (2010)। ইঁদুরে এন্ডোকানাবিনয়েডস এবং স্বেচ্ছাসেবী কার্যকলাপ: মানসিক আচরণে রানারের উচ্চ এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি। মেয়াদ। নিউরোল। 224, 103-105। doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M., এবং Busch, MA (2018)। জীবনকাল জুড়ে শারীরিক ব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় ফাংশন: একটি দেশব্যাপী জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণার ফলাফল। J. Sci. মেড. খেলাধুলা 21, 489-494। doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

গার্নার, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y., এবং Garfinkel, PE (1982)। খাওয়ার মনোভাব সাইকোমেট্রিক বৈশিষ্ট্য এবং ক্লিনিকাল পারস্পরিক সম্পর্ক পরীক্ষা করে। সাইকোল। মেড. 12, 871-878। doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010)। শারীরিক ব্যায়াম, বার্ধক্য, এবং হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা: একটি জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণা। খিলান। নিউরোল। 67, 80–86। doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA, and Vidoni, ED (2015)। জীবনকাল জুড়ে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের মডেলিং পার্সেন্টাইল র‌্যাঙ্ক। কার্ডিওপালম। ফিজ। সেখানে। জে. 26, 108-113। গ্রীনউড, বিএন, এবং ফ্লেশনার, এম. (2008)। ব্যায়াম শিখেছে অসহায়ত্ব, এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধী. নিউরোমল। মেড. 10, 81-98। doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., and Chida, Y. (2009)। শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি: সম্ভাব্য প্রমাণের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। সাইকোল। মেড. 39, 3-11। doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3য়, এবং Thayer, JF (2004)। হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা এবং প্রিফ্রন্টাল জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে এর সম্পর্ক: প্রশিক্ষণ এবং ক্ষয়ক্ষতির প্রভাব। ইউরো. জে অ্যাপল ফিজিওল। 93, 263-272। doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R., এবং Backman, L. (1992)। বয়স্ক মহিলাদের জন্য ব্যায়াম: একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং শারীরিক এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উপর এর প্রভাব। ইউরো. জে অ্যাপল ফিজিওল। দখল. ফিজিওল। 64, 460-466। doi: 10.1007/BF00625068

হাসমেন, পি., কোইভুলা, এন., এবং উটেলা, এ. (2000)। শারীরিক ব্যায়াম এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা: ফিনল্যান্ডে একটি জনসংখ্যা অধ্যয়ন। পূর্ববর্তী মেড. 30, 17-25। doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, and Fallon, EA (2006)। ব্যায়াম এবং শরীরের চিত্র: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। সাইকোল। স্বাস্থ্য 21, 33-47। doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015)। শারীরিক কার্যকলাপ ইতিবাচকভাবে বার্ধক্যের এপিসোডিক স্মৃতির সাথে যুক্ত। J. Int. নিউরোসাইকোল। সমাজ 21, 780-790। doi: 10.1017/S1355617715000910

Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA, এবং Sylvia, LG (2016)। মেজাজ রোগের চিকিত্সার জন্য শারীরিক ব্যায়াম: একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। কার আচরণ. নিউরোসি। Rep. 3, 350–359। doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017)। মেমরি এবং নিউরোট্রফিক কারণের উপর শারীরিক ব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের প্রভাব। জে. কগন। নিউরোসি। 29, 1895-1907। doi: 10.1162/jocn_a_01164

হার্টিং, এমএম, এবং নাগেল, বিজে (2012)। অ্যারোবিক ফিটনেস একটি ভার্চুয়াল মরিস ওয়াটার টাস্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের হিপ্পোক্যাম্পাল ভলিউমের উপর শেখার সাথে সম্পর্কিত। আচরণ. মস্তিষ্ক রেস. 233, 517-525। doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M., এবং Malley, M. (1993)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক ফাংশনের উপর দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব। জে. জেরোন্টল। 48, P12–P17। doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

হিলম্যান, সিএইচ, এরিকসন, কেআই, এবং ক্রেমার, এএফ (2008)। স্মার্ট হোন, আপনার হৃদয় ব্যায়াম করুন: মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। নাট। রেভ. নিউরোস্কি। 9, 58-65। doi: 10.1038/nrn2298

হফম্যান, এমডি, এবং হফম্যান, ডিআর (2008)। ব্যায়ামকারীরা ব্যায়াম নাকারীদের তুলনায় বৃহত্তর তীব্র ব্যায়াম-প্ররোচিত মেজাজ বৃদ্ধি করে। খিলান। ফিজ। মেড. পুনর্বাসন। 89, 358-363। doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J., and Carstensen, LL (2013)। ব্যায়াম অল্পবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রভাব এবং জ্ঞানের জন্য তাত্ক্ষণিক সুবিধা রাখে। সাইকোল। বয়স 28, 587-594। doi: 10.1037/a0032634

হোমস, ডিএস, এবং রথ, ডিএল (1985)। নাড়ির হার এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপের বিষয়গত প্রতিক্রিয়ার সাথে অ্যারোবিক ফিটনেসের অ্যাসোসিয়েশন। সাইকোফিজিওলজি 22, 525-529। doi: 10.1111/j৷{6}}.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., and Skoog, I. (2018)। লেখকের প্রতিক্রিয়া: মধ্যজীবন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ডিমেনশিয়া: মহিলাদের মধ্যে একটি 44- বছরের অনুদৈর্ঘ্য জনসংখ্যা অধ্যয়ন৷ নিউরোলজি 91:763। doi: 10.1212/WNL। 000000000006350