সেরা স্বাস্থ্য অনুপাত, এটি আপনার পিতামাতার জন্য রাখুন

ক্ষুধা এবং তৃপ্তি, মাংস এবং শাকসবজি, ঠান্ডা এবং উষ্ণতা... অনুরূপ বিরোধী ধারণাগুলি প্রায়শই বয়স্কদের জীবনে সমস্যা হয়ে ওঠে। বয়স্কদের দুর্বল হজম এবং শোষণ ক্ষমতার কারণে, তরুণদের তুলনায় সূক্ষ্ম শস্য গ্রহণের অনুপাত বৃদ্ধি করা উচিত। মোটা এবং সূক্ষ্ম শস্যের অনুপাত 1:2 বা 1:3 এ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে একটি ভারসাম্য আঘাত? নিম্নলিখিত নীতিগুলি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।

cistanche tubulosa- ইমিউন সিস্টেম উন্নত

ক্ষুধা এবং তৃপ্তি 3:7

প্রায় সব বিশেষজ্ঞই পরামর্শ দেন যে আপনি 70-80% পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া উচিত। বয়স্কদের মেটাবলিক ক্ষমতা কমে গেছে এবং ক্যালোরি খরচ কমে গেছে, তাই কম উপযুক্ত খাবার খাওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বামা, গুয়াংজিতে বয়স্ক ব্যক্তিদের জীবনধারার উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের দৈনিক গড় ক্যালোরি গ্রহণ 1400-1900 ক্যালোরিতে বজায় রাখা হয়, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2400 ক্যালোরির গড় মাত্রার চেয়ে অনেক কম। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে বয়স্ক ব্যক্তিদের সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য প্রায় 80% পরিপূর্ণ খাওয়া উচিত; রাতের খাবার কিছুটা কম হওয়া উচিত এবং আপনার সাত শতাংশ পূর্ণ হওয়া উচিত।

একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য অর্জনের জন্য, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পরিমাণ যুক্তিসঙ্গতভাবে বরাদ্দ করাও প্রয়োজন। কম রাতের খাবার খাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে, সাধারণত তরুণদের তিন বেলার খাবারের অনুপাত 4:4:2 রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়; কিন্তু বয়স্কদের জীবনধারা তরুণদের থেকে আলাদা। তারা রাতে আগে ঘুমায় এবং সাধারণত ছয় বা সাতটায় রাতের খাবার খায়, যা আগের দিন রাতের খাবার এবং পরের দিন নাস্তার মধ্যে সময়ের ব্যবধানকে দীর্ঘায়িত করে। রাতে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিরোধ করার জন্য, তিনটি খাবারের বিতরণ 3:4:3 এ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

মাংস এবং শাকসবজি 1:5

"এক মুঠো সবজি, এক মুঠো মটরশুটি, একটি ডিম, মাংসের দুটি লিয়াং" একটি খাদ্যতালিকাগত নীতি যা প্রায়ই লোক প্রবাদে উল্লেখ করা হয়। এদের মধ্যে এক মুঠো সবজির ওজন সাধারণত ১ কিলোগ্রাম এবং মাংসের হয় প্রায় ২ টেল। অতএব, সবজি এবং মাংস খাওয়ার অনুপাত প্রায় 5:1।

মাংস নির্বাচনের ক্ষেত্রে, যতটা সম্ভব উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ অত্যধিক মাংস খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়; মুরগি এবং মাছে তুলনামূলকভাবে ছোট পেশী ফাইবার থাকে, হজম করা সহজ এবং কম চর্বিযুক্ত উপাদান থাকে, যা হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে পারে এবং বয়স্কদের জন্য আরও উপযুক্ত। মাংস খাওয়ার সময়, "অসন্তুষ্ট" অনুভূতি বজায় রাখা ভাল এবং যখন আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন। বয়স্ক ব্যক্তি যত কম পান, তত কম, কিন্তু বয়স্কদের এখনও পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে। মটরশুটি প্রোটিনের একটি উৎস, এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে এই ধরনের খাবারের প্রধান উপাদান টফু।

বয়স্কদের দুর্বল হজম এবং শোষণ ক্ষমতার কারণে, তরুণদের তুলনায় সূক্ষ্ম শস্য গ্রহণের অনুপাত বৃদ্ধি করা উচিত। মোটা এবং সূক্ষ্ম শস্যের অনুপাত 1:2 বা 1:3 এ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মোটা শস্য এবং সূক্ষ্ম শস্য প্রতিটি তাদের নিজস্ব সুবিধা আছে. আগেরটিতে প্রচুর পরিমাণে অদ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে এবং এতে কম ক্যালোরি রয়েছে; পরবর্তীতে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দ্রবণীয় এবং উচ্চতর ক্যালোরি আছে, তবে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টির সামগ্রীও তুলনামূলকভাবে বেশি।

cistanche উদ্ভিদ-বর্ধমান প্রতিরোধ ব্যবস্থা

মোটা শস্যের পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে, মোটা শস্য খাওয়ার পরে আরও জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মোটা শস্যের ফাইবার স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য একটি সমর্থন হিসাবে পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন; বৃদ্ধ লোকেরা মোটা শস্য খাওয়ার সময় "সাবধানে কাজ" করতে পারে, যেমন ভুট্টাকে ময়দায় পিষে এবং ভুট্টা কনজি তৈরি করে। Xiaomi প্লীহা এবং পাকস্থলীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভালো খাবার; লাল মটরশুটি এবং সাদা মটরশুটি একটি নির্দিষ্ট অক্জিলিয়ারী হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব আছে; বকউইট, ওটস এবং সয়াবিন রক্তের লিপিড কমাতে এবং রক্তনালীকে নরম করতে সাহায্য করতে পারে।

ঠান্ডা এবং উষ্ণ 0:1

অল্প বয়স্কদের তুলনায়, বয়স্ক লোকেরা খুব গরম হয় না এবং তারা বেশিরভাগই তাদের কোমর, ঘাড় এবং জয়েন্টগুলিতে ঠান্ডাকে ভয় পায়। যদি তারা কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগে ভুগে থাকে, তবে তারা আরও বেশি ভয় পায় যে শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং রক্তনালী সংকোচনের কারণ হয়। অতএব, গরমকাল ব্যতীত, বয়স্ক ব্যক্তিদের অন্য সব ঋতুতে গরম রাখাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

"স্প্রিং কভার অটাম ফ্রিজ" পরিবর্তন করা দরকার "বসন্ত কভার অটাম অটামও কভার করে"। শীত ও বসন্তের শুরুতে খুব তাড়াতাড়ি আপনার সুতির জ্যাকেট খুলে ফেলবেন না; গ্রীষ্মে, যদি ঘরের তাপমাত্রা 26 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে থাকে, তবে দুপুরের খাবারের বিরতির সময় কিছু ঢেকে রাখুন; গ্রীষ্ম এবং শরৎ বিকল্প, আপনি আগে জামাকাপড় যোগ করতে পারেন; শীতকালে, গরম রাখা এবং মাথা, ঘাড়, কোমর এবং হাঁটু যাতে ঠান্ডা না হয় তা নিশ্চিত করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার, সেরিব্রোভাসকুলার, গ্যাস্ট্রিক এবং ডুওডেনাল আলসারে ভুগছেন এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, দিনের বেলা পেটে বেল্ট পরা এবং রাতে গরম জলের ব্যাগ দিয়ে কোমর এবং পেট গরম করা ভাল, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ডাইনামিক এবং স্ট্যাটিক 2:1

নড়াচড়া শরীরকে পুষ্ট করে, যখন স্থিরতা মনকে পুষ্ট করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের নড়াচড়া এবং স্থিরতার সংমিশ্রণে ব্যায়াম করা উচিত, যার দৈনিক বরাদ্দ আনুমানিক 2:1।

আন্দোলন বলতে প্রতিদিন, সপ্তাহে 5 দিন 30-60 মিনিট ব্যায়াম করাকে বোঝায়। ব্যায়ামের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল একটি ভাল উপলব্ধি, এবং শুধু একটু ঘাম।

শান্ত মানে সুস্থতা বোঝায়। চুপচাপ বসে থাকলে স্নায়ু শিথিল হয় এবং মানসিক চাপ উপশম হয়। এটি প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রায় 10-30 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে। বই পড়া, এবং সংবাদপত্র পড়া, আড্ডা দেওয়া এবং দাবা খেলার মস্তিষ্ক-বিল্ডিং প্রভাব রয়েছে এবং এটি পুনরুদ্ধারের একটি রূপ হিসাবে বিবেচিত হয়। পড়া হোক বা দাবা খেলা হোক, আপনি স্থির বসে কতটা সময় ব্যয় করেন তা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আধঘণ্টার মধ্যে উঠে হেঁটে যাওয়াই ভালো। অন্য সময়ে, উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন বাড়ির কাজ করা এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়ানো।

দিনে এবং রাতে ঘুমানো 1:7

বয়স্ক ব্যক্তিরা দিনে 1 ঘন্টার বেশি সীমাবদ্ধ নয় এবং রাতে তাদের 6-7 ঘন্টা ঘুমানোর নিশ্চয়তা রয়েছে৷

কিছু লোক মনে করে যে আপনার বয়স যত বাড়বে, তত কম ঘুমাবে, কিন্তু আসলে এটা ঠিক নয়। শরীরের স্ব-মেরামত করার জন্য ঘুম হল সেরা সময়। যদিও বয়স্করা অল্পবয়সিদের মতো বেশি পরিমাণে খেতে পারে না, তবুও তাদের প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যাদের ঘুমের মান কমে গেছে, তাদের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, দুপুরের খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং খাবারের পরে আধা ঘন্টা হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ; রাতে ঘুমানোর আগে আপনার পা উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন, একটি কলা খান এবং এক গ্লাস দুধ খান, এই সবই ঘুমের সহায়ক প্রভাব ফেলতে পারে।

Cistanche deserticola বাবা-মাকে তরুণ রাখে

শিশু হিসাবে, আমাদের পিতামাতাকে উচ্চ-মানের দৈনিক চীনা ভেষজ পরিপূরকগুলি বেছে নিতে সহায়তা করা উচিত। মিসেস চেন সম্পাদককে বলেছিলেন: জিনজিয়াংয়ের মরুভূমি জিনসেং এবং সিস্তানচে ভাল জিনিস যা কার্যকরভাবে বয়স্ক ডিমেনশিয়া রোগীদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। তারা লিভারকে পুষ্ট করে, কিডনিকে রক্ষা করে এবং রক্তের লিপিড কমায়। কাকতালীয়ভাবে আমার মায়ের রক্তের লিপিডও একটু বেশি। আমি এখন তার কাছ থেকে তৈরি একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ কিনছি - ডিচেন ব্র্যান্ডের কাংকা ট্যাবলেট।

cistanche tubulosa- Anti Alzheimer's disease এর উপকারিতা

ভিতরে শুধুমাত্র পাইপ ফুল cistanche থেকে নির্যাস ধারণ করে কিন্তু Astragalus membranaceus এবং ginseng থেকে নির্যাস, যা মানুষের শোষণের জন্য আরও সুবিধাজনক এবং উপকারী। আমার মা তাদের দুই মাসের জন্য নিয়েছিলেন তখন থেকে, স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্ষমতাও উন্নত হয়েছে। "

চীনা cistancheঔষধি- আল্জ্হেইমার রোগ প্রতিরোধ পণ্য

Cistanche ইম্প্রুভিং মেমোরি এবং প্রিভেনট অ্যালঝাইমার ডিজিজ পণ্য দেখতে এখানে ক্লিক করুন

【আরো জন্য জিজ্ঞাসা করুন】 ইমেল:cindy.xue@wecistanche.com / Whats অ্যাপ: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

আধুনিক ফার্মাকোলজিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্য পণ্য বা খাদ্য সম্পূরকগুলির কাঁচামাল হিসাবে Cistanche deserticola-এর সক্রিয় উপাদানগুলিকে নিষ্কাশন করার জন্য ঘনীভূত নিষ্কাশন পদ্ধতি ব্যবহার করা নিউরোপ্রোটেক্টিভ এজেন্ট এবং সেরিব্রাল সঞ্চালন উন্নতকারী হিসাবে কাজ করতে পারে, পাশাপাশি অ্যান্টি-ফিগ প্রভাবও রয়েছে। মানসিক শ্রম, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং প্রাথমিক পর্যায়ে ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর। এটি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি যুবক অবস্থা বজায় রাখার জন্য একটি ভাল সহকারী।

চীনা ভেষজ cistanche