কিডনিকে পুষ্ট ও রক্ষা করতে সকালে করণীয় গুরুত্বপূর্ণ কাজ

Ali.ma@wecistanche.com

একটি দিনের পরিকল্পনা সকালে হয়, এবং পুষ্টিকর এবং রক্ষাকিডনিএছাড়াও প্রতিটি দিনের সকালে শুরু করা উচিত. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পর কিডনি রক্ষা করতে এই ৫টি ভালো অভ্যাস করতে পারেন?

1. সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন

বেশিরভাগ মানুষ ঘুমানোর সময় খায় না এবং পান করে না এবং রাতে ত্বকের বাষ্পীভবন এবং প্রস্রাব নির্গমনের পরে, আমাদের শরীর প্রচুর পরিমাণে জল ব্যবহার করে। অতএব, শরীর সাধারণত সকালে ডিহাইড্রেশনের অবস্থায় থাকে এবং রক্ত ​​আরও "ঘন" হয়ে যায়।

দ্যকিডনিবিষাক্ত পদার্থ নিষ্কাশনের প্রধান অঙ্গ, এবং প্রস্রাবের আকারে শরীরে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য নির্গত করার জন্য পর্যাপ্ত জল সরবরাহ থাকতে হবে।

আপনি যদি খুব কম জল পান করেন তবে প্রস্রাবও ঘনীভূত হবে এবং হ্রাস পাবে, তাই মূত্রনালীতে কিছু ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য পদার্থ সহজেই জমা হয়, যা মানুষকে মূত্রনালীর রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে বা মূত্রনালীর উপর বোঝা বাড়ায়।কিডনি.

তাই, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক কাপ গরম পানি (প্রায় 100-200মিলি) নিন এবং পানি যোগ করুনকিডনিখুব দীর্ঘ সময়ের জন্য "তৃষ্ণার্ত"।

অধিকাংশ জন্যকিডনিরোগীদের, ডাক্তাররা তাদের দৈনিক পানীয় জল সীমাবদ্ধ করবে না। যদি সুস্পষ্ট শোথ, কিডনি ব্যর্থতা, অলিগুরিয়া বা অ্যানুরিয়া থাকে তবে ডাক্তাররা সাধারণত জল সীমিত করবেন। অত্যধিক পানি শোথ বাড়ায় বা কিডনিকে বোঝায়।

কিডনি রোগের জন্য Cistanche NZ-এ ক্লিক করুন

2. সকালে প্রস্রাব আটকে রাখবেন না

ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর, মূত্রাশয়টি একটু ফুলে গেছে, শুধু আমাদের টয়লেটে যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি আপনার বিছানার জন্য যতই অনিচ্ছুক থাকুন না কেন, "আপনার প্রস্রাব আটকে রাখবেন না", আমাদেরকিডনিখুব দীর্ঘ জন্য "সহ্য"।

স্বাভাবিক প্রস্রাব তৈরি হওয়ার পরে, এটি মূত্রনালী দিয়ে যায়, মূত্রাশয়ে সংগ্রহ করে এবং মূত্রনালী দিয়ে নির্গত হয়। আপনি যখন আপনার প্রস্রাব আটকে রাখেন, তখন এটি স্বাভাবিক প্রস্রাব প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং মূত্রাশয়ে প্রস্রাব ধরে রাখা হয়, যার ফলে ব্যাকটেরিয়া এটির সুবিধা নিতে পারে, যা সহজেই মূত্রনালীর সংক্রমণ ঘটাতে পারে।

যদি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কিছুটা দুর্বল হয়, বা মূত্রতন্ত্রের কিছু বিকৃতি থাকলে, ব্যাকটেরিয়াগুলি উজানে প্রবাহিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার ফলে পাইলোনেফ্রাইটিস হয় এবংকিডনিফাংশনহুমকিও দেওয়া হবে।

3. তাড়াতাড়ি উঠুন এবং একটি ভাল নাস্তা করুন

মর্যাদাপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার জার্নাল JACC [1]-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিশেষ করে স্ট্রোক (স্ট্রোক) থেকে মৃত্যুর ঝুঁকির উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণকিডনিবন্ধুরা

কিডনিবন্ধুদের একটি ভাল ব্রেকফাস্ট করতে হবে. আমরা তাদের এই মত মেলাতে পারি:

• কম প্রোটিন, কম চর্বি, কম লবণ প্রধান খাদ্য

প্রধান খাদ্য শক্তির প্রধান উৎস। কিডনি বন্ধুদের পর্যাপ্ত প্রধান খাবার খেতে হবে, তাই তাদের প্রধান খাদ্য বেছে নিতে হবে যা শক্তি সমৃদ্ধ এবং কম প্রোটিন। যেমন ভার্মিসেলি, স্টার্চ, কমল রুট স্টার্চ, আলু, কম প্রোটিন চাল ইত্যাদি।

ক্যালসিয়ামের জন্য এক গ্লাস দুধ পান করুন

অনেক কিডনি রোগী ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগবেন এবং প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতিতে ক্যালসিয়াম পরিপূরকের সবচেয়ে আদর্শ উৎস হল দুধ। এছাড়াও, দুধ পান করলে উচ্চ-মানের প্রোটিনের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পরিপূরক হতে পারে।

• সুষম পুষ্টির জন্য একটি ডিম যোগ করুন

ডিমে মানবদেহের প্রয়োজনীয় প্রায় সব পুষ্টি উপাদান থাকে এবং একে সবচেয়ে ব্যাপক পুষ্টির গ্রন্থাগার বলা হয় [২]। সাধারণ রক্তের লিপিড এবং রক্তে ফসফরাস যুক্ত কিডনির বন্ধুরা প্রতিদিন একটি করে ডিম খেতে পারেন। সেদ্ধ ডিম এবং পোচ করা ডিম ভালো, যা তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং উচ্চ মানের প্রোটিন পরিপূরক করতে সাহায্য করে।

• কিছু শাকসবজি পান এবং ভিটামিন যোগ করুন

"চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা (2016 সংস্করণ)" [3] পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন 300-500গ্রাম শাকসবজি খাওয়া শরীরের খাদ্যের ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা মেটাতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ প্রতিরোধ করতে পারে। অভাবজনিত রোগ।

আপনি যদি না জানেন যে 500 গ্রাম কত, আপনি এটি হাত দিয়েও পরিমাপ করতে পারেন। রেফারেন্স হিসাবে একজন মাঝারি আকারের প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার হাত নিয়ে, উভয় হাত একসাথে বন্ধ করে, এক মুঠো ধোয়া এবং কাটা সবজি যা ধরে রাখা যায় প্রায় 100 গ্রাম, এবং 500 গ্রাম হল 5 হাত।

একইভাবে এক মুঠোয় যে পরিমাণ সবজি সহজে ধরা যায় তা এক হাতে প্রায় সমান। যদি এটি একটি বাদাম বা সয়া খাবার হয় তবে এক হাতে পরিমাণ প্রায় 20 গ্রাম।

কিডনির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করুন:সিস্তানচে ভেষজ

4. সকালে আপনার রক্তচাপ নিন

কিডনি হল প্রধান অঙ্গ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। দুর্বল কিডনি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের সাথে থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনির পতনকে ত্বরান্বিত করে। রক্তচাপের নিয়মিত পর্যবেক্ষণ সময়মতো অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে এবং কিডনি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

মানবদেহের রক্তচাপ সারাদিন ওঠানামা করে, সাধারণত সকাল ৬:00 থেকে সকাল ১০:00 সকাল [৪], যে সময় রক্তচাপ সর্বোচ্চ এবং ওঠানামা পরিসীমা। দিনের মধ্যে সবচেয়ে বড়। তাই কিডনি বন্ধুরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তচাপকে অবহেলা না করে অনেক সময় সকালে রক্তচাপ মাপতে হবে।

5. তাড়াতাড়ি কাজে হাঁটা

কিডনি বন্ধুদের জন্য সঠিক ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতা এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে [৫] যে কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের সঠিক ব্যায়াম সংক্রমণ রোধ করতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন হ্রাস রোধ করতে পারে, পেশীর অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

হাঁটা যুক্তিযুক্তভাবে কিডনি বন্ধুদের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে [৬] সপ্তাহে ৫ বা তার বেশি বার হাঁটা কিডনি বন্ধুদের কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি ব্যায়াম করতে খুব ব্যস্ত থাকেন তবে সকালে কাজে হাঁটা ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সপ্তাহান্তে, আপনি হাঁটার জন্য নীচে যেতেও বেছে নিতে পারেন।

কিডনি রক্ষা এবং কিডনির পুষ্টির জন্য এই পাঁচটি ভালো অভ্যাস মনে আছে? আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে আজ থেকেই এই ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।

herba cistanche এটি একটি কিডনি-বান্ধব খাদ্য উপাদান এবং কিডনি রোগের জন্য ঔষধি ভেষজ

দ্রষ্টব্য: ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধি ভেষজ cistanche ("ড্রাগন হার্ব" এবং "মরুভূমি জিনসেং" নামেও পরিচিত), শুধুমাত্র শুষ্ক এবং উষ্ণ মরুভূমিতে জন্মে। নয়টি অমর ভেষজ উদ্ভিদের মধ্যে একটি হিসেবে, সিস্তানচে (সিস্তানচে টিউবুলোসা/সিস্তানচে ডেজার্টিকোলা/ডেজার্টলিভিং সিস্তানচে/সিস্তানচে সালসা) সমৃদ্ধ কার্যকরী উপাদান যেমন ইচিনাকোসাইড, অ্যাক্টিওসাইড, টোটাল ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, ফ্ল্যাভোনয়েডস, পলিস্যাকারাইডস ইত্যাদি এই কার্যকরী উপাদানগুলিকে সিস্তান তৈরি করেছে। মানুষের অনাক্রম্যতা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং মস্তিষ্কের কোষ এবং নিউরন ইত্যাদির জন্য পুষ্টিকর ভেষজ এবং খাদ্য উপাদান। আধুনিক ফার্মাকোলজিকাল স্টাডিগুলি সিস্টানচে (সিস্টানচে-এর উপকারিতা) নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি নিশ্চিত করেছে: অনাক্রম্যতা উন্নত করুন; যৌন ফাংশন এবং কিডনি ফাংশন উন্নত; বিরোধী ক্লান্তি; বিরোধী পক্বতা; স্মৃতিশক্তি উন্নত করা; অ্যান্টি-পারকিনসন রোগ; অ্যান্টি-আলঝাইমার রোগ; অ্যান্টিঅক্সিডেশন; সহজ-কোষ্ঠকাঠিন্য; বিরোধী প্রদাহজনক; হাড়ের বৃদ্ধি, ত্বক সাদা করা; লিভার রক্ষা করুন; ইত্যাদি