কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?

ali.ma@wecistanche.com

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ(CKD) রোগীরা ধীরে ধীরে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন হ্রাস, পেশী অ্যাট্রোফি, এবং কিডনি ফাংশন হ্রাস সহ ব্যায়াম সহনশীলতার বিভিন্ন ডিগ্রি অনুভব করবে, যা রোগীদের জীবনযাত্রার মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের তাদের নিজস্ব অবস্থা এবং শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী যথাযথভাবে ব্যায়াম পুনর্বাসন করা উচিত। যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম রোগীদের হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বাড়াতে পারে, পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, প্রোটিন-শক্তির ব্যবহার এবং প্রদাহজনক অবস্থার উন্নতি করতে পারে, এর অগ্রগতি বিলম্বিত করতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, এবং এইভাবে জীবনের মান উন্নত. অতএব, সমস্ত রোগীদের অবশ্যই সক্রিয় হতে হবে, এবং শুধুমাত্র অসুস্থ হওয়ার কারণে ব্যায়াম করা বন্ধ করবেন না!

কিডনি রোগের জন্য Cistanche tubulosa এবং Cistanche deserticola-এ ক্লিক করুন

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

"আমার দেশে প্রাপ্তবয়স্ক দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের রোগীদের জন্য ব্যায়াম পুনর্বাসনের বিষয়ে বিশেষজ্ঞের ঐক্যমত্য (2019)" অনুসারে,দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগরোগীদের রোগীর মৌলিক ব্যায়ামের অবস্থা এবং অনুযায়ী স্বতন্ত্র ব্যায়ামের নির্দেশিকা প্রণয়ন করা উচিতদীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের পর্যায়নিম্নলিখিত দিকগুলি সহ:

ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি:সব পর্যায়ের রোগীদীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগপ্রতিদিনের ব্যায়ামের পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত তিনবার মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

ব্যায়ামের তীব্রতা:মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম সমস্ত পর্যায়ে রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগনিরাপদে এবং কার্যকরভাবে শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে।

ব্যায়ামের সময়:টার্গেট সময় হল প্রতিবার মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের 30-60 মিনিট, যা পর্যায়ক্রমে করা যেতে পারেদীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগরোগীদের

খেলাধুলার ধরন

একটি নির্দিষ্ট স্পোর্টস মোডে বর্তমানে কোন সীমাবদ্ধতা নেই। প্রস্তাবিত ব্যায়ামের প্যাটার্নের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শব্দটি কি একটু বিভ্রান্তিকর? এটা কোন ব্যাপার না, আমি আপনাকে একে একে ব্যাখ্যা করি:

• বায়ুজীবী ব্যায়াম

বায়বীয় ব্যায়াম বলতে একটি ব্যায়াম পদ্ধতি বোঝায় যা মূলত ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদানের জন্য অ্যারোবিক বিপাক ব্যবহার করে। বায়বীয় ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা অনুশীলন করতে পারে, যাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শরীরের প্রতিটি অংশে আরও দক্ষতার সাথে এবং দ্রুত অক্সিজেন প্রেরণ করতে পারে।

নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামের মাধ্যমে, মানবদেহের হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা শক্তিশালী হয়, পালস আউটপুট বেশি হয়, অক্সিজেন সরবরাহ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং নাড়ির হার যথাযথভাবে হ্রাস পায়। ভাল হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সহ একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে পারেন এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারও দ্রুত হয়।

সাধারণ বায়বীয় খেলার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, স্কেটিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ফিটনেস ডান্স, অ্যারোবিকস ইত্যাদি।

• প্রতিরোধের ব্যায়াম

বাহ্যিক প্রতিরোধকে অতিক্রম করার জন্য পেশীগুলির সক্রিয় আন্দোলনকে বোঝায়। এই ধরনের ব্যায়াম পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার এবং বিকাশ করতে পারে এবং বিভিন্ন কারণে পেশী অ্যাট্রোফির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

সাধারণ প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে: টানা টানানো বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, ডাম্বেল তোলা, সিট-আপ, পুশ-আপ ইত্যাদি।

• নমনীয়তা প্রশিক্ষণ

মৃদু পেশী প্রসারিত এবং ধীর গতির ব্যায়াম ব্যবহার করুন যাতে CKD রোগীদের পেশী নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়ানো যায়, অন্যান্য খেলার সময় পেশীর চাপ বা ছিঁড়ে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

সাধারণত, এটি বায়বীয় ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয় এবং তাই চি, বর্গাকার নৃত্য, বাডুয়ানজিন ইত্যাদি সহ ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রস্তুতি এবং শেষ পর্যায়ে পরিচালিত হয়।

এর নিয়মিত সেবনcistanche নির্যাসকিডনিকে পুষ্ট করে এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে

তাহলে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামটি কী যা আমরা জোর দিয়েছি?

এটি এমন ব্যায়ামকে বোঝায় যা বেসাল মেটাবলিজমের 3 থেকে 6 গুণ শক্তি খরচ করে বা ব্যক্তির সর্বাধিক কার্যকরী ক্ষমতার 40 শতাংশ থেকে 60 শতাংশের কাছাকাছি তীব্রতার পরিসীমা সহ ব্যায়াম। সদ্য প্রকাশিত "স্বাস্থ্যকর চীন অ্যাকশন (2019-2030)" নির্দেশিকাতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিবার 30 মিনিটের বেশি, বা মোট 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করতে উত্সাহিত করা হয়েছে। উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ। দৈনন্দিন জীবনে, প্রতিদিন 6,{12}} থেকে 10,000 ধাপের শারীরিক কার্যকলাপ অর্জনের জন্য যতটা সম্ভব নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন।

আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের তীব্রতা বিচার করার একটি সহজ উপায়ও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন 45- বছর বয়সী পুরুষ, যখন হৃদস্পন্দন 105-122 বার/মিনিট হয়, ব্যায়ামের তীব্রতা মাঝারি হয়; যখন এটি 105 বার/মিনিটের চেয়ে কম হয়, তখন ব্যায়ামের তীব্রতা কম তীব্রতা হয়; এবং যখন এটি 122 বার/মিনিটের বেশি হয়, তখন ব্যায়ামের তীব্রতা কম হয়। ব্যায়াম তীব্রতা উচ্চ তীব্রতা।

সাধারণত, মাঝারি-তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জগিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, ঢালে বাইক চালানো, স্কেটিং, ভলিবল খেলা, আরোহণ ইত্যাদি, এবং প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এছাড়াও আপনি স্মার্ট ব্রেসলেট বা ঘড়ি কিনতে পারেন। বর্তমানে, অনেক ব্র্যান্ডের পণ্যগুলি মাঝারি এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম সহ ব্যায়ামের সময় রেকর্ড করতে পারে।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য:প্রায় 5 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা, 16 কিমি/ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালানো, অ-প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া-নির্দিষ্ট মৌলিক প্রশিক্ষণ, যেমন সাঁতার, বাস্কেটবল, ফুটবল, ভলিবল, ব্যাডমিন্টন, টেবিল টেনিস, টেনিস, রাগবি, মার্শাল আর্ট এবং তায়কোয়ান্দো ইত্যাদি সবই মাঝারি-তীব্রতার খেলা।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য:প্রায় 5 কিমি/ঘন্টা বেগে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা, এবং 16 কিমি/ঘন্টা বেগে সাইকেল চালানো, মুদি কেনাকাটা, বাচ্চাদের ধরে রাখা, মেঝে মুছানো এবং পরিষ্কার করা সহ বাড়ির কাজের কাজগুলিও মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার খেলা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য.

CKD রোগীদের ব্যায়ামের জন্য সতর্কতা:

1. রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন:

যদি রক্তচাপ ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, বিশেষ করে যখন গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ (যেমন রক্তচাপ 180/110mmHg-এর বেশি) বা নিম্ন রক্তচাপ (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. সম্মিলিত কার্ডিওপালমোনারি রোগ:

অনিয়ন্ত্রিত গুরুতর হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, অ্যারিথমিয়া, অস্থির এনজাইনা পেক্টোরিস, ভালভুলার স্টেনোসিস, হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি, অ্যাওর্টিক ডিসেকশন, ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিসের তীব্র বৃদ্ধি, তীব্র হাঁপানি ইত্যাদির সাথে মিলিত হলে, এটি সাময়িকভাবে ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়। ক্ষমা করার পরে, আপনি একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।

3. অন্যান্য:

যদি গুরুতর শোথ, অস্টিওআর্থারাইটিস, অঙ্গগুলির গভীর শিরা থ্রম্বোসিস, ফোলা, ব্যথা সহ অঙ্গ সংক্রমণের সাথে মিলিত হয় তবে ব্যায়াম স্থগিত করা বা বন্ধ করা প্রয়োজন।

CKD রোগীদের ব্যায়াম পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ বন্ধ করার জন্য ইঙ্গিত:

যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত অনেক রোগীর বিভিন্ন রোগ থাকবে, তাই তাদের অবশ্যই অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে, যুক্তিসঙ্গত এবং বৈজ্ঞানিক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি অত্যধিক ব্যায়াম মনোযোগ দিতে প্রয়োজন শুধুমাত্র শরীরকে শক্তিশালী করতে ভূমিকা পালন করতে পারে না কিন্তু গুরুতর প্রতিকূল পরিণতিও হতে পারে।

অতএব, একগুঁয়ে হবেন না। যদি নিম্নলিখিত অবস্থা দেখা দেয়, আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং সময়মতো চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• বুক, বাহু, ঘাড় বা চোয়ালের মতো জায়গায় জ্বলন্ত ব্যথা, ব্যথা এবং সংকোচন

• বুকের তীব্রতা, শ্বাসকষ্ট, কথা বলতে অসুবিধা; অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা নাড়ি (অ্যারিথমিয়া)

• মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, কালোভাব, সাধারণ দুর্বলতা, পড়ে যাওয়া

• ব্যায়াম সংক্রান্ত পেশীর খিঁচুনি, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদি।

কিডনি ফাংশন উন্নতি সম্পূরক:cistanche সম্পূরক

সারসংক্ষেপ

পরিমিত এবং বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম কিডনি রোগীদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে, CKD এর অগ্রগতি বিলম্বিত করতে পারে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

CKD রোগীদের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যায়াম, এবং নমনীয়তা ব্যায়াম, প্রতি ব্যায়ামে 30 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শীত আসছে, কঠোর শীতে ভয় পাবেন না, কিডনি বন্ধুরা, রোদে বাইরে বেশি করে ব্যায়াম করুন, এবং একসাথে ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করুন! আপনি সরানো পেতে প্রস্তুত?

দ্রষ্টব্য: ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধি ভেষজ cistanche ("ড্রাগন হার্ব" এবং "মরুভূমি জিনসেং" নামেও পরিচিত), শুধুমাত্র শুষ্ক এবং উষ্ণ মরুভূমিতে জন্মে। নয়টি অমর ভেষজ উদ্ভিদের মধ্যে একটি হিসেবে, সিস্তানচে (সিস্তানচে টিউবুলোসা/সিস্তানচে ডেজার্টিকোলা/ডেজার্টলিভিং সিস্তানচে/সিস্তানচে সালসা) সমৃদ্ধ কার্যকরী উপাদান যেমন ইচিনাকোসাইড, অ্যাক্টিওসাইড, টোটাল ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, ফ্ল্যাভোনয়েডস, পলিস্যাকারাইডস ইত্যাদি এই কার্যকরী উপাদানগুলিকে সিস্তান তৈরি করেছে। মানুষের অনাক্রম্যতা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং মস্তিষ্কের কোষ এবং নিউরন ইত্যাদির জন্য পুষ্টিকর ভেষজ এবং খাদ্য উপাদান। আধুনিক ফার্মাকোলজিকাল স্টাডিগুলি সিস্টানচে (সিস্টানচে-এর উপকারিতা) নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি নিশ্চিত করেছে: অনাক্রম্যতা উন্নত করুন; যৌন ফাংশন এবং কিডনি ফাংশন উন্নত; বিরোধী ক্লান্তি; বিরোধী পক্বতা; স্মৃতিশক্তি উন্নত করা; অ্যান্টি-পারকিনসন রোগ; অ্যান্টি-আলঝাইমার রোগ; অ্যান্টিঅক্সিডেশন; সহজ-কোষ্ঠকাঠিন্য; বিরোধী প্রদাহজনক; হাড়ের বৃদ্ধি, ত্বক সাদা করা; লিভার রক্ষা করুন; ইত্যাদি