কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে তাদের উপসর্গ উন্নত করা উচিত

কোষ্ঠকাঠিন্য অনেকের হৃদয়ে ব্যথা। কিছু লোক প্রায়ই অভিযোগ করে যে তারা তিন দিনে মলত্যাগ করেনি, এবং এমনকি তাদের ব্রণ হতে শুরু করে, দেখতে খারাপ, এবং তাদের ত্বকের গুণমান খারাপ হয়ে যায়, যেন তাদের অন্ত্র বিষাক্ত পদার্থ এবং মল পূর্ণ। জীবনের ত্বরান্বিত গতি এবং খাদ্যের গঠনের পরিবর্তনের মতো বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ কোষ্ঠকাঠিন্যে সমস্যায় পড়ে।

প্রাপ্তবয়স্কদের অবিলম্বে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে ক্লিক করুন

তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য কি?

সপ্তাহে ৩ বারের কম মলত্যাগ, শুষ্ক ও শক্ত মল, মলত্যাগে অসুবিধা এবং অসম্পূর্ণ মলত্যাগ হল কোষ্ঠকাঠিন্য। যেগুলি 6 মাসের বেশি স্থায়ী হয় তারা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য। বেশিরভাগ কোষ্ঠকাঠিন্যই কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্য, তবে দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য শুধু বেদনাদায়ক নয় মানবদেহের জন্যও ক্ষতিকর। ভাল খাদ্যাভ্যাস হল মসৃণ অন্ত্রের চলাচল বজায় রাখার প্রাথমিক শর্ত এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য মৌলিক ব্যবস্থা। সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্য রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে কী করা উচিত?

01 নিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাস গড়ে তুলুন

নিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাস গড়ে তোলা কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতির প্রথম উপায়। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন এবং খাবারের পর কোলন কার্যকলাপ সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। সকালে বা খাবারের 2 ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাহ্যিক কারণের হস্তক্ষেপ কমাতে মলত্যাগে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি মলত্যাগের সময় খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 মলত্যাগের ভঙ্গি সঠিক হতে হবে

একটি ভালো ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। মলত্যাগের জন্য ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াটিং ভঙ্গি অবলম্বন করা বা টয়লেটে বসার সময় আপনার পা উঁচু করার জন্য একটি ছোট মল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শ্বাস আটকে রাখা এবং শক্তি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষত যারা প্রাথমিক কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগে আক্রান্ত তাদের জন্য, কারণ এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

03 আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা মসৃণ মলত্যাগের গ্যারান্টি

① অশোধিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। অপরিশোধিত ফাইবার জল শোষণ করতে পারে এবং ফুলে যায়, মলের পরিমাণ বাড়াতে পারে, অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে পারে এবং মলত্যাগের সুবিধা দিতে পারে।

②মলের পানির পরিমাণ বাড়াতে বেশি করে পানি পান করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 2 গ্লাস পানি (প্রায় 500 মিলি) পান করুন। এই সময়ে, খাওয়া জলের 80% ছোট অন্ত্র দ্বারা শোষিত হয় এবং 10% বড় অন্ত্র দ্বারা শোষিত হয়, যা কার্যকরভাবে মলত্যাগের প্রচার করতে পারে। অন্ত্রের অপরিশোধিত ফাইবার পর্যাপ্ত জল শোষণ করতে পারে তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন পানীয় জলের পরিমাণ প্রায় 2000 মিলি পৌঁছানো উচিত।

③ উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যথাযথভাবে বাড়ান। চর্বি এবং তেল সরাসরি অন্ত্রকে ময়শ্চারাইজ করতে পারে এবং তাদের পচনশীল দ্রব্য, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে, যেমন তিলের বীজ এবং রান্না করা উদ্ভিজ্জ তেল, তবে খুব বেশি নয়। রান্নার তেল প্রতিদিন 25-30গ্রামে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

④ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পুষ্টির অবস্থা উন্নত করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণে মনোযোগ দিন।

⑤ প্রোবায়োটিকের পরিপূরক করতে গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করতে পারে এবং মলত্যাগের সুবিধা দিতে পারে। যেমন দই, পনির, রুটি ইত্যাদি।

04 একটি শান্ত এবং নির্জন পরিবেশ প্রদান করুন

যারা মলত্যাগ করে এবং মলত্যাগ করার ইচ্ছাকে দমন করে না তাদের জন্য একটি গোপন পরিবেশ প্রদান করুন। আপনি যদি মলত্যাগের তাগিদকে প্রতিহত করেন তবে মলটিকে কোলনে ফিরে যেতে হবে, যা প্রায়শই মলত্যাগের অভ্যাসকে ব্যাহত করে।

05 আরো সরান এবং কম বসুন

ব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেরিস্টালসিসের জন্য উপকারী এবং মলত্যাগকে উৎসাহিত করে। আপনার যথাযথভাবে ব্যায়াম করা উচিত এবং আরও নড়াচড়া করা উচিত এবং কম বসতে হবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং ইত্যাদি।

06 নিয়মিত জীবন

জীবন নিয়মিত হওয়া উচিত এবং দিনে তিনবার খাবার নিয়মিত হওয়া উচিত, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নিয়মিত স্বতঃস্ফূর্ত পেরিস্টালসিসের জন্য সহায়ক এবং মলত্যাগকে উৎসাহিত করে।

07 একটি ভাল মানসিক অবস্থা বজায় রাখুন

আবেগগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সবই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতাকে প্রভাবিত করবে, এইভাবে স্বাভাবিক মলত্যাগকে প্রভাবিত করবে।

কোষ্ঠকাঠিন্য-সিস্তানচে উপশমের জন্য প্রাকৃতিক ভেষজ ওষুধ

Cistanche হল পরজীবী উদ্ভিদের একটি প্রজাতি যা Orobanchaceae পরিবারের অন্তর্গত। এই গাছগুলি তাদের ঔষধি গুণাবলীর জন্য পরিচিত এবং বহু শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে (TCM) ব্যবহৃত হয়ে আসছে। Cistanche প্রজাতি প্রধানত চীন, মঙ্গোলিয়া এবং মধ্য এশিয়ার অন্যান্য অংশের শুষ্ক ও মরুভূমি অঞ্চলে পাওয়া যায়। Cistanche গাছপালা তাদের মাংসল, হলুদাভ কান্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং তাদের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। টিসিএম-এ, সিস্তানচে টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং এটি সাধারণত কিডনিকে পুষ্ট করতে, জীবনীশক্তি বাড়াতে এবং যৌন ক্রিয়াকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি বার্ধক্য, ক্লান্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতেও ব্যবহৃত হয়। যদিও সিস্তানচে ঐতিহ্যগত ওষুধে ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, তবে এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা চলমান এবং সীমিত। যাইহোক, এতে বিভিন্ন বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, ইরিডয়েডস, লিগনানস এবং পলিস্যাকারাইড, যা এর ঔষধি প্রভাবে অবদান রাখতে পারে বলে জানা যায়।

Wecistanche এর cistanche পাউডার, cistanche ট্যাবলেট, cistanche ক্যাপসুল, এবং অন্যান্য পণ্য মরুভূমির cistanche কাঁচামাল হিসাবে ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, যার সবগুলিই কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে ভাল প্রভাব ফেলে। নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: Cistanche এর ঐতিহ্যগত ব্যবহার এবং এতে থাকা নির্দিষ্ট যৌগগুলির উপর ভিত্তি করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়। যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর সিস্তানচে এর প্রভাব সীমিত, এটি মনে করা হয় যে একাধিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এর সম্ভাব্যতায় অবদান রাখতে পারে। জোলাপ প্রভাব: কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকার হিসেবে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে সিস্তানচে দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয়েছে। এটির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্ররোচিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রভাবটি সিস্টানচে পাওয়া বিভিন্ন যৌগকে দায়ী করা যেতে পারে, যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং পলিস্যাকারাইড। অন্ত্রকে আর্দ্র করা: ঐতিহ্যগত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, সিস্তানকে ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য বলে মনে করা হয়, বিশেষত অন্ত্রকে লক্ষ্য করে। অন্ত্রের হাইড্রেশন এবং তৈলাক্তকরণকে উন্নীত করে, এটি সরঞ্জামগুলিকে নরম করতে এবং সহজে যাতায়াতের সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম হয়। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব: কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও পাচনতন্ত্রের প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে। সিস্টানচে কিছু নির্দিষ্ট যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং লিগনান রয়েছে, যেগুলির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। অন্ত্রের প্রদাহ হ্রাস করে, এটি মলত্যাগের নিয়মিততা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।