দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা কি? এটা আসলে কিডনি কিলার

দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠা, ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময়, এটা কি এখনও বিবেচনা করা হয় "সারা রাত জেগে থাকা ব্যাথা করে?কিডনি"?

আমরা প্রায়ই বলি যে ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠবেন না। আমাদের রোগীদের একটি শুভ রাত্রি প্রয়োজন'রোগের পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য ঘুম। গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরি করে জেগে থাকা ত্বরিত অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিতকিডনিফাংশন.

তখন কেউ একজন প্রশ্ন করেছিল: "আমি দেরিতে ঘুমাতে যাই, কিন্তু আমিও দেরিতে উঠি। আমার যথেষ্ট ঘুমের সময় আছে, আমি কি এটা করতে পারি?"

আমি ভয় পাচ্ছি এটা কঠিন হবে।

কেন?

কিডনি প্রকৃতির ভিত্তি, স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং জীবনের চালিকা শক্তি। এর তত্ত্বপ্রথাগত চীনা মেডিসিনবিশ্বাস করে যে পাঁচটি স্বাদ পাঁচটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সাথে মিলে যায়, তেতো হৃৎপিণ্ডে প্রবেশ করে, মিষ্টি প্লীহায় প্রবেশ করে, টক যকৃতে প্রবেশ করে, তীব্র ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং নোনতা কিডনিতে প্রবেশ করে।", লবণাক্ত কিডনির সাথে মিলে যায়। লবণাক্ত খাবার এবং ওষুধ বমি করা, অন্ত্রকে আর্দ্র করা, জোলাপ এবং পুষ্টিকর প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এর চীনা ঔষধি উপাদানCistanche deserticola, যার উৎপত্তি ওষুধ এবং খাবারের মতোই, মিষ্টি এবং সামান্য নোনতা, এবং এটি সাধারণত কিডনি ইয়াং এর ঘাটতি এবং সারাংশ এবং রক্তের ঘাটতির জন্য ক্লিনিকাল চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়। কোমর এবং হাঁটুতে ব্যথা এবং দুর্বলতা, ঠান্ডা হাত-পা, শুষ্ক অন্ত্র এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদির কারণে। এর কার্যকারিতা এবং ভূমিকাCistanche herba deserticolaকিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবংরক্ষাকিডনি, যেমনটনফাইং কিডনি ইয়াং,পুষ্টিকর সারাংশ, এবং রক্ত, পুরুষত্বহীনতা উন্নত করা, যৌন কার্যকারিতা উন্নত করা ইত্যাদি।

যোগাযোগ:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bcistanche এর উপকারিতা: কিডনি রোগ প্রতিরোধ, আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন.

1. ডন'রাতে না ঘুমায় কিডনি নষ্ট হয়ে যায়

ভালো ঘুমের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: একটি যথেষ্ট সময়; অন্যটি উচ্চ মানের এবং কম খণ্ডিত ঘুমের সময় (অন্তরন্ত)।

আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন, ঠিক আছে? কিভাবে এটা পরিমাপ?

সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা যে আপনি কেমন অনুভব করছেন: দিনের বেলা ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ না করা, আপনার শক্তিতে পূর্ণ জীবনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট; এবং বিশেষ করে ঘুম আসে না যখন আপনি আরও বিরক্তিকর পরিবেশে থাকেন। এই অবস্থা অর্জন মানে ঘুম যথেষ্ট ভাল। বিপরীতে, ঘুম যথেষ্ট ভাল নাও হতে পারে।

এই অবস্থা অর্জন করতে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে 7-8 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। অবশ্যই, বিভিন্ন বয়সের জন্য বিভিন্ন ঘুমের মাত্রা প্রয়োজন, এবং শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের প্রায়শই বেশি সময় লাগে। এছাড়াও ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে। অল্প কিছু মানুষ জন্মগতভাবে স্বল্প ঘুমায়, এবং 5 বা 6 ঘন্টা ঘুমানোও বেশ স্বাস্থ্যকর।

প্রায়শই ঘুমের অভাব কিডনি সহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে জড়িত করে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব কিডনির ক্ষতি করতে পারে, এবং আপনি যদি প্রতি রাতে 5-6 ঘণ্টার কম ঘুমান, তবে কিডনির কার্যকারিতা দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়।

আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, কিন্তু খুব দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন, আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুমের সময় থাকে, তবে এটি কি আপনার কিডনির ক্ষতি করবে?

খুব সম্ভবত!

"জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ অ্যানালাইসিস"-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিডনি বন্ধুরা যারা দেরিতে ঘুমায় তাদের অবস্থা খারাপকিডনি ফাংশন.

ciatancheজন্যকিডনি শক্তি

আমরা শুধু ভাবছি, কেন আমরা পর্যাপ্ত সময় দিতে পারি না?

কারণ আমরা এইমাত্র উল্লেখ করেছি, ঘুমের সময় নিশ্চিত করার পাশাপাশি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমের গুণমান নিশ্চিত করা।

আমি ডন'আপনি একটি ঘটনা লক্ষ্য করেছেন কিনা জানি না, যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে আগে ঘুমাতে যান, সাধারণত, ঘুমের মান আপনি দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে ভাল হবে! দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের সময় এবং ভাল ঘুম নিশ্চিত করা আসলে বেশ কঠিন যদি না এমন একজন ব্যক্তি যার সামাজিক সময় বিবেচনা করার প্রয়োজন হয় না।

সকালে, সূর্য জ্বলতে শুরু করে, তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, আপনার পরিবার এবং আপনার চারপাশের লোকেরা একটি নতুন দিন শুরু করে, কাজে যান, কাজ করুন, বাইরে স্পিকার, ছাঁটাই করা, রান্নাঘরের ছুরি ধারালো করা...

একটি প্রারম্ভিক-উত্থানশীল সামাজিক পরিবেশে, একটি সামাজিক গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে, আমরা একটি দেরী-উত্থিত প্রকার, যা আমাদের চারপাশের গতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এবং আমাদের ঘুম যাতে ব্যাহত না হয় তা নিশ্চিত করা কঠিন। একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় এবং আশেপাশের পরিবেশের মধ্যে পার্থক্য যত বেশি হবে, ভাল ঘুমানো তত কঠিন হবে।

এর একটি পরিণতি হল আপনি যদি দেরি করে ঘুমাতে যান এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠুন, মনে হয় সময় যথেষ্ট, কিন্তু ঘুমের মান খারাপ এবং আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন না।

একটি JASN সমীক্ষায়, এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমের গুণমান যত খারাপ হবে এবং তত বেশি খণ্ডিত ঘুম (অনিরাময়, অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম), ইউরেমিয়ার ঝুঁকি তত বেশি এবং এই লোকেরা গড়ে পরে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে।

এছাড়াও, কিছু লোক তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত, তবে তারা সবসময় দেরিতে ঘুমাতে যায় এবং শনিবার এবং রবিবার দেরিতে ঘুম থেকে ওঠে বা কাজের চাহিদার কারণে তাদের প্রায়শই রাতের শিফটে কাজ করতে হয়। এই অনিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামও শরীরের জন্য খুব বন্ধুত্বপূর্ণ।

আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে সহজে আবিষ্কৃত নিদর্শনগুলির মধ্যে একটি হল রক্তচাপের সার্কাডিয়ান ছন্দ।

যে বন্ধুরা নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করেন তারা জানেন যে আপনি সকালে উঠলে আপনার রক্তচাপ বেশি হবে, এবং রাতে আপনার ঘুমের সময় কম হবে।

আসলে শুধু রক্তচাপ নয় প্রস্রাবের প্রোটিন নিঃসরণও কিছু নিয়ম মেনে চলে। উপর কিছু গবেষণায়কিডনীর রোগ, এটি পাওয়া গেছে যে রোগীরা সাধারণত 4:{1}} pm-এ এবং সর্বনিম্ন 3:00 am এ সবচেয়ে বেশি প্রস্রাব প্রোটিন নির্গত করে৷

যদি আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময় সবসময় অনিয়মিত হয় এবং আপনি তাড়াতাড়ি এবং দেরিতে ঘুমাতে যান, তাহলে এটি আপনার জৈবিক ঘড়িকে বিভ্রান্ত করে তুলবে।

আপনি সাধারণত এই সময়ে ঘুমিয়ে থাকেন, এবং আপনার শরীর এই সময়ে আপনার জন্য আরও মেলাটোনিন নিঃসরণ করবে বলে মনে করা হয় যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও ওভারটাইম কাজ করছেন বা সিনেমা দেখছেন। গোপনীয়তা অনুপযুক্ত বলে মনে হচ্ছে। এতে শরীর খুব বিব্রত হয়। এটি কিছুক্ষণের জন্য ক্ষরণ নিঃসরণ করবে। আমার কি করা উচিৎ?

আপনি সাধারণত এই মুহুর্তে জেগে ওঠেন, এবং আপনার শরীরে এই সময়ে আরও বেশি কর্টিসল নিঃসৃত হওয়া উচিত যাতে আপনি একটি পূর্ণ দিন প্রাণশক্তি শুরু করতে পারেন, কিন্তু আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাচ্ছেন এবং এই সময়ে কর্টিসলের নিঃসরণ সময় শেষ বলে মনে হয়। কিছুক্ষণ ক্ষরণ বন্ধ হোক, শরীরকে কি করতে দেবেন?

cistanche তীব্র রেনাল ব্যর্থতার চিকিৎসা করতে পারে

দীর্ঘমেয়াদে, এটি অকার্যকর হতে হবে না!

2. আজ রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান

সাধারণ সামাজিক সময় অনুযায়ী, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যেতে সাধারণত 8:00-9:{2}} হয়। আপনার ঘুমের সময় অনুযায়ী, বেশিরভাগ লোকের বিছানায় যাওয়ার জন্য আরও যুক্তিসঙ্গত সময় হওয়া উচিত 11:00 সন্ধ্যার আগে।

নিম্নলিখিত 10 টি পরামর্শের জন্য, আমি আশা করি আপনার ভাল ঘুম হবে!

1) প্রথমত, নিয়ম থাকতে হবে, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। সকালে নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি সাধারণত 7:00 সকালে ঘুম থেকে উঠি, কিন্তু আমি হঠাৎ করে শনি ও রবিবারে সূর্য না ওঠা পর্যন্ত ঘুমাই৷ এটি "ঘুমের ঋণ" পূরণ করবে না যা আমি সাধারণত ঘৃণা করি তবে সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাবে এবং রাতে ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করবে। এমন ঘুমের অভ্যাস ভালো নয়।

আমাদের প্রতি রাতে 7-8 ঘণ্টা ঘুমানো দরকার, তাই আপনি যদি সকালে 7:00 এবং সন্ধ্যায় 10:00-এর পরে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার বন্ধ করা উচিত লাইট জ্বালিয়ে 11টায় ঘুমাতে যান:00। শনি ও রবিবারেও একই অবস্থা। এই প্যাটার্ন রাখুন.

2) আপনি যদি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে দুপুরের খাবারের পরে চা, কফি, কোলা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।

3) বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে না, তবে উত্তেজিত হতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে।

4) ধূমপান করবেন না, বিশেষ করে রাতে।

5) যখন প্রায় ঘুমানোর সময়, টিভি বা রেডিও বন্ধ করুন এবং আলো ম্লান করুন।

৬) ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন, কম্পিউটার এবং ই-বুকের দিকে বেশিক্ষণ তাকাবেন না।

7) বিছানায় যাওয়ার আগে অবস্থা সামঞ্জস্য করুন, চিন্তা করবেন না এবং খুব বেশি উদ্বিগ্ন হবেন না, সেতুতে পৌঁছালে নৌকা স্বাভাবিকভাবেই সোজা হয়ে যাবে।

৮) প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হয়, কিন্তু ডন'ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করুন, আপনি ব্যায়ামের সময়টি বিছানায় যাওয়ার থেকে কমপক্ষে 2 ঘন্টা দূরে সরিয়ে নিতে পারেন।

9) ডন'দিনের বেলা খুব বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না। দিনে 30 মিনিটের বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। দুপুরে 20-30 মিনিট ঘুমানো ভাল, কিন্তু খুব বেশি সময় রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করবে, এবং এটি বিকেলে কাজ করার জন্য উপযুক্ত নয়।

10) নিজেকে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। বিছানায় চোখ খোলা রেখে ঘুমানোকে ঘুমের সময় ধরা হয় না। আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, আপনি নিজেকে শান্ত করতে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে বিছানার নীচে পেটে শ্বাস নিতে পারেন।

অবশ্যই, উপরের লাইফস্টাইলগুলি ভালভাবে করা হয়েছে, তবে আপনার যদি এখনও খারাপ ঘুম হয় তবে আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেনCistanche deserticolaকিডনির কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে।

যৌন কর্মহীনতার জন্য cistanch