সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারি না! সকালে 5টি শ্বাস, শক্তি এবং পেটের পেশীতে পূর্ণ

গ্রীষ্মের আগমন এবং বসন্তের সমাপ্তির সাথে, আপনি কি আরও বেশি করে বিছানার প্রেমে পড়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে পারবেন না? জাপানি পাইলেটস প্রভাষক কানা উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক রাতের খাবারে খুব বেশি খায় যাতে ঘুমের সময় পেট এবং অন্ত্রগুলি হজম করতে থাকে, যা কেবল পেটের চর্বিই বাড়ায় না বরং ঘুম থেকে উঠতে বাধা দেয়।ক্লান্তিসকালে ঘুমের অভাবের কারণে শরীর আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

বিরোধী ক্লান্তি সম্পর্কে আরও পেতে এখানে ক্লিক করুন

ঘুম থেকে উঠতে এবং শারীরিক প্রতিকূলতা দূর করতে সাহায্য করতে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে ডিনার করুন

খাদ্যতালিকা বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছেন যে শীতকালে আপনি যখন সকালে উঠবেন, আপনার শরীর যদি এখনও কেবল হজমের কাজ করার মতো অবস্থায় থাকে তবে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুগুলি উন্নত হতে থাকবে এবং মানুষকে ক্লান্ত বোধ করবে। এই সময়ে, বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বুকে সহানুভূতিশীল স্নায়ু প্লেক্সাসকে উষ্ণ করতে পারে এবং শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার সময়, তলপেটও শক্তি প্রয়োগ করবে, যাতে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ু সংকুচিত এবং শিথিল হয়। সতেজতা ছাড়াও, এটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস ব্যায়াম করতে পারে।

জাপানি ম্যানেজমেন্ট ডায়েটিশিয়ানরা মনে করিয়ে দিয়েছেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনি ঘুমের প্রবণতা অনুভব করেন এবং এটি শরৎ ও শীতকালে বিশেষ করে গুরুতর হয়, তাহলে এর মানে হল অস্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসের কারণেক্ষতিপাচক এবং বিপাকীয় কেন্দ্রে যেমন পাকস্থলী এবংযকৃত. ভিসারাল চর্বি দূর করতে এবং ভিসারাল প্রদাহ এবং ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি, রাতের খাবারের জন্য বেশি প্রোটিন, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খান, ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে খাবার শেষ করুন, পাশাপাশি 8 ঘন্টা ঘুমান, মোট 12 ঘন্টা উপবাস করুন , গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে.

বিরোধী ক্লান্তি বুকের শ্বাস পেটের ব্যায়াম

ক্রীড়া আঘাত এড়াতে একটি বিছানা বা একটি কুশন উপর এটি করুন.

1. সমতল শুয়ে পর, আপনার পা তুলুন, আপনার বাছুরগুলিকে বিছানার সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনে রাখুন৷

2. আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আপনার বুক ফুলিয়ে, আপনার শরীরের উপরের অংশটি সামান্য তুলুন, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত বাড়ান, আপনার উরুর দিকে তাকান এবং যতটা সম্ভব আপনার চিবুকটি প্রত্যাহার করুন।

3. মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, এবং যখন থুথু পরিষ্কার হয়, তখন পেটে সামান্য চাপ দেওয়া হয়। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং কাফিং দূর করতে দ্রুত আপনার হাত উপরে এবং নীচে নাড়ুন।

4. ধীরে ধীরে 5টি শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাত, শরীরের উপরের অংশ এবং পাগুলিকে ক্রমানুসারে নামিয়ে নিন।

যদি পা উত্তোলন অস্বস্তিকর হয়:

যদি আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুললে আপনার কোমর এবং পিঠে ব্যথা হয়, KANA আপনার পা মাটিতে রাখার পরামর্শ দেয় এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক ফুলিয়ে নিন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার পেটে চাপ দিন, যা আপনাকে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে। জাগো.

ক্লান্তি দূর করার জন্য সেরা বোটানিকাল হোলিস্টিক কেয়ার খুঁজুন

আমাদের যত্ন সহকারে হাতে তৈরি নিউরো রেজেন সূত্রে সেরা গবেষণা করা ভেষজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি স্নায়ু ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য আশ্চর্যজনক সম্ভাবনা দেখায়, পাশাপাশি সাধারণ স্নায়ু এবং নিউরন সমর্থন সামগ্রিকভাবে।

অন্তর্ভুক্ত:

পণ্যের নাম: শারীরিক ক্লান্তি দূর করুন-

সিস্তানচেপ্রকৃতিতে উষ্ণ, স্বাদে মিষ্টি এবং নোনতা। এটি মানবদেহের কিডনি মেরিডিয়ান এবং বৃহৎ অন্ত্রের মেরিডিয়ানের অন্তর্গত। এর প্রভাব রয়েছেপুষ্টিকর কিডনি ইয়াং, পুষ্টিকর সারাংশ এবং রক্ত, এবং অন্ত্রকে আর্দ্র করে. এটি একটি প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার। যৌগ Cistanche Tubula ট্যাবলেট উল্লেখযোগ্যভাবে করতে পারেনলিভার গ্লাইকোজেন স্টোরেজ বাড়ান, ব্যায়াম-পরবর্তী সিরাম ইউরিয়া মাত্রা কমাতে, ব্যায়ামের সহনশীলতা উন্নত করে এবং ক্লান্তি দূরীকরণকে ত্বরান্বিত করে, এবং ব্যায়ামের পরে সিরাম ক্রিয়েটাইন কিনেসের বৃদ্ধি কমাতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে বজায় রাখতে পারে কঙ্কালের পেশীর আল্ট্রাস্ট্রাকচার স্বাভাবিক, ইঙ্গিত করে যে এর প্রভাব রয়েছে শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি এবংবিরোধী ক্লান্তি