মেমরি উন্নত করুন, Cistanche Tubulosa সম্পূরক প্রভাব

আমার দুর্বল স্মৃতিশক্তি উন্নত করার কোন উপায় আছে কি?

আরও তথ্যের জন্য:ali.ma@wecistanche.com

একটি শক্তিশালী স্মৃতি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির উপর নির্ভর করে। আপনি চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নরত একজন শিক্ষার্থী, একজন কর্মজীবী ​​পেশাদার যিনি তীক্ষ্ণ থাকার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে আগ্রহী, অথবা একজন সিনিয়র ছাত্র যিনি আপনার বয়সের সাথে সাথে ধূসর পদার্থ বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে চান, আপনি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে অনেক কিছু করতে পারেন এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা।

মানুষের মস্তিষ্কের একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে মানিয়ে নেওয়ার এবং পরিবর্তন করার - এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও। এই ক্ষমতাকে বলা হয় নিউরোপ্লাস্টিসিটি। সঠিক উদ্দীপনার সাহায্যে, আপনার মস্তিষ্ক নতুন স্নায়ুপথ তৈরি করতে পারে, বিদ্যমান সংযোগগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং সদা পরিবর্তনশীল উপায়ে মানিয়ে নিতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। যখন এটি শেখার এবং স্মৃতির ক্ষেত্রে আসে, তখন মস্তিষ্কের অবিশ্বাস্য ক্ষমতা নিজেকে পুনরায় আকার দেওয়ার জন্য সঠিক। আপনি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে, নতুন তথ্য শেখার আপনার ক্ষমতা বাড়াতে এবং যেকোনো বয়সে আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে নিউরোপ্লাস্টিসিটির প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবহার করতে পারেন। স্মৃতি. এই নয়টি টিপস আপনাকে দেখাতে পারে কিভাবে এটি করতে হয়।

1. আপনার মস্তিষ্ক একটি workout দিন

যখন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনার মস্তিষ্ক লক্ষ লক্ষ নিউরাল পথ তৈরি করেছে যা আপনাকে দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং স্মরণ করতে, পরিচিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং ন্যূনতম মস্তিষ্কের শক্তির সাথে অভ্যাসগত কাজগুলি করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি সর্বদা এই পুরানো দিনের রাস্তাগুলিতে লেগে থাকেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বৃদ্ধি এবং বিকাশ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা প্রদান করেননি। আপনি সময়ে সময়ে জিনিস পরিবর্তন করতে হবে!

স্মৃতি হল পেশী শক্তির মত, যার জন্য আপনাকে "এটি ব্যবহার করতে হবে বা হারাতে হবে"। আপনি যত বেশি আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করবেন, তত ভালভাবে আপনি তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং মনে রাখতে পারবেন। কিন্তু সব কার্যক্রম সমানভাবে তৈরি করা হয় না। সেরা মস্তিষ্কের ব্যায়াম আপনার রুটিন ভেঙ্গে দেয় এবং আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের পথ ব্যবহার ও বিকাশের জন্য চ্যালেঞ্জ করে।

কিছু নতুন জিনিসের কথা ভাবুন যা আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চান, যেমন গিটার বাজাতে শেখা, মৃৎপাত্র তৈরি করা, দাবা খেলা, ফ্রেঞ্চ বলা, ট্যাঙ্গো নাচ বা গল্ফ সুইংয়ে দক্ষতা অর্জন করা। এই ক্রিয়াকলাপগুলির যেকোনও আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না তারা আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং জড়িত রাখে।

2. শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে যাবেন না।

যদিও মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এর মানে এই নয় যে আপনাকে কখনই ঘামতে হবে না। শারীরিক ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্মৃতিশক্তি হ্রাসকারী রোগের ঝুঁকি কমায়।

3. পর্যাপ্ত এবং উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করুন

আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং আরও ভাল কাজ করার জন্য আপনার যে পরিমাণ ঘুম দরকার তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আসল বিষয়টি হল ঘুমের অভাব এড়াতে 95 শতাংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এমনকি কয়েক ঘন্টা ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ! স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতা সবই আপসহীন।

4. চাপ নিয়ন্ত্রণ

মানসিক চাপ মস্তিষ্কের অন্যতম বড় শত্রু। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ধ্বংস করতে পারে এবং হিপ্পোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, মস্তিষ্কের সেই এলাকা যা নতুন স্মৃতি গঠন এবং পুরানো স্মৃতি পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত। গবেষণা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে মানসিক চাপকেও যুক্ত করেছে।

5. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

শরীরের যেমন জ্বালানি দরকার, তেমনি মস্তিষ্কেরও জ্বালানি দরকার। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জলপাই তেল, বাদাম, মাছ) এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে, তবে এই খাদ্যটি স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে। যাইহোক, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি যা খাচ্ছেন তা শুধু নয়, আপনি কী খাবেন না তাও।

এখানে কয়েকটি পরামর্শ:

ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। মাছ হল ওমেগা-3 এর বিশেষভাবে সমৃদ্ধ উৎস, বিশেষ করে ঠাণ্ডা জলের "ফ্যাট ফিশ" যেমন স্যামন, টুনা, ফ্লাউন্ডার, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস এবং হেরিং।

আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার পছন্দ না করেন, তাহলে ওমেগা-3 এর অ-মাছ উৎস বিবেচনা করুন, যেমন সামুদ্রিক শৈবাল, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড মিল, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল, বাটারনাট স্কোয়াশ, কিডনি এবং পিন্ট বিনস, পালং শাক, ব্রকলি, কুমড়ার বীজ এবং সয়াবিন .

ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট (লাল মাংস, পুরো দুধ, মাখন, পনির, ক্রিম এবং আইসক্রিম থেকে) আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে।

আরো ফল ও সবজি খান. কৃষি পণ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা আপনার মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। রঙিন ফল এবং শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট "সুপারফুড" এর বিশেষ ভালো উৎস।

গ্রিন টি পান করুন। সবুজ চায়ে রয়েছে পলিফেনল, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যাল প্রতিরোধ করে যা মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অন্যান্য অনেক সুবিধার মধ্যে, সবুজ চা নিয়মিত সেবন স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে।

পরিমিতভাবে ওয়াইন (বা আঙ্গুরের রস) পান করুন। অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণ করা চাবিকাঠি কারণ অ্যালকোহল মস্তিষ্কের কোষকে মেরে ফেলে। কিন্তু পরিমিত অ্যালকোহল সেবন (মহিলাদের জন্য দিনে প্রায় 1 কাপ; পুরুষদের জন্য 2 কাপ), অ্যালকোহল আসলে স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানের উন্নতি করতে পারে। রেড ওয়াইন সেরা পছন্দ বলে মনে হয় কারণ এটি রেসভেরাট্রল সমৃদ্ধ, যা একটি ফ্ল্যাভোনয়েড যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমায়। রেসভেরাট্রলের অন্যান্য প্যাকেজিং বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে আঙ্গুরের রস, ক্র্যানবেরি জুস, তাজা আঙ্গুর এবং বেরি এবং চিনাবাদাম।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সিস্তানচে খাওয়া

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সিস্তানচে শেখার এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। ইসকেমিয়া-রিপারফিউশন ইনজুরিতে আক্রান্ত রোগীদের স্মৃতির স্তর উন্নত করুন। Cistanche এছাড়াও মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে, মস্তিষ্কের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতে পারে এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

গরম ট্যাগ: মেমরি উন্নত করুন ,সিস্টানচে টিউবুলোসা সম্পূরক প্রভাব, চীন, সরবরাহকারী, নির্মাতারা, কারখানা, পাইকারি, কিনুন, দাম, সেরা, বাল্ক