অনাক্রম্যতা কি এবং আমরা আমাদের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে কি করতে পারি?

আরো তথ্যের জন্য:ali.ma@wecistanche.com

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কি?

শব্দঅনাক্রম্যতাল্যাটিন থেকে উদ্ভূত"ইমিউনিটাস", যার অর্থ শরীরের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা। মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়, "সহজাত ইমিউন সিস্টেম" এবং "অর্জিত ইমিউন সিস্টেম".

সহজাত ইমিউন সিস্টেমমানব স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন। এটি একটি সহজাত প্রতিরোধ এবং এটি একটি ব্যাপক সুরক্ষা ব্যবস্থা। সহজাত ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে রয়েছে শ্বেত রক্তকণিকা, যা শরীরে প্যাথোজেন দ্বারা আক্রমণ করলে প্যাথোজেনগুলিকে গ্রাস করতে এবং মেরে ফেলতে পারে। এছাড়াও, সহজাত ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষা লাইনও রয়েছে, যেমন ত্বকের বাধা এবং শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা।

অর্জিত ইমিউন সিস্টেমনির্দিষ্ট। যখন সহজাত ইমিউন সিস্টেম সম্পূর্ণরূপে রোগজীবাণু নির্মূল করতে ব্যর্থ হয়, যার ফলে শরীর সংক্রমিত হয়, তখন শরীর অ্যান্টিবডি এবং অ্যান্টিজেন তৈরি করবে। অর্জিত ইমিউন সিস্টেম এই অ্যান্টিজেনগুলি মনে রাখবে এবং পরের বার একই রোগজীবাণু দ্বারা আক্রমণ করলে প্রতিরক্ষার দ্বিতীয় লাইন হিসাবে কাজ করবে। যাইহোক, অর্জিত ইমিউন সিস্টেম অবিলম্বে একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে না, বিপরীতভাবে, এটি সক্রিয় হতে একটু সময় লাগবে। অতএব, প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে, সহজাত ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অনাক্রম্যতা উন্নত করতে ক্লিক করুন টিউবুলোসা পাউডার

ইমিউন সিস্টেমের অপারেটিং মেকানিজম খুবই পরিশীলিত। এর প্রধান কাজ হল শরীরকে বিদেশী অণুজীব, ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, পরজীবী, অ্যালার্জেন, কার্সিনোজেন এবং অ্যাট্রোফিক কোষ থেকে রক্ষা করা। যখন শরীরের ইমিউন সিস্টেম তার স্বাভাবিক কাজ সম্পাদন করে, তখন শরীরের অঙ্গগুলি সুরক্ষিত থাকে, কার্যকরভাবে উপরে উল্লিখিত সম্ভাব্য প্যাথোজেনিক কারণগুলিকে প্রতিরোধ করে এবং শরীরের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখে।

মানুষের ইমিউন সিস্টেম বিভিন্ন অঙ্গ ও কোষের সংমিশ্রণে গঠিত, যা সারা শরীরে ছড়িয়ে রয়েছে, যেমন স্নায়ুতন্ত্র, হৃদযন্ত্র, ব্যায়াম ব্যবস্থা, পাচনতন্ত্র ইত্যাদি, যাতে শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকভাবে চলতে পারে। ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নির্ভর করে বিভিন্ন অঙ্গ ও কোষের মধ্যে যোগাযোগ ও সহযোগিতার উপর। যখন ইমিউন কোষগুলি শরীরে বিদেশী প্যাথোজেনের উপস্থিতি সনাক্ত করে, তখন তারা বিভিন্ন রাসায়নিক নির্গত করবে, যা একদিকে ইমিউন কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং অন্যদিকে অন্যগুলিকে সক্রিয় করে। ইমিউন কোষগুলি রোগজীবাণু দ্বারা আক্রান্ত অঙ্গগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আক্রমণকারী প্যাথোজেনগুলিকে মেরে ফেলতে পারে। অতএব, যদি ইমিউন সিস্টেম একটি উপ-স্বাস্থ্যকর বা রোগের অবস্থায় থাকে, তাহলে শরীর সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল হবে। এটি আরও ব্যাখ্যা করে যে কেন দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন লোকেরা সর্দি, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, অ্যালার্জি, আর্থ্রাইটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে আমরা কী করতে পারি?

চিকিৎসা পেশাদারদের পরামর্শ অনুযায়ী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার 6টি উপায় রয়েছে

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে সারা রাত জেগে থাকা মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, এটি সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের পেশীর টিস্যু গ্রাস করবে। আধুনিক লোকেরা বসে থাকা কাজের জন্য দেরি করে জেগে থাকে এবং চর্বি জমে থাকে। শরীরের পুষ্টির গঠনে এই ধরনের পরিবর্তন স্বল্পমেয়াদে পাওয়া সহজ নয় এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন সংক্রামক রোগ বেশি হয় বা ঋতু পরিবর্তন হয়, তখন উচ্চ কাজের চাপ এবং ঘুমের অভাবজনিত অনাক্রম্যতা হ্রাস সম্পর্কিত মূত্রাশয়, দাদ এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার প্রবণতা থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি জেগে উঠলে আপনার শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং আপনি শক্তিতে পূর্ণ হন। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্করা দিনে 7-8 ঘণ্টা ঘুমায় এবং বয়স্করা ৬ ঘণ্টার কম ঘুমাতে পারে না।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আমেরিকান হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে জৈব সবুজ শাকসবজি, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দই, রসুন এবং তাজা ফল সহ সবুজ শাকসবজি। স্বাস্থ্যকর খাবার "খারাপ" কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা কমাতে পারে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

3. উপযুক্ত পরিমাণে পুষ্টির পরিপূরক

বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং সুষম খাদ্য নিশ্চিত করার ভিত্তিতে, উপযুক্ত পুষ্টির সাথে সম্পূরক করা রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। যেমন মধু, ঐতিহ্যগত পুষ্টিকর চীনা ভেষজ ওষুধ জিনসেং,সিস্তানচে, উলফবেরি, এবং গ্যানোডার্মা লুসিডাম।

4. প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করতে থাকুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের একটি রিপোর্ট দেখায় যে ব্যায়াম ফুসফুসে "ফ্লাশ" ব্যাকটেরিয়াকে সাহায্য করতে পারে এবং এটি শ্বেত রক্তকণিকাগুলিকে আরও দ্রুত প্রবাহিত করতে পারে এবং রোগ সনাক্ত করার জন্য ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং শারীরিক ব্যায়াম শরীরের পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং পুষ্টির অবস্থা বজায় রাখতে পারে।

5. আরো সূর্য পান

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সূর্যের এক্সপোজার ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস এবং অন্যান্য সাধারণ শ্বাসযন্ত্রের রোগের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি বিপাককেও সাহায্য করতে পারে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। সূর্য এক্সপোজার পরিপূরক সবচেয়ে লাভজনক এবং কার্যকর উপায়. বিদ্যমান সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চীনা লোকদের রোদে পর্যাপ্ত সময় নেই, এবং গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্করা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের অভাবের ঝুঁকিতে থাকে।

6. হাসতে থাকুন এবং একটি আনন্দদায়ক মেজাজ বজায় রাখুন

একটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাব শুধুমাত্র শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমাতে পারে না বরং ঘুমকেও উন্নীত করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে হাসি রক্তে এবং লালায় অ্যান্টিবডি এবং ইমিউন কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুকে উত্তেজিত করতে পারে, অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো ওষুধ।

একটি আনন্দদায়ক মেজাজ স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে, নির্দিষ্ট ইমিউন কোষকে বাড়িয়ে বা সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে অনাক্রম্যতা উন্নত হয়। অত্যধিক নেতিবাচক আবেগ শুধুমাত্র বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে না বরং খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে এবং শরীরের পুষ্টির অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।