শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কমানোর 8টি উপায়

অনলাইন ইঁদুর দৌড়ের উত্থানের সাথে আজকের মতো শক্তি থাকা এতটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল না। আজকের প্রজন্মের মধ্যে স্ট্রেস সর্বকালের উচ্চ পর্যায়ে রয়েছে এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এটি প্রতিদিন অনুভব করে।

একটি কর্মজীবন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, বাচ্চাদের, একটি পরিবার এবং একটি অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়া উপস্থিতি ভারসাম্য বজায় রাখা পশ্চিমা বিশ্বের একটি বড় অংশের জন্য আদর্শ হয়ে উঠেছে। আমাদের শরীর, তবে, একটি ধ্রুবক চাপের অবস্থায় থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং জীবনযাপনের এই নতুন উপায়ে ধরা পড়েনি।

এই কারনে,ক্লান্তিএমন কিছু যা আমাদের অনেকেরই অভিজ্ঞতা। এটি আমাদেরকে অনুপ্রাণিত, ক্লান্ত বোধ করে এবং আমরা যে জিনিসগুলিকে ভালবাসি তা অনুসরণ করার জন্য কোনও শক্তি নেই।

এই নিবন্ধটির লক্ষ্য হল ক্লান্তি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে যে ভূমিকা পালন করে তা বিশ্লেষণ করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের শক্তি ফিরে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলিকে আন্ডারলাইন করা।

শক্তি পাওয়ার এবং ক্লান্তি কমানোর শীর্ষ উপায়

আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে আপনি আজই প্রয়োগ করা শুরু করতে পারেন এমন কৌশলগুলির একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল।

1. পরিপূরক/নিউট্রাসিউটিক্যালস ব্যবহার করে দেখুনক্লান্তি কমানোর জন্য

বিভিন্ন পরিপূরক এবং নিউট্রাসিউটিক্যালস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারেআপনার শক্তির মাত্রা বাড়ান এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন. যদিও থামার জন্য অবশ্যই কোনো 'ম্যাজিক বুলেট' নেইদীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, লাইফস্টাইল পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সংমিশ্রণ অনিবার্যভাবে উপকারী এবং অবশ্যই অন্বেষণের মূল্য।

1. সাপ্লিমেন্ট যা ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়

এগুলি এমন পণ্য যা নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপ বাড়াতে বা তাদের বিপাক কমাতে সাহায্য করে, এইভাবে আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন বা সেরোটোনিনের মাত্রা উন্নত করে। ডোপামিন এবং সেরোটোনিন একটি স্বাস্থ্যকর মেজাজকে সমর্থন করার পাশাপাশি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে এল-টাইরোসিন, ফেনাইলথাইলামাইন (পিইএ) এবং সিডিপি-কোলিন (সিটিকোলিন) এর মতো সম্পূরকগুলি।

2. নিউট্রাসিউটিক্যালস যা সেলুলার স্তরে শক্তির মাত্রা উন্নত করে

এগুলি হল পরিপূরক যা আপনার শরীর জুড়ে, সেলুলার স্তরে শক্তি উৎপাদনের উন্নতি করে, আরও পদ্ধতিগতভাবে কাজ করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে Quercetin এর মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট,রুটিন, বা SAL-Glutathione, এবংcistancheযা ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেল ধ্বংস করে যা আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আরেকটি উদাহরণ হল Inositol Trispyrophosphate (ITPP), যা আপনার পেশী এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য হিমোগ্লোবিনের ক্ষমতাকে উন্নত করে।

3. প্রাকৃতিক শক্তি-সমর্থক পণ্য

ইমিউন-সাপোর্টিং সাপ্লিমেন্ট এবং নিউট্রাসিউটিক্যালস ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে আপনার শক্তির স্তরের জন্য উপকারী হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ যা কখনও দূর হয় না যেমন হার্পিস এবং সাইটোমেগালোভাইরাস, যার মাঝে মাঝে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ছাড়া অন্য কোনো লক্ষণ দেখা যায় না।

Quercetin এর মতো জিঙ্ক-আয়নোফোরস অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ভারী ধাতু, জিঙ্ককে আপনার কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে, যেখানে এটি প্যাথোজেনের বিরুদ্ধে এর প্রভাব প্রয়োগ করতে পারে। অন্যান্য ইমিউন-সমর্থক পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী মাশরুম এবং উদ্ভিদের নির্যাস যেমন টার্কি টেইল, কর্ডিসেপস এবংCistanche deserticola. 

সিস্তানচেঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের প্রেসক্রিপশনে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ভেষজশারীরিক ক্লান্তি উপশম. আসলে সিস্তানচে এক ধরনের খাদ্য উপাদান। ঐতিহ্যগত চিকিৎসার তাত্ত্বিক ভিত্তিতে, আধুনিক চিকিৎসাও অনেক গবেষণা পরিচালনা করেছেCistanche এর ক্লান্তি বিরোধী প্রভাব. পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে Cistanche এর ক্লান্তি বিরোধী প্রভাব Cistanche এর শরীরের অঙ্গগুলির উন্নতির কারণে। Cistanche পারেনকিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে, এইভাবে একটি বিরোধী ক্লান্তি প্রভাব অর্জন.

cistanche শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি ফাংশন কমাতে আরো নিবন্ধ পড়ুন

সমাজের বিকাশের সাথে সাথে মানুষের জীবন দ্রুত থেকে দ্রুততর হচ্ছে। সূর্য ওঠার মুহূর্ত থেকে, "জীবন্ত যন্ত্র" এর একটি অংশ হিসাবে, প্রত্যেককে তাদের পদে ছুটতে হবে। আপনি ওয়ার্কশপে দাঁড়িয়ে থাকা একজন টেকনিশিয়ান, কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা একজন স্টক ট্রেডার, এমনকি খেলার মাঠে খেলছেন এমন একজন শিক্ষার্থী... আপনাকে অসংখ্য চাপের সম্মুখীন হতে হবে। লোকেদের কাজ আলাদা, কিন্তু তাদের সবারই একটাই সমস্যা-ক্লান্তি। ক্লান্তি যেন রান্নাঘরের কোণে লুকিয়ে থাকা তেলাপোকা। এটির কোন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি নেই, তবে এটি সর্বদা মানুষকে জর্জরিত করেছে।

2. ক্লান্তি কমানোর জন্য ব্যায়াম

যদিও আপনি যখন অলস এবং নিষ্প্রভ বোধ করছেন তখন ওয়ার্কআউট করা সবচেয়ে দূরের জিনিস হতে পারে, এটি শক্তি বৃদ্ধিতে আপনার সেরা সহযোগী। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ব্যায়াম জীবন, আত্মবিশ্বাস এবং সাধারণ সুস্থতার সাথে যুক্ত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যায়াম আপনার হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে শক্তিকে দীর্ঘায়িত করে।

যারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করেন তাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম যতটা কঠিন হতে পারে, এটি আপনার সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না. আপনি প্রতিদিন 5-মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন আপনার সময় বাড়াতে পারেন৷

যেকোন ধরনের মুভমেন্ট করবেন, ইয়োগা, HIIT, পার্কে হাঁটা, নাচ। শুধু উঠুন এবং আপনার শক্তি পেতে সরান. ব্যায়াম হল যা আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে, অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করে, বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, যেগুলি শক্তির উপরও নক-অন প্রভাব ফেলে।

3. Y চেষ্টা করুনওগা কমাতেক্লান্তি

যদিও ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং শক্তির অনেক দিকগুলির জন্য আশ্চর্যজনক, যোগব্যায়াম বিশেষত দুর্দান্ত কারণ এটি শারীরিক শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা এবং পরিষ্কার-মননের সমন্বয় করে।

যোগব্যায়াম মানসিক চাপের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে বলে অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে। একটি 6-সপ্তাহের সমীক্ষা যা সপ্তাহে একবার যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের দিকে লক্ষ্য করে তা উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় উপকারিতা, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে প্ররোচিত করে।

65-85 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের একটি গ্রুপের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 মাস ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা তাদের শক্তি এবং সুস্থতার অনুভূতিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।

যোগব্যায়ামে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে, যার ফলে অক্সিজেন এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

4. কমানোর জন্য স্ট্রেস পরিচালনা করুনক্লান্তি

আসুন এটির মুখোমুখি হই, চাপ আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে এবং এটি শীঘ্রই কোথাও যাচ্ছে না। বিজ্ঞান বারবার দেখিয়েছে যে স্ট্রেস, প্যারাসিমপ্যাথেটিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার মাধ্যমে, হজম এবং ঘুম থেকে মেজাজ পর্যন্ত এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা একাধিক অঙ্গ সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ধারণাটি হ'ল আমরা যদি শক্তি বাড়াতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই আমাদের চাপ পরিচালনার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, এটি করার অনেক উপায় আছে।

একটি উপায় একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করা হয়. প্রতিদিন সকালে কিছু সময় খোদাই করুন এবং সবকিছু লিখুন বা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আরেকটি হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। আজকাল ধ্যান শুরু করার জন্য প্রচুর পরিমাণে অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রে বিশ্রাম এবং হজম (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। এটি শিথিলতা প্রচার করে এবং তাই মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করে। এই অভ্যাসগুলিকে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত করুন। এটি শুধুমাত্র একটি অনুশীলন হিসাবে কাজ করে। আপনি যত বেশি এটি করবেন, আপনি চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সংশ্লিষ্ট ক্লান্তি প্রতিরোধে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।

5. মানসম্পন্ন ঘুম পানক্লান্তি কমানোর জন্য

নিদ্রাহীন রাত কাটানো এবং ঘোরাঘুরি করলে পরের দিন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। ঘুম হল সেই সময় যেখানে আপনার মস্তিষ্ক দিনের তথ্য প্রক্রিয়া এবং সঞ্চয় করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত যেখানে আপনার শরীর দিনের বেলায় যে ক্ষতির সম্মুখীন হয় তা থেকে মেরামত এবং পরিষ্কার করে। যখন আমরা ঘুম হারিয়ে ফেলি, তখন আমরা অলস, ভুলে যাওয়া, ক্লান্তি, ফোকাস এবং একাগ্রতা হারিয়ে ফেলি এবং খিটখিটে বোধ করি। সব আরো কারণ কেন এটা মানের চোখ বন্ধ পেতে সমালোচনামূলক. আপনি যদি অনিদ্রা অনুভব করেন, যেমন ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য এখানে সেরা উপায়গুলি রয়েছে:

• দুপুরের পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন কারণ ক্যাফিনের প্রভাব 12 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

• ঘুমানোর আগে কিছু গভীর লম্বা প্রসারিত চেষ্টা করুন।

• বিছানায় কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

• ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে নীল আলো দিয়ে ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, নীল আলো কমাতে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন।

• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখার চেষ্টা করুন: ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান, এমনকি সপ্তাহান্তে (যতটা সম্ভব)। এটি আপনার শরীরকে তার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

• আপনার বিছানার কাছে একটি জার্নাল রাখুন যা আপনাকে করতে হবে বা যা আপনাকে ধরে রাখছে তা লিখে রাখুন।

• ভেষজ চা পান করুন: ভ্যালেরিয়ান, প্যাশনফ্লাওয়ার, পবিত্র বেসিল, ক্যামোমাইলের মতো চায়ের শাক-সদৃশ প্রভাব রয়েছে।

6. অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুনক্লান্তি কমানোর জন্য

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহল আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণা বিপরীত নির্দেশ করে। যদিও অ্যালকোহল অস্থায়ী ঘুমের কারণ হয়, তবে এটি ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে যা বারবার রাতের জাগরণ ঘটায়।

নিয়মিত সেবন করলে, খারাপ ঘুম জমে যায় এবং প্রথম স্থানে না থাকলে তার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে একবার পানীয় পান করতে চান তবে এটি অল্প পরিমাণে করা এবং বিছানার আগে সরাসরি পান করা এড়ানো ভাল।

7. ধূমপান বন্ধ করুনingক্লান্তি কমানোর জন্য

আপনি যদি আপনার শক্তি ফিরে পেতে চান, তাহলে আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ধূমপান ত্যাগ করা! এই সময়ে, আমরা সবাই জানি সিগারেট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। ধূমপান আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়… এবং তালিকাটি চলতে থাকে।

অধিকন্তু, সিগারেটে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন থাকে যা আপনার ফুসফুসের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে। ফুসফুস ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং এটি রক্তে কম অক্সিজেন স্যাচুরেশনের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। এছাড়াও, নিকোটিন স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে যা আপনার শক্তি সঞ্চয়কে আরও হ্রাস করে।

8. সঠিক পুষ্টি পানক্লান্তি কমানোর জন্য

দরিদ্র পুষ্টি কম শক্তির একটি মূল অবদানকারী। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া খনিজ এবং ভিটামিন আপনাকে শক্তি দেয়, যেখানে প্রক্রিয়াজাত খাবার যা আপনার শরীর 'খাদ্য' হিসাবে স্বীকৃতি দেয় না তা হজম করতে আপনার শরীর থেকে অনেক বেশি শক্তি নেয়। আমাদের পুষ্টি উন্নত করার জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি। নীচে কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

• মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন, অন্তত দুপুরের আগে: কুকিজ এবং সাদা শস্যের কার্বোহাইড্রেটের মতো উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে বিকেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে (সুগার ক্র্যাশ)। কারণ হচ্ছে প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে। এটি অগ্ন্যাশয়কে আপনার রক্ত ​​থেকে এবং আপনার কোষে চিনি বের করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে বলে, যা পরবর্তীতে চিনি এবং শক্তিতে ডুবে যায়। সারাদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে ওটমিলের মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, বেরির মতো কম চিনিযুক্ত ফল এবং চিয়া পুডিং বা শণের বীজের মতো ওমেগা 3 ফ্যাটি-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

• জলয়োজিত থাকার:শরীর প্রায়ই তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধাকে বিভ্রান্ত করে। প্রায়শই যখন আমরা সেই বিকেলের ক্র্যাশ পাই, তখন আমরা আরও বেশি ক্যাফিনের জন্য পৌঁছানোর প্রবণতা করি। আপনার ডেস্কে একটি 1L বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং এটিকে খাবারের মধ্যে চুমুক দিন যাতে আপনি সারা দিন হাইড্রেটেড এবং শক্তিমান বোধ করেন।

• সবুজ শাক সবজি খান: কালে, ব্রকলি এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি হল গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাবার। সালাদ, স্টিমড বা উদ্ভিজ্জ রস থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের মতো খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনার কোষকে শক্তি সরবরাহ করে।

• ক্যাফেইন: ক্যাফেইন আপনাকে একটি প্রাথমিক উত্সাহ দিতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত সেবন শক্তি হ্রাস করে এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কফির প্রভাব কমাতে, একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয়/দিন বা সম্ভব হলে কোনোটিই বেছে নিন। আপনি গ্রিন টিও চেষ্টা করতে পারেন কারণ এটি শিথিলকরণ এবং ফোকাসের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে, এটি নিউরোট্রান্সমিটার GABA-তে প্রভাব ফেলে।