শ্রমজীবী ​​মানুষের জন্য স্ব উদ্ধার গাইড, সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা খাওয়া কি সত্যিই অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে?

কাজের ক্লান্তি একটি কুকুরের মধ্যে পরিণত হয়, এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা 'বাড়ি থেকে দূরে চলে যায়'
খুব সকালে, অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বালিশের পাশে বুনোভাবে দাবী করছে। আপনি এটিকে তীব্রভাবে চাপুন, উষ্ণ কম্বল থেকে উঠতে লড়াই করছেন এবং একটি সাধারণ ধোয়ার পরে, সাবওয়েতে ছুটে যান। গাড়িটি উপচে পড়া ভিড়যুক্ত, এবং আপনি কোণে চেপে ধরেছেন, রাশ ঘন্টা চলাকালীন দমবন্ধ বোধ করছেন। ​
সংস্থায়, আমি এমনকি শান্ত হওয়ার আগে, একের পর এক বিভিন্ন কাজ এসেছিল। অন্তহীন দীর্ঘ সভা, অন্তহীন জটিল প্রতিবেদন এবং অন্তহীন কাজের বার্তাগুলি আমাকে এক চুমুক জল নেওয়ার সময় ছাড়াই স্পিনিং টপের মতো ব্যস্ত রাখে। অবশেষে কাজ শেষ করার পরে, আমাকে ওভারটাইম কাজ করতে হয়েছিল। আমি যখন আমার ক্লান্ত শরীরকে সংস্থার বাইরে টেনে নিয়ে যাই তখন এটি প্রায়শই তারকাদের সাথে বিন্দুযুক্ত ছিল। ​
দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতার কাজ এবং অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি শরীরকে ছাপিয়ে যায় এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি নিঃশব্দে বাড়ি থেকে দূরে চলে যায়। কিছু দিন আগে, আমি কিছুটা ঠান্ডা বাতাস উড়িয়ে দিয়েছিলাম এবং ক্রমাগত নাক দিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে হাঁচি শুরু করি। ঠান্ডা লক্ষণগুলি দীর্ঘকাল ধরে স্থায়ী হয়েছিল এবং এমনকি ওষুধ এবং ইনজেকশন গ্রহণের উন্নতি হয়নি। কাজ করার সময় সর্বদা শক্তি জোগাতে অক্ষম, অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁকুনি দেওয়া, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়া, সবেমাত্র সম্পন্ন হওয়া কাজগুলি ভুলে যাওয়া এবং দক্ষতার তীব্র হ্রাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে অক্ষম। আমি যখন বাড়ি ফিরে এসেছি, আমি কেবল সোফায় ভেঙে পড়তে চেয়েছিলাম, এমনকি কথা বলার শক্তি বা কিছু করার আগ্রহ ছাড়াই। জীবন মনে হচ্ছিল এক ধোঁয়াটে, প্রাণহীন হয়ে গেছে। ​

সিসঞ্চে-অ্যান্টি ক্লান্তির প্রভাব

 সিসটাঞ্চে মরুভূমি: মরুভূমিতে "ইমিউন ত্রাণকর্তা"
উত্তর -পশ্চিম চীনের বিশাল ও সীমাহীন মরুভূমিতে, সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা নামে একটি যাদুকরী উদ্ভিদ জন্মেছে, যা "মরুভূমি জিনসেং" নামে পরিচিত এবং এটি একটি মূল্যবান traditional তিহ্যবাহী চীনা medicine ষধ। সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা হ'ল একটি বহুবর্ষজীবী পরজীবী ভেষজ উদ্ভিদ যা লিলিয়াসি পরিবারের সিসঞ্চে জেনাসের অন্তর্গত। এটি মূলত মরুভূমির উদ্ভিদ স্যালিক্সের শিকড়কে পরজীবী করে এবং সালিক্স থেকে পুষ্টি শোষণ করে বৃদ্ধি পায়। এর কান্ডটি মাংসল এবং ঘন, আকারে নলাকার, পৃষ্ঠের উপর খালি পাতা, প্রায়শই হলুদ-বাদামী বা কালো-বাদামী। সিসঞ্চে ডেজারটিকোলার বৃদ্ধির পরিবেশ অত্যন্ত অনন্য এবং কঠোর এবং এটি মরুভূমিতে খরা, উচ্চ তাপমাত্রা এবং দৃ strong ় বিকিরণের মতো চরম অবস্থার সাথে দীর্ঘকাল খাপ খাইয়ে নিয়েছে, এটি পুষ্টি এবং বায়োঅ্যাকটিভ পদার্থগুলিতে সমৃদ্ধ এবং অনন্য করে তোলে। ​
আধুনিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সিসঞ্চে ডেজারটিকোলাতে বিভিন্ন কার্যকর উপাদান যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, পলিস্যাকারাইডস, সাইক্লোহেক্সিন ইথার টের্পেনেস এবং তাদের গ্লাইকোসাইডস, অস্থির তেল উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিড, লিগিনিন এবং অজৈব ট্রেস উপাদান রয়েছে। এই উপাদানগুলি এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একসাথে কাজ করে। অনেকগুলি সক্রিয় উপাদানগুলির মধ্যে, পলিস্যাকারাইডস এবং ফেনিলিথানয়েড গ্লাইকোসাইডগুলি মূল ভূমিকা পালন করে। সিসঞ্চে পলিস্যাকারাইডগুলি লিম্ফোসাইটগুলির বিস্তার এবং পার্থক্য প্রচার করতে পারে এবং প্রতিরোধক কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরীক্ষামূলক ইঁদুরের গ্যাজেজ দ্বারা সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা থেকে পলিস্যাকারাইডগুলি পরিচালনা করার পরে, ইঁদুরের দেহে টি এবং বি লিম্ফোসাইটের সংখ্যা এবং ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা ইঙ্গিত করে যে শরীরের সেলুলার এবং হিউমোরাল ইমিউন ফাংশনগুলি বাড়ানো হয়েছে, যা বাহ্যিক পদার্থের আক্রমণের আরও ভাল প্রতিরোধ করতে পারে। ​

পুরুষদের জন্য সিসঞ্চে সুবিধা

সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলার ফেনিলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডগুলির বিভিন্ন জৈবিক ক্রিয়াকলাপ যেমন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি রয়েছে এবং প্রতিরোধক কোষগুলির সংকেত পথগুলি নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্পর্কিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডগুলি ম্যাক্রোফেজগুলি সক্রিয় করতে পারে, তাদের ফাগোসাইটিক ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রেখে শরীরে রোগজীবাণু এবং বিদেশী পদার্থকে আরও কার্যকরভাবে নির্মূল করতে পারে। চীনা একাডেমি অফ ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের একটি গবেষণায় 100 জন স্বেচ্ছাসেবককে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ নির্বাচন করা হয়েছে এবং তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে। একটি গ্রুপ সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা এক্সট্রাক্ট থেকে তৈরি ক্যাপসুল পেয়েছিল, অন্য গ্রুপটি একটি প্লাসবো পেয়েছিল। তিন মাসের পরীক্ষামূলক পর্যবেক্ষণের পরে, স্বেচ্ছাসেবীদের গ্রুপ যারা সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা ক্যাপসুলগুলি নিয়েছিল তারা ইমিউনোগ্লোবুলিন সামগ্রী এবং সাদা রক্তকণিকার বর্ধিত ফাগোসাইটিক দক্ষতায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছিল। সর্দি এবং কাশির মতো রোগের প্রকোপগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল, যা মানব প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলার উল্লেখযোগ্য প্রভাবকে পুরোপুরি প্রদর্শন করে। ​
সিসঞ্চে মরুভূমির "অভিনব খাওয়ার পদ্ধতি"
ব্যস্ত অফিস কর্মীদের জন্য, সিসঞ্চে ডেজারটিকোলার সেবন পদ্ধতিটি সহজ এবং সুবিধাজনক হওয়া দরকার, পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য তার পুষ্টি উপাদানগুলি ধরে রাখা সর্বাধিক করে তোলা উচিত। অফিস কর্মীদের অফিসে বা বাড়িতে পরিচালনা করার জন্য উপযুক্ত সিসটঞ্চে মরুভূমির গ্রাস করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে:

সিসঞ্চে এক্সট্র্যাক্ট

সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা জলে ভিজিয়ে - ডেস্কে একটি "স্বাস্থ্য পানীয়"
জলে সিসঞ্চে ডেজার্টোটিকোলা ভিজিয়ে রাখা এটি গ্রাস করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়, বিশেষত ব্যস্ত অফিস কর্মীদের জন্য উপযুক্ত। অপারেটিং করার সময়, প্রথমে 5-10 গ্রামগুলি সিসঞ্চে মরুভূমির গ্রাম নির্বাচন করুন, এটি পরিষ্কার জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং পৃষ্ঠের উপর বিদ্যমান যে কোনও অমেধ্যগুলি সরিয়ে ফেলুন। তারপরে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা কেটে পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা সিসটঞ্চে ডেজার্টিকোলা একটি থার্মোস বা গ্লাস কাপে রাখুন, এটি 90 ডিগ্রির উপরে ফুটন্ত জল দিয়ে তৈরি করুন, 10-15 মিনিটের জন্য একটি id াকনা দিয়ে cover েকে রাখুন এবং পান করার আগে জলের তাপমাত্রা কিছুটা নেমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। সিসঞ্চের স্বাদ হালকা না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার তৈরি করা যেতে পারে। ​
এটি লক্ষ করা উচিত যে জলে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা ভিজিয়ে রাখার সময় ধাতব কাপ ব্যবহার করবেন না, কারণ ধাতুগুলি সিসঞ্চে ডেজারটিকোলার উপাদানগুলির সাথে রাসায়নিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, এর কার্যকারিতা এবং স্বাদকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা, বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং শিশুদের সিসঞ্চে মরুভূমিতে ভেজানো পানীয় জল এড়ানো উচিত। ইয়িনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত আগুনের সাথে যারা তাদের জন্য এটি ওফিওপোগন জাপোনিকাসের মতো উপাদানগুলির সাথে মিশ্রিত করতে পারে যা তাপকে পরিষ্কার করে এবং ইয়িনকে সিসঞ্চে মরুভূমির উষ্ণতার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পুষ্ট করে। ​
কনজি সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা with -- "সকালে সজীবতা পুষ্টি" দিয়ে রান্না করা

চীনা ভেষজ সিসটঞ্চে-অ্যান্টি ক্লান্তি

উইকএন্ডের সকালে, আপনি নিজের জন্য প্রাণবন্ততায় পূর্ণ একটি দিন শুরু করার জন্য সিসটঞ্চের সাথে একটি বাটি কনজির রান্না করতে পারেন। 15-20 গ্রাম সিসঞ্চে মরুভূমি, 100 গ্রাম ভাত এবং উপযুক্ত পরিমাণে জল প্রস্তুত করুন। প্রথমে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা ধুয়ে এটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। এটি একটি কাদামাটির পাত্রে রাখুন, উপযুক্ত পরিমাণ জল যোগ করুন এবং 30-40 মিনিটের জন্য কম আঁচে সিদ্ধ করুন। Medic ষধি রস ফিল্টার করুন এবং এটি একপাশে সেট করুন। তারপরে চাল ধুয়ে ফেলুন, একটি পাত্রের মধ্যে রাখুন, সিসঞ্চে মরুভূমির ডিকোশনটিতে pour ালুন, কিছু জল যোগ করুন, উঁচু আগুনে সিদ্ধ করুন, কম আঁচে পরিণত করুন এবং চালটি কঙ্গিতে সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে সিদ্ধ করুন। ব্যক্তিগত স্বাদ অনুসারে, সিজনিংয়ের জন্য একটি সামান্য শিলা চিনি বা মধু যুক্ত করা যেতে পারে। ​
যখন কনজি সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা দিয়ে রান্না করা হয়, তখন তাপটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কম তাপের সাথে ধীরে ধীরে ফুটন্ত সিসটাঞ্চে মরুভূমির মরুভূমির পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে সংহত করতে পারে যা কনজিকে আরও ঘন এবং আরও সুস্বাদু করে তোলে। তদতিরিক্ত, যেহেতু সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা অন্ত্র এবং ক্যাথারসিসের আর্দ্রতা অর্জনের কাজ রয়েছে, তাই ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি আরও বাড়ানো এড়াতে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাবধানতার সাথে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা কনজি খাওয়া উচিত। ​
এই গর্তগুলিতে পা রাখবেন না! ​
যদিও সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা ভাল, এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং সংযম ছাড়াই খাওয়া উচিত নয়। অন্ধভাবে প্রবণতা অনুসরণ করে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। ​
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা সিসঞ্চে মরুভূমি খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়। সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলার কিছু পুষ্টিকর প্রভাব রয়েছে এবং এর উপাদানগুলি প্লাসেন্টা বা দুধের মাধ্যমে ভ্রূণ বা শিশুদের মধ্যে সংক্রমণ হতে পারে, যা তাদের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে। একসময় একজন গর্ভবতী মহিলা ছিলেন যিনি তার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অজানা, কয়েকজন পর পর কয়েক দিন ধরে সিসঞ্চে মরুভূমি দিয়ে স্টিউড মুরগি গ্রাস করেছিলেন। শীঘ্রই, তিনি ভ্রূণের অস্থিরতার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন। ভাগ্যক্রমে, তিনি পরিস্থিতি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিত্সার মনোযোগ চেয়েছিলেন। ​
শিশুরা বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে থাকে এবং দেহের বিভিন্ন অঙ্গগুলির কার্যগুলি পুরোপুরি পরিপক্ক হয় না। সিসঞ্চে ডেজারটিকোলার পুষ্টিকর প্রভাব শিশুদের দেহে শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং স্বাভাবিক বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। আমার বন্ধুর সন্তানের মধ্যে, শিশুটিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য, বাবা -মা শিশুটিকে সিসঞ্চে মরুভূমিতে ভিজিয়ে বেশ কয়েকটি পানীয় পান করেছিলেন। ফলস্বরূপ, শিশুটি নাকফুল এবং অস্থিরতার মতো লক্ষণগুলি বিকাশ করেছিল, যা পিতামাতাকে হতবাক করেছিল। ​
ইয়িনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত আগুনের লোকদের সিসটাঞ্চে মরুভূমি গ্রহণ করা উচিত নয়। সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা একটি উষ্ণ প্রকৃতি রয়েছে এবং ইয়াংকে আগুন লাগাতে সহায়তা করা সহজ। ইয়িনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত আগুনের লোকেরা তাদের দেহে অতিরিক্ত ইয়িন শক্তি রাখে। আবার সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা খাওয়া আগুনে জ্বালানী যুক্ত করার মতো, যা শুকনো মুখ এবং জিহ্বা, গলা ব্যথা এবং অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জিয়াওলির ইয়িনের ঘাটতির একটি সংবিধান রয়েছে এবং প্রায়শই দেরিতে থাকার পরে সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলায় ভিজিয়ে থাকা জল পান করতে পছন্দ করেন। কিছু সময়ের পরে, তার মুখের আলসারগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে এবং তার মাড়িগুলি ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়, তার পুরো জীবনকে অসহনীয় করে তোলে। ​
ব্যবহারের ক্ষেত্রে, সিসঞ্চে মরুভূমিগুলির জন্য নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 10 গ্রামেরও বেশি সিসঞ্চে ডেজারটিকোলা গ্রহণ করা উচিত নয়। সিসঞ্চে মরুভূমির অত্যধিক খরচ অভ্যন্তরীণ তাপের কারণ হতে পারে, যার ফলে নাকফুল এবং মুখের ঘাগুলির মতো লক্ষণ দেখা দেয়; এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি যেমন পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, বদহজম ইত্যাদির কারণ হতে পারে, সিসঞ্চে ডেজারটিকোলায় থাকা নির্দিষ্ট উপাদানগুলির কারণে অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মিউকোসাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাধারণ হজম কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা সেবন করার সময়, ডোজটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা এবং খুব বেশি এবং খুব দ্রুত লোভী না হওয়া প্রয়োজন। ​
অভিবাসী শ্রমিকদের প্রতিরোধ প্রতিরক্ষা যুদ্ধ

চীনা ভেষজ সিসটানচ-ইমিউনিটি ইমিউনিটি

ইমিউনিটি পণ্যগুলি বাড়ানোর জন্য সিসঞ্চে দেখতে এখানে ক্লিক করুন

More আরও জিজ্ঞাসা করুন】 ইমেল: cindy.xue@wecistanche.com / হোয়াট অ্যাপ্লিকেশন: 0086 18599088692 / ওয়েচ্যাট: 18599088692

সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা একজন অনুগত স্বাস্থ্য অভিভাবকের মতো, সময়ের দীর্ঘ নদীতে নিঃশব্দে মানব স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত করে। প্রাচীন চীনা মেডিকেল রেকর্ড থেকে শুরু করে আধুনিক বিজ্ঞানের গভীরতর গবেষণা পর্যন্ত, অনাক্রম্যতা বাড়ানোর ক্ষমতা ক্রমশ বিশিষ্ট হয়ে উঠেছে, যা স্বাস্থ্যের প্রান্তে লড়াই করে এমন অগণিত মানুষকে আশা নিয়ে এসেছে। কাজের চাপ দ্বারা দমবন্ধ অফিস কর্মীদের জন্য, সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা একটি বিরল "স্বাস্থ্য উপহার"। ​
এটি অফিস কর্মীদের স্বাস্থ্যের জন্য নির্ভরযোগ্য সমর্থন সরবরাহ করে, তাদের ব্যস্ত কাজের ক্ষেত্রে ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে, রোগের আক্রমণ হ্রাস করতে এবং পূর্ণ আত্মা এবং শক্তির সাথে নিজেকে কাজ এবং জীবনকে উত্সর্গ করে। তবে মনে রাখবেন, সিসঞ্চে ডেজার্টিকোলা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য কেবল একটি উত্সাহ এবং ভাল অভ্যাস বজায় রাখাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চেষ্টা করুন এবং শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম 7-8 নিশ্চিত করুন; যুক্তিসঙ্গত ডায়েট, দিনে তিনটি খাবার নির্ধারিত এবং পরিমাণযুক্ত হয়, ভিটামিন এবং ডায়েটরি ফাইবার যেমন শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ আরও বেশি খাবার খান এবং কম চিটচিটে, মশলাদার এবং উদ্দীপক খাবার খান; মাঝারি অনুশীলন, শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে এবং চাপ উপশম করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত।