50lbs হারান প্রিডায়াবেটিসকে বিদায় বলুন
Jul 29, 2022
মধ্য বয়সের পর, বাড়ির কাজ বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা যাই হোক না কেন আপনি কি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন? অথবা, যদিও আপনার বয়স মাত্র 30 বা 40 বছর, আপনার ইতিমধ্যেই একটি মাংসল পেট রয়েছে যা সঞ্চয়ের চেয়েও বেশি আশ্চর্যজনক? যখন আমাদের দুর্বল জীবনযাপনের অভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব থাকে, তখন স্বাস্থ্য ঘাতক "সারকোপেনিয়া" যা অকাল বার্ধক্যকে উত্সাহ দেয়, নিঃশব্দে আমাদের কাছে আসে, যার ফলে শরীরে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা হয়। আপনার মূল শক্তিকে তাড়াতাড়ি অনুশীলন করুন এবং নিজেকে বিদায় জানাতে সাহায্য করার জন্য আপনার শারীরিক শক্তি ফিরিয়ে আনুনপেশী ঝুঁকিঅপর্যাপ্ততা,ব্যথা, এবংঅঙ্গ অধঃপতন.
প্রিডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য ভাল হার্বাল ফর্মুলেশন-সিস্টানচে
সামরিক বাহিনীর ফিটনেস কোচ আমাদের কাছে "বিট সুপার জগিং" সুপারিশ করেছেন। জাপানি জগিং বিশেষজ্ঞ মেইফাং জিউ রেনজির "কচ্ছপের গতিতে দৌড়ানো" ধারণাটি উল্লেখ করে এবং চলমান ফ্রিকোয়েন্সি সহায়তা করার জন্য একটি মেট্রোনোম যোগ করে, একটি আরও সহজ কিন্তু দক্ষ "বিট সুপার জগিং" তৈরি করুন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, চলমান পদ্ধতিটি পূর্বে স্বীকৃত তুলনায় মৃদু এবং হাঁটুর জন্য কম ক্ষতিকারক। এটি পরিপক্ক-বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী এবং যে কোনো সময় বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারে। এটি মহামারী প্রতিরোধের জন্য একটি ঘরোয়া ব্যায়াম হিসাবে নিখুঁত।
দৌড়ানোর চিরাচরিত ছাপকে নষ্ট করে, "সুপার জগিং" এর চর্বি পোড়ানোর সুবিধা রয়েছে
অতীতে, আমাদের দৌড়ের ছাপ ছিল যে আমাদের একটি বড় ধাপ এগিয়ে যেতে হবে এবং আমাদের বাহু দোলাতে হবে, এবং আমরা প্রায়শই দৌড়ানোর পরে শ্বাসকষ্ট এবং অস্বস্তি বোধ করতাম। এবং এই ধরণের শারীরিক প্রতিক্রিয়া মানুষের মধ্যে দৌড়ানোর অস্বস্তিকর ছাপ তৈরি করবে এবং তারা দৌড়াতে পছন্দ করবে না।
যাইহোক, সামরিক প্রশিক্ষক বলেছেন যে সুপার জগিং আসলে এত দ্রুত হতে হয় না, গতি হাঁটা এবং স্বাভাবিক জগিংয়ের মধ্যে এবং গতি প্রায় 6 থেকে 8 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টা সবচেয়ে উপযুক্ত। হাঁটুতে আঘাত না করা ছাড়াও, এই গতির জন্য সর্বাধিক হৃদস্পন্দন প্রায় 60 থেকে 80 (bpm) এবং গবেষণা অনুসারে, চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে জোরালো হৃদস্পন্দন হল সর্বোচ্চ 60 থেকে 70 (bpm)।
চর্বি পোড়া ঘামের কারণে নয়, ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন নিঃশ্বাস নেওয়া এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেওয়ার গ্যাসের বিনিময় থেকে হয়, যার ফলে চর্বি পোড়া হয়। সুপার জগিংয়ের হার্ট রিদম মানুষকে একটু শ্বাসকষ্ট বোধ করবে তবে খুব বেশি শ্বাসকষ্ট করবে না এবং এটি খুব অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করবে না। এটি লোকেদের দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সুপার জগিং করতে পারে এবং চর্বি পোড়ানো আরও নিখুঁত হতে পারে। , ওজন কমানোর প্রভাব খুব ভালো হবে।
অনেক চিকিৎসক পরামর্শ দেনডায়াবেটিসরোগীদের খাবারের পরপরই বসতে বা শুয়ে থাকতে হবে না, তবে রক্ত সঞ্চালন এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা কমাতে হাঁটতে যেতে হবে। মিলিটারি কোচ বললেন, খাওয়ার পর জায়গাটা বদলে সুপার জগিং করা যায়, আর প্রভাব বেশি হতে পারে!
উৎসাহও দিয়েছেনডায়াবেটিস রোগীখাবারের পরে সুপার জগিং অনুশীলন করতে, প্রতিবার 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য জায়গায় দৌড়ান। প্রকৃত রক্তে শর্করার পরিমাপ দেখা গেছে যে রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা আগের তুলনায় অনেক ভালো ছিল। প্রশিক্ষক আরও সুপারিশ করেন যে 3 খাবার এবং একটি 5-মিনিট বিশ্রামের পরে, স্থিতিশীল রক্তে শর্করা বজায় রাখতে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য সুপার জগিং করুন৷
একজন রোগীর প্রায় 119 mg/d উপবাসের রক্তে শর্করা ছিল এবং ইতিমধ্যেই ছিলপ্রিডায়াবেটিকসেই সময়ে, তিনি উন্নতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রথমে ব্যায়াম বেছে নিয়েছিলেন। ভাগ্যের কারণে, তিনি জু ডংইংয়ের শিক্ষা অনুসরণ করেন এবং সুপার জগিং অনুশীলন শুরু করেন। তিন মাস পর, তার উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায় 89mg/d-এ নেমে আসে এবং তার গ্লাইকোসিলেটেড হিমোগ্লোবিন আসল 6.6mg/day থেকে কমে যায়। dL 5.7mg/dL-এ নেমে গেছে, স্বাভাবিক পরিসরে ফিরে এসেছে, সফলভাবে প্রিডায়াবেটিসকে বিপরীত করেছে, এমনকি লিভারের প্রদাহ সূচক 120 থেকে 23-এ নেমে গেছে এবং ফ্যাটি লিভার অদৃশ্য হয়ে গেছে! সুপার জগিং এক বছর ধরে চলতে থাকে, তার ওজন 92 কেজি থেকে 67.4 কেজিতে নেমে আসে, তিনি সফলভাবে 24 কেজি হ্রাস করেন এবং তার যৌবনের সুস্থ আকৃতিতে ফিরে আসেন।
কিন্তু আমরা চিন্তা না করে সাহায্য করতে পারি না, খাবারের পরে দৌড়ানোর ফলে কি গ্যাস্ট্রিক ptosis হবে? এটি নির্দেশ করে যে গ্যাস্ট্রিক ptosis এর জন্য শক্তিশালী পেশী শক্তি প্রয়োজন, এবং এটি পেটে চাপ কমাতে পারে। এবং সুপার জগিং জায়গায় তালের অন্তর্গত, যা তুলনামূলকভাবে হালকা, এবং এই ধরনের কোন সমস্যা হবে না।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আছে, তবে এটি কি এখনও সুপার জগিংয়ের জন্য উপযুক্ত? তিনি সবাইকে বলেন যে সুপার জগিং এর বৈশিষ্ট্য হল "দৌঁড়ানোর সময়, কপাল প্রথম মাটিতে আঘাত করে, এবং তারপর গোড়ালি মাটিতে আঘাত করে"। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস অ্যাবডোমিনাল টেন্ডনের ক্রিয়ার সাথে কিছুটা সাদৃশ্যপূর্ণ, যা হিলকেও শিথিল করে। একবার, একটি রেডিও শোতে, তিনি একজন কর্মী সদস্যের সাথে দেখা করেছিলেন যার গুরুতর প্লান্টার ফ্যাসাইটিস ছিল এবং ওজন বেশি ছিল। পরে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে নাটকটি সুপার জগ করার জন্য ব্যয় করা সময়কে ভালোভাবে কাজে লাগাবেন। 1 বছর 10 মাস পর, তিনি 26 কেজি ওজন কমিয়েছেন। এমনকি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস যা তাকে দীর্ঘদিন ধরে জর্জরিত করেছিল তারও অনেক উন্নতি হয়েছে।
সুতরাং আপনি যদি আরও ভাল শক্তি চান এবং ওজন কমাতে চান তবে আপনি সুপার জগিংকে হারাতে এবং একটি ভাল স্যুট বেছে নিতে পারেন!
আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে আমাদের জিজ্ঞাসা করুন: 008615292862950
