মলত্যাগের সময় যদি আপনার অন্ত্রের চলাচল মসৃণ না হয়, তাহলে আরও 8টি প্রাকৃতিক জোলাপ খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
Sep 26, 2023
সর্বশেষ জরিপ অনুসারে, চীনে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘটনা প্রায় 6% বা 90 মিলিয়ন লোক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রকোপও বাড়ে।
70 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা 23%, 20% এর কম হাসপাতালে যেতে পছন্দ করে এবং অনেক লোক এখনও কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছে।
অনেকে মনে করেন যে কোষ্ঠকাঠিন্য স্বাভাবিক এবং খুব সাধারণ, তাই তারা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে লুকানো বিপদগুলিকেও উপেক্ষা করে। আমাদের সতর্ক থাকতে হবে।
কিছু ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য মারাত্মক হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য কোনো মামুলি বিষয় নয়, তবে খাবারের মাধ্যমে তা দূর করা যায়।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?
1. ব্যায়ামের অভাব
আধুনিক লোকেরা কাজে খুব ব্যস্ত, তাই কাজের পরে বিশ্রামের সময় পাওয়া কঠিন। অনেক বন্ধু ব্যায়াম করতে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে থাকা বেছে নেবে।
আপনি যদি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন এবং জীবনে স্থির থাকেন তবে আপনার অন্ত্রের পেরিস্টালটিক শক্তি ধীরে এবং ধীর হয়ে যাবে, যা সহজেই দীর্ঘমেয়াদে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
2. কোলন দুর্বলতা
খাদ্যের মসৃণ হজম নিশ্চিত করার জন্য, অন্ত্রগুলিকে ছন্দবদ্ধভাবে সংকোচন করতে হবে যাতে হজম হওয়া খাদ্যের অবশিষ্টাংশ মলদ্বারে প্রবেশ করে, যেমন একটি অজগরের শিকারের হজম হয়।
যদি আপনার কোলন ধীরে চলে, তাহলে এটি মলত্যাগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সমস্যা সমাধানের জন্য জোলাপ গ্রহণ এড়াতে, আপনার অন্ত্রগুলিকে সম্পূর্ণরূপে লুব্রিকেট করার জন্য আরও বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত এবং দিনে 1.5 লিটার জল পান করা উচিত। উপরন্তু, প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের peristalsis এবং প্রাকৃতিক সংকোচন প্রচার করে।
3. বিশ্রামের অভাব
ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত কাজ মানসিক আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করবে। যখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজিত অবস্থায় থাকে, তখন এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেরিস্টালসিস ফাংশনকে বাধা দেয় এবং সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে। অবশ্যই, এই পরিস্থিতির সাথে শুষ্ক ত্বক, শুষ্ক চোখ, শরীরের তাপ ইত্যাদিও থাকবে।
4. পর্যাপ্ত পানি পান না করা
কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই জল খেতে পছন্দ করে না, এবং কিছু লোকের জল পান করার সময় নেই। কিছু লোক জলের পরিবর্তে পানীয় ব্যবহার করতে পছন্দ করে, যেমন কোলা, দুধ চা ইত্যাদি।
এগুলো খুবই খারাপ অভ্যাস। যারা প্রায়ই পানি পান করেন না তারা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা যেমন শুষ্ক মল এবং মলত্যাগে অসুবিধা হয়। আমাদের প্রতিদিন পানি পান করতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করি। এটি খুব দ্রুত পান করবেন না এবং জলের তাপমাত্রা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।
মলত্যাগের সময় আপনার অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ না হলে, 8টি "প্রাকৃতিক জোলাপ" বেশি খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
1. সেলারি
যখন আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তখন আমরা পরিমিত পরিমাণে সেলারি খেতে পারি। এটি ব্যয়বহুল নয় এবং জীবনে খুব সাধারণ। এটিতে আরও অশোধিত ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রকে পেরিস্টালসিস শক্তি বাড়াতে, পেরিস্টালসিস গতিকে শক্তিশালী করতে এবং শরীর থেকে জমে থাকা পদার্থের নির্গমনকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
2. মিষ্টি আলু
কেউ কেউ মনে করেন মিষ্টি আলুতে খুব বেশি স্টার্চ থাকে। খুব বেশি খাওয়া হজমে প্রভাব ফেলবে না, তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করবে। এই উপলব্ধি ভুল। যদিও মিষ্টি আলু মিষ্টি, তবে এর একটি জিনিস রয়েছে যে এতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা একটি সত্য "মোটা শস্য"।
যাদের হজম ক্ষমতা ভালো কিন্তু ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তাদের জন্য আপনি মিষ্টি আলু খেতে পারেন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা বাড়াতে পারে এবং শরীরকে শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে। এমন মোটা দানা এক ঢিলে দুই পাখি মেরে ফেলে। কোষ্ঠকাঠিন্যের তাপ আরও চেষ্টা করতে পারে।
3. বেগুন
যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তারাও উপযুক্তভাবে বেগুন খেতে পারেন। বেগুন একটি শীতল খাবার যা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে পারে। এটির একটি নির্দিষ্ট অন্ত্র-ক্লিয়ারিং এবং রেচক প্রভাব রয়েছে এবং এটি মানুষকে শরীরের আবর্জনা পরিষ্কার করতেও সাহায্য করতে পারে, তাই বেগুন কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
শুধু তাই নয়, বেগুন রক্তপাতের লক্ষণগুলিকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে উপশম করতে পারে এবং কার্যকরভাবে হেমোরয়েড রক্তপাতের চিকিত্সা করতে পারে। যাইহোক, বেগুন শুধুমাত্র উপশম করতে পারে, কিন্তু মৌলিকভাবে চিকিত্সা করতে পারে না, কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি।
4. দই
সাধারণত, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে পানীয় জল বা খাদ্য গঠনের সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ, খুব কম অপরিশোধিত ফাইবার খাবার খাওয়া অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে না। ফলস্বরূপ, মল অন্ত্রে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং জল পুনরায় শোষিত হয় এবং শুষ্ক হয়ে যায় এবং হজম করা কঠিন হয়। স্রাব
দইতে ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা অন্ত্রের ট্র্যাক্ট নিয়ন্ত্রণ করে এবং খামির সংক্রমণ এবং অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে এমন সংক্রমণের জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী। দইয়ে প্রোবায়োটিক নামক অনেক বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া থাকে।
5. কেল্প
কেল্প জীবনের একটি সাধারণ সামুদ্রিক খাবার। এটিতে সমৃদ্ধ পুষ্টিগুণ এবং বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগত বিকল্প রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল ঠান্ডা মেশানো বা স্যুপ তৈরি করা, যাতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে, যা পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং ডায়েটারদের দ্বারা অন্যান্য খাবার গ্রহণ কমাতে পারে। একই সময়ে, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা প্রচার করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে।
6. মধু
মলের মসৃণ নির্গমনের অনুমতি দেওয়ার জন্য, সঠিক ডায়েট করা গুরুত্বপূর্ণ। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে সঠিকভাবে মধু খেতে পারেন।
উচ্চ পুষ্টির মান সহ প্রাকৃতিক মধু চয়ন করুন। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। ঘুমের গুণমান উন্নত করার পাশাপাশি, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারে।
উপরন্তু, মধু নিজেই অন্ত্র এবং জোলাপ ময়শ্চারাইজিং প্রভাব আছে. দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, আরও মধুর জল পান করা কেবলমাত্র জল পূরণ করতে পারে না এবং অন্ত্রগুলিকে তৈলাক্ত করতে পারে না, তবে মধুকে রেচক প্রভাব প্রয়োগ করতে দেয় যাতে কোষ্ঠকাঠিন্যের পরিস্থিতি উন্নত করা যায়।
7. আপেল
যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তারাও যথাযথভাবে আপেল খেতে পারেন। আপেল পুষ্টিগুণে ভরপুর। সঠিকভাবে আপেল খেলে প্রচুর পরিমাণে আঁশ পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সময়মত পরিপূরক অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
আপনার যদি প্রায়শই খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অপরিশোধিত ফাইবারের অভাব হয় তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে রয়েছেন। তাই, কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত রোগীরা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে এবং মল নিঃসরণকে ত্বরান্বিত করতে যথাযথভাবে আপেল খেতে চাইতে পারেন।
8. সয়াবিন
সয়াবিনের ভালো স্বাদ, উচ্চ পুষ্টিগুণ এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। তারা কার্যকরভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা প্রচার করতে পারে, চর্বি শোষণ কমাতে পারে, কার্যকরভাবে শরীর থেকে চর্বি স্ক্র্যাপ করতে পারে, চর্বি দূর করতে পারে এবং পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
সয়াবিনে আয়রন থাকে, যা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং ফ্যাকাশে বর্ণ এবং ঠান্ডা হাত ও পায়ের মতো উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয়। বিভিন্ন ধরণের সক্রিয় উপাদান রয়েছে, নিয়মিত সেবন মহিলাদের স্লিম, ডিটক্সিফাই এবং ময়েশ্চারাইজ রাখতে পারে।
আরও পড়া: দিনে কত মলত্যাগ স্বাভাবিক হয়?
প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত দিনে তিনটির বেশি মলত্যাগ হয় না এবং সপ্তাহে তিনবারের কম হয় না। বেশিরভাগ লোকের দিনে একবার মলত্যাগ হয়।
যদি মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, মল কঠিন এবং পাস করা কঠিন হয়, 2 দিনের বেশি মল না থাকে, বা রোগীর প্রতি সপ্তাহে 3টির কম মলত্যাগ হয় তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য। মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়, সাধারণত দিনে 3 বারের বেশি এবং মল পাতলা হয় বা এতে শ্লেষ্মা, পুঁজ রক্ত ইত্যাদি থাকে, যাকে ডায়রিয়া বলে।
আপনি যদি ভাল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন বজায় রাখতে চান এবং মল স্বাভাবিক রাখতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। ডায়েট চলাকালীন, একটি হালকা এবং যুক্তিসঙ্গত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বিরক্তিকর খাবার থেকে দূরে থাকুন। উপরন্তু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা উন্নত করার জন্য আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে। এই পদ্ধতিগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য-সিস্তানচে উপশমের জন্য প্রাকৃতিক ভেষজ ওষুধ
Cistanche হল পরজীবী উদ্ভিদের একটি প্রজাতি যা Orobanchaceae পরিবারের অন্তর্গত। এই গাছগুলি তাদের ঔষধি গুণাবলীর জন্য পরিচিত এবং বহু শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে (TCM) ব্যবহৃত হয়ে আসছে। Cistanche প্রজাতি প্রধানত চীন, মঙ্গোলিয়া এবং মধ্য এশিয়ার অন্যান্য অংশের শুষ্ক ও মরুভূমি অঞ্চলে পাওয়া যায়। Cistanche গাছপালা তাদের মাংসল, হলুদাভ কান্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং তাদের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। টিসিএম-এ, সিস্তানচে টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং এটি সাধারণত কিডনিকে পুষ্ট করতে, জীবনীশক্তি বাড়াতে এবং যৌন ক্রিয়াকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি বার্ধক্য, ক্লান্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতেও ব্যবহৃত হয়। যদিও সিস্তানচে ঐতিহ্যগত ওষুধে ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, তবে এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা চলমান এবং সীমিত। যাইহোক, এতে বিভিন্ন বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইডস, ইরিডয়েডস, লিগনানস এবং পলিস্যাকারাইড, যা এর ঔষধি প্রভাবে অবদান রাখতে পারে বলে জানা যায়।
Wecistanche এর cistanche পাউডার, cistanche ট্যাবলেট, cistanche ক্যাপসুল, এবং অন্যান্য পণ্য মরুভূমির cistanche কাঁচামাল হিসাবে ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, যার সবগুলিই কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে ভাল প্রভাব ফেলে। নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: Cistanche এর ঐতিহ্যগত ব্যবহার এবং এতে থাকা নির্দিষ্ট যৌগগুলির উপর ভিত্তি করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়। যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর সিস্তানচে এর প্রভাব সীমিত, এটি মনে করা হয় যে একাধিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এর সম্ভাব্যতায় অবদান রাখতে পারে। জোলাপ প্রভাব: কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকার হিসেবে ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিনে সিস্তানচে দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয়েছে। এটির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্ররোচিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রভাবটি সিস্টানচে পাওয়া বিভিন্ন যৌগকে দায়ী করা যেতে পারে, যেমন ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং পলিস্যাকারাইড। অন্ত্রকে আর্দ্র করা: ঐতিহ্যগত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, সিস্তানকে ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য বলে মনে করা হয়, বিশেষত অন্ত্রকে লক্ষ্য করে। অন্ত্রের হাইড্রেশন এবং তৈলাক্তকরণকে উন্নীত করা, সরঞ্জামগুলিকে নরম করতে এবং সহজে যাতায়াতের সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম হয়। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব: কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও পাচনতন্ত্রের প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে। সিস্টানচে কিছু নির্দিষ্ট যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে ফেনাইলেথানয়েড গ্লাইকোসাইড এবং লিগনান রয়েছে, যেগুলির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। অন্ত্রের প্রদাহ হ্রাস করে, এটি মলত্যাগের নিয়মিততা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
