অতিরিক্ত পরামর্শ: গ্লুটিয়াল পেশী স্বাস্থ্যের জন্য ভঙ্গি বিষয়
Mar 21, 2025
"ডাক্তার, আমার বাট মারা গেছে?"
"আপনি যদি বেঁচে থাকেন তবে কীভাবে আপনার বাট মারা যেতে পারে?"
"একটি মৃত বাট পুনরুদ্ধার করা যায়?"
সম্প্রতি, পিকিং বিশ্ববিদ্যালয়ের তৃতীয় হাসপাতালের স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের সহযোগী চিফ চিকিত্সক ডাঃ লিউ ঝেনলং তার রোগীদের কাছ থেকে প্রায়শই একটি নতুন শব্দ শুনেছেন-"ডেড বাট সিন্ড্রোম", গ্লুটিয়াল স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক উদ্বেগের সাথে।
ভেষজ সিসঞ্চে পরিপূরকডেড বাট সিন্ড্রোম
নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা গ্লুটিয়াল পেশী নিষ্ক্রিয়তার কারণে হতে পারে
ডাঃ লিউ ঝেনলং ব্যাখ্যা করেছেন,"ডেড বাট সিন্ড্রোম" গ্লুটিয়াল পেশী নিষ্ক্রিয়তা বর্ণনা করার একটি স্পষ্ট উপায়, তবে এই শব্দটি নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। চিকিত্সার দিক থেকে এটি 'গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া সিনড্রোম' নামেও পরিচিত।এই অবস্থাটি তখন ঘটে যখন দীর্ঘায়িত বসে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় তখন গ্লুটিয়াল পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় হয়ে ওঠে, শক্তি হ্রাস করে এবং অ্যাট্রোফি হয়।
ডাঃ লিউর ক্লিনিকে, নিম্ন পিছনে এবং জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করা অনেক রোগী আসলে গ্লুটিয়াল পেশী নিষ্ক্রিয়তায় ভোগেন। তবে, রোগীরা প্রায়শই বিভ্রান্ত বোধ করেন, তাদের পাছা স্পর্শ করে এবং ভাবছেন:"আমি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করি না কীভাবে কোনও সমস্যা হতে পারে?"
তারা যা বুঝতে পারে না তা হ'লগ্লুটিয়াল পেশীগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশকে সংযুক্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য তাদের শক্তি এবং অবস্থা গুরুত্বপূর্ণ।
"গ্লুটিয়াল পেশীগুলি কেবল শ্রোণী, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির স্থায়িত্বকেই প্রভাবিত করে না তবে নীচের পিঠের আঘাতগুলি, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা, স্যাক্রোয়েলিয়াক জয়েন্ট প্রদাহ এবং বিভিন্ন হিপ জয়েন্ট ইস্যুগুলির মতো অবস্থার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
ডাঃ লিউ প্রতিদিন চীন যুবের সাংবাদিকদের ব্যাখ্যা করেছিলেন যে দ্য দ্য দ্যগ্লুটিয়াল অঞ্চলে সাতটি প্রধান পেশী রয়েছে:
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস
গ্লুটাস মেডিয়াস
গ্লুটাস মিনিমাস
পিরিফর্মিস
Ovuturator ইন্টার্নাস
কোয়াড্র্যাটাস ফেমোরিস
Ovuturator exterus
এই পেশীগুলি কঠোরভাবে ধড়, শ্রোণী এবং নিম্ন অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে উভয় হিসাবে অভিনয় করে"ট্রানজিট হাব"এবং ক"কোর স্ট্যাবিলাইজার।"যখন গ্লুটিয়াল পেশীগুলি দুর্বল হয় বা অ্যাট্রোফি হয়, তখন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি সিরিজ অনুসরণ করতে পারে।
শ্রোণী অস্থিরতা:যদি গ্লুটিয়াল পেশীগুলি ভারসাম্যহীন হয় তবে শ্রোণী স্থিতিশীলতা প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলেপূর্ববর্তী টিল্ট, উত্তরোত্তর টিল্ট, বা এমনকি ঘূর্ণনমূলক মিসিলাইনমেন্ট।
নিম্ন পিছনে অস্থিরতা:দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশীগুলি কটি মেরুদণ্ডের স্থায়িত্ব হ্রাস করে, এর ঝুঁকি বাড়ায়কটিদেশীয় দিকের যৌথ কর্মহীনতা, নিম্ন পিছনের স্ট্রেন এবং এমনকি হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি।
স্যাক্রোইলিয়াক যৌথ অস্থিরতা:স্যাক্রোয়েলিয়াক যৌথ স্থিতিশীলতার জন্য শক্তিশালী গ্লুটিয়াল পেশীগুলির উপর নির্ভর করে।দীর্ঘস্থায়ী গ্লুটিয়াল পেশী দুর্বলতা বা ক্লান্তি স্যাক্রোয়েলিয়াক যৌথ অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে স্যাক্রোয়েলিয়াক জয়েন্ট প্রদাহ এবং ব্যথা হয়।
হিপ যৌথ সমস্যা:অপর্যাপ্ত গ্লুটিয়াল পেশী শক্তি কারণ হতে পারেহিপ যৌথ অস্থিরতা, কুঁচকে, বাইরের উরু বা নিতম্বের ব্যথা হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি হিপ আর্থ্রাইটিসে পরিণত হতে পারে।
"মৃত" গ্লুটিয়াল পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে?
"For individuals who sit for long hours-typically more than two to three hours a day-gluteal muscle atrophy is almost inevitable,"ডাঃ লিউ ঝেনলং বলেছেন।
তিনি যখন পর্যবেক্ষণ করেছেনকিছু এর্গোনমিকভাবে ডিজাইন করা চেয়ারগুলিদীর্ঘায়িত বসার কারণে অস্বস্তি থেকে অস্থায়ী স্বস্তি সরবরাহ করতে পারে,স্বাস্থ্যের সত্যিকারের উন্নতি সক্রিয় অনুশীলন থেকে আসে। সুসংবাদ? "মৃত" গ্লুটিয়াল পেশীগুলি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পুনরায় সক্রিয় করা যেতে পারে।
ডাঃ লিউ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেনগ্লুট-কেন্দ্রিক অনুশীলনপ্রতিদিনের রুটিনগুলিতে যেমন:
গ্লুট ব্রিজ
স্কোয়াট(যথাযথ ফর্ম নিশ্চিত করা এবং গ্লুট অ্যাক্টিভেশনকে কেন্দ্র করে)
কেটলবেল দুলছে
এই অনুশীলনগুলি কার্যকরভাবে গ্লুট এবং আশেপাশের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, পেশী সংকোচনের উদ্দীপনা, পেশী তন্তুগুলি পুনরায় সক্রিয় করে এবং শক্তি বিকাশের প্রচার করে।
তিনি এই অনুশীলনগুলি সম্পাদনের পরামর্শ দেনপ্রতিদিন, করছেঅনুশীলন প্রতি 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট, পৃথক ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে তীব্রতা সামঞ্জস্য করা।কারও সীমাতে অনুশীলন করা এবং আঘাত রোধে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়ানো অপরিহার্য।
একটি ধারাবাহিক অনুশীলনের রুটিন গ্রহণ করে যে কেউ পারেনতাদের গ্লুটস "পুনরুদ্ধার", ভঙ্গি উন্নত করুন, স্থিতিশীলতা বাড়ান এবং ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।
ডাঃ লিউ ঝেনলংও এর উপর জোর দিয়েছিলেনদৈনন্দিন জীবনে দুর্বল ভঙ্গি গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যখন দাঁড়িয়ে,উভয় পায়ে এমনকি ওজন বিতরণ নিশ্চিত করুনএবং দীর্ঘায়িত দুর্বল স্থায়ী ভঙ্গিগুলি এড়িয়ে চলুন, একদিকে ঝুঁকছেন, বা "জিই ইউ স্লুচ" (একটি বিখ্যাত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, চীনে ধসে পড়া ভঙ্গি) এর মতো স্লুচড অবস্থানগুলি গ্রহণ করুন।
এই অভ্যাসগুলি নেতৃত্ব দিতে পারেঅসম পেশী শক্তি বিতরণ, কারণঅসম্পূর্ণ পেশী সমস্যাসময়ের সাথে সাথে।
কোনও "নিখুঁত বাট" এর উপর নজর রাখার দরকার নেই
আপনার গ্লুটগুলি স্বাস্থ্যকর থাকলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন?
ডাঃ লিউ ব্যাখ্যা করেছেন যে, চিকিত্সা দৃষ্টিকোণ থেকে,যতক্ষণ আপনি পিঠে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা বা পেশী সম্পর্কিত সমস্যা সম্পর্কিত গ্লুটাল অস্বস্তি অনুভব করেন না ততক্ষণ আপনার গ্লুটগুলি সম্ভবত ঠিক আছে।
তবে, অনেকেই কেবল চান নাস্বাস্থ্যকর গ্লুটসতবেওনান্দনিক।
একটি "হিপ ডিপ" (নিতম্বের পাশে ইন্ডেন্টেশন) কোনও সমস্যা?
ডাঃ লিউ যে আশ্বাস দেয়প্রত্যেকের দেহের কাঠামো আলাদা, এবং একটি নির্দিষ্ট আকার জোর করার দরকার নেই।
নিতম্বের আকার হাড়ের কাঠামো, পেশী এবং চর্বি সংমিশ্রণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
নিতম্বের মধ্যে বসেশ্রোণী এবং ফেমুর (উরুর হাড়) এর শীর্ষ।
শ্রোণী এবং ফিমারের মধ্যে একটি স্বল্প দূরত্ব সহ একটি বিস্তৃত, চাটুকার পেলভিসকরাউন্ডার, পূর্ণতা উপস্থিতি।
একটি সংকীর্ণ, শ্রোণী এবং ফিমারের মধ্যে বৃহত্তর দূরত্ব সহ দীর্ঘতর শ্রোণীস্বাভাবিকভাবেই একটি তৈরি করেআরও লক্ষণীয় ইন্ডেন্টেশন (হিপ ডিপ)।
ছাড়িয়েজেনেটিক হাড়ের কাঠামো, গ্লুটিয়াল পেশী অ্যাট্রোফিহিপ ডিপগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
একটিপ্রধান কারণহয়গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের অ্যাট্রোফি।
গ্লুটিয়াল পেশী অ্যাট্রোফির প্রকার: প্যাথলজিকাল বনাম শারীরবৃত্ত
গ্লুটিয়াল পেশী অ্যাট্রোফি হতে পারেহয় প্যাথলজিকাল বা শারীরবৃত্তীয়।
1। প্যাথলজিকাল অ্যাট্রোফি (চিকিত্সা শর্ত)
গ্লুটিয়াল কন্ট্রাকচার সিন্ড্রোম(একটি জন্মগত অবস্থা)
কিছু লোক নিয়ে জন্মগ্রহণ করেগ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে তন্তুযুক্ত ব্যান্ডগুলি, যা পারেপেশীটি সংকুচিত করুন, এর বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা সীমাবদ্ধ করুন এবং অ্যাট্রোফি এবং ইন্ডেন্টেশনের দিকে পরিচালিত করুন।
এই অবস্থাগ্লুটিয়াল ফাংশন সীমাবদ্ধ করেএবং ফলাফল হতে পারেদাগের মতো আঠালো।
ইনজেকশন পরবর্তী পেশী অ্যাট্রোফি
নিতম্বের ঘন ঘন ইনজেকশনগুলি (বিশেষত শৈশবকালে) কারণ হতে পারেস্থানীয় রক্তপাত এবং দাগ টিস্যু গঠন, নেতৃত্বপেশী অ্যাট্রোফি এবং ইন্ডেন্টেশন।
গ্লুটিয়াল কন্ট্রাকচার সিন্ড্রোমের লক্ষণ:
পা অতিক্রম করতে অসুবিধা (যেমন, অন্য একটি পা দিয়ে বসতে লড়াই করা)।
স্কোয়াটিং করার সময় গতির সীমিত পরিসীমা।
প্রয়োজনপা আলাদা করে ছড়িয়ে দিনবা শ্রবণযৌথ ক্লিক শব্দস্কোয়াট করার চেষ্টা করার সময়।
ডাঃ লিউ নোট করেছেন যে নিখুঁতভাবে প্যাথলজিকাল গ্লুটিয়াল অ্যাট্রোফি একা ব্যায়ামের সাথে উন্নতি করা কঠিন।
2। শারীরবৃত্তীয় অ্যাট্রোফি (পেশী ব্যবহারের অভাব)
যদি হিপ ডিপ হয়চিকিত্সার অবস্থার চেয়ে পেশী দুর্বলতার কারণে সৃষ্ট, লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ গ্লুটগুলির আকার এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
মত অনুশীলনগ্লুট ব্রিজ, স্কোয়াট এবং নিতম্বের থ্রাস্টসক্যানকার্যকরভাবে পেশী তৈরি করুন এবং ইন্ডেন্টেশনগুলির চেহারা হ্রাস করুন।
চূড়ান্ত পরামর্শ: পরিপূর্ণতার চেয়ে স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন
ডাঃ লিউ মানুষকে উত্সাহিত করেনএকটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা অবলম্বন করুন এবং একটি "নিখুঁত বাট" অর্জনের বিষয়ে অবহেলা করবেন না।
আপনার লক্ষ্য কিনাগ্লুটিয়াল পূর্ণতা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মূলটি হয়দীর্ঘায়িত বসার হ্রাস করুন এবং নিয়মিত গ্লুট-শক্তিশালী অনুশীলনে নিযুক্ত হন।
বোঝাআপনার গ্লুটিয়াল আকারের মূল কারণ(কারণেহাড়ের কাঠামো, পেশী অ্যাট্রোফি বা একটি চিকিত্সা শর্ত) সঠিক পদ্ধতির বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ-এটি হোক না কেনঅনুশীলন, চিকিত্সা হস্তক্ষেপ বা উভয়ই।
শেষ পর্যন্তনান্দনিকতার চেয়ে শক্তি এবং কার্যকারিতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে পরিচালিত করবে।
