আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর জন্য 5টি সহায়ক টিপস!

অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করুনoscar.xiao@wecistanche.comআরও তথ্যের জন্য

করোনাভাইরাস থেকে

2019 সালে নতুন করোনভাইরাস, SARS-CoV করোনভাইরাস-এর অনুরূপ, সাধারণত ইমিউনোকম্প্রোমাইজড জনসংখ্যার মধ্যে দেখা দেয় এবং জ্বর, কাশি এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সিন্ড্রোমের রোগীদের সংক্রামিত করে, কখনও কখনও কিডনি ব্যর্থতার লক্ষণ রয়েছে। যেহেতু এটি 2020 সালে রিপোর্ট করা হয়েছিল, সংক্রমণের হার এবং ভাইরাসের ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ছড়িয়ে পড়ার ক্ষমতা, সেইসাথে অন্যান্য দেশে ছড়িয়ে পড়ার প্রবণতা অনেক মনোযোগ এবং উদ্বেগকে আকর্ষণ করেছে।

আরো তথ্য জানতে এখানে ক্লিক করুন

অতএব, মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রক্রিয়া বোঝার আগে নতুন করোনাভাইরাস MERS-CoV দ্বারা হোস্ট কোষ আক্রমণের প্রক্রিয়াটি বোঝা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

করোনাভাইরাসগুলি প্রথম 1968 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল এবং 1975 সালে ভাইরাস নামকরণের আন্তর্জাতিক কমিটি দ্বারা নিডোভাইরালেস অর্ডারের করোনভাইরাস পরিবারে (সিরিনভিরিডে) শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল।

করোনাভাইরাসগুলির ব্যাস প্রায় 80-120 এনএম, এবং ইলেক্ট্রন মাইক্রোস্কোপির অধীনে দেখা হলে তাদের পৃষ্ঠটি একটি মুকুটের মতো দেখায়, তাই নাম করোনভাইরাস। এটি এখনও অবধি পরিচিত যে কোনও আরএনএ ভাইরাসের বৃহত্তম জিনোম।

MERS-CoV এবং SARS-CoV করোনাভাইরাস একই করোনাভাইরিডি পরিবারের অন্তর্গত এবং ক্যাপসিড সহ পজিটিভ-স্ট্র্যান্ডেড RNA ভাইরাস। ভাইরাল ক্যাপসিডে রয়েছে স্পাইক প্রোটিন (স্পাইক, এস), যা হোস্ট-নির্দিষ্ট রিসেপ্টর অণুর সাথে ভাইরাসের আবদ্ধতায় মধ্যস্থতা করে এবং ভাইরাল সংক্রমণ শুরু করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অণু। 2013 সালে, নেচার হোস্ট কোষে নিও-করোনাভাইরাস আক্রমণের প্রক্রিয়ার উপর একটি গবেষণা প্রকাশ করে, যা দেখায় যে Dipeptidyl peptidase 4 (DPPIV/CD26) হোস্ট কোষে MERS-CoV-এর রিসেপ্টর। এটি প্রধানত সিলিয়া-মুক্ত ব্রঙ্কিয়াল এপিথেলিয়াল কোষ এবং মানুষের ফুসফুসের টাইপ II এপিথেলিয়াল কোষকে সংক্রামিত করে।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা নভেল করোনাভাইরাস নিউমোনিয়া 2019, বা "COVID-19," এর এস প্রোটিনের কাঠামোগত 3D মডেলিং করেছেন এবং দেখিয়েছেন যে অ্যামিনো অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশের প্রতিস্থাপন সত্ত্বেও, ফলাফলের এস প্রোটিন দেখায় যে সত্ত্বেও অ্যামিনো অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশের প্রতিস্থাপন, "COVID-19"-এর এস প্রোটিন এখনও মানুষের ACE2 রিসেপ্টরের সাথে একটি উল্লেখযোগ্য আবদ্ধ সম্পর্ক রয়েছে। চাইনিজ একাডেমি অফ সায়েন্সেসের সাংহাই পাস্তুর ইনস্টিটিউট এবং চাইনিজ অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের উহান ইনস্টিটিউট অফ ভাইরোলজির শি'র দল এবং বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে নিও-করোনাভাইরাস প্রবেশের জন্য অ্যাঞ্জিওটেনসিন-কনভার্টিং এনজাইম 2 (ACE2) এর উপস্থিতি প্রয়োজন। কোভিড-19") কোষে।অন্য কথায়, রিসেপ্টর বাইন্ডিং এর সাথে মিথস্ক্রিয়াকারী পরিচিত এস প্রোটিনের S1 পেপটাইডের উপর উল্লিখিত গবেষণাগুলি উপযুক্ত ওষুধ বা প্রফিল্যাকটিক এজেন্ট তৈরি করতে সাহায্য করবে।

প্রসঙ্গত, করোনাভাইরাস হোস্ট

করোনাভাইরাসের হোস্ট প্রজাতির একটি খুব বিস্তৃত পরিসর রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় হল বাদুড়। আজ অবধি, বাদুড়ের মধ্যে 200 টিরও বেশি প্রজাতির নতুন-করোনাভাইরাস শনাক্ত করা হয়েছে৷ যদিও বাদুড় থেকে মানুষের মধ্যে নতুন-করোনাভাইরাস সংক্রমণ এখন সুপ্রতিষ্ঠিত, বাদুড় থেকে মানুষের মধ্যে সংক্রমণের জন্য আরও কঠিন ব্যাখ্যার জন্য বোঝার প্রয়োজন " স্পিলওভার" প্রক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, ইঁদুর, শূকর এবং ভেড়ার মতো প্রাণীগুলি সংশ্লিষ্ট করোনভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হয় এবং বিভিন্ন রোগের কারণ হয় এবং যেহেতু করোনভাইরাসগুলি বন্য এবং গৃহপালিত প্রাণীদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, তাই বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ক্রস-প্রজাতির সংক্রমণের সম্ভাবনা রয়েছে। এই নিবন্ধের দৈর্ঘ্য, আমরা হোস্ট কোষে করোনভাইরাস আক্রমণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে ভূমিকা শেষ করেছি, যা চায়না নলেজ নেটওয়ার্কের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে।

02 মানুষের ইমিউন সিস্টেম

ইমিউন সিস্টেম হল এমন একটি সিস্টেম যা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীব সনাক্ত করে, নির্দিষ্ট বিরোধী লিম্ফোসাইটের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং অ্যান্টিবডি তৈরি করে বাহ্যিক মানব আক্রমণের প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি মানবদেহের ফায়ারওয়াল হিসেবে পরিচিত। এটি শরীরের পৃথক অংশে বিদ্যমান নয় তবে এটি কোষ, অণু, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির একটি পরিবার এবং প্রতিটি ধরণের কোষ ক্ষতিকারক কোষগুলিকে সনাক্তকরণ, লেবেল এবং আক্রমণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তাহলে প্রশ্ন হল, নতুন করোনাভাইরাস মোকাবিলায় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কী ভূমিকা পালন করে?

এই নতুন করোনভাইরাসটির ক্ষেত্রে, ভাইরাসের সংস্পর্শে আসা বেশিরভাগ ব্যক্তির কোনও উপসর্গ নেই বা শুধুমাত্র হালকা লক্ষণ রয়েছে, কারও কারও জ্বর এবং বুকে আঁটসাঁটতা রয়েছে, তবে তারা নির্দিষ্ট সময়ের পরে নিজেরাই ভাল হয়ে যায়। এটি ইমিউন কোষগুলির প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়ার কারণে, যা বিদেশী ভাইরাস কোষগুলিকে ধ্বংস করে। যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল বা কম তাদের জন্য ভাইরাল সংক্রমণ একটি গুরুতর পরীক্ষা। অন্য কথায়, যখন হোস্ট ভাইরাল কোষ দ্বারা আক্রমণ করা হয়, তখন রোগী শুধুমাত্র তার নিজের ইমিউন সিস্টেমের মাধ্যমে নিজেকে নিরাময় করতে পারে, ভাইরাসকে পরাস্ত করে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধের সাথে, যখন একটি দুর্বল প্রতিরোধ হোস্টকে হত্যা করতে পারে। বর্তমান বিজ্ঞানের জন্য, এমন কোন নির্দিষ্ট ওষুধ নেই যা ভাইরাসকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করতে পারে, তবে শুধুমাত্র দমনের প্রভাব অর্জন করতে পারে। অতএব, আমাদের নিজেদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা আমাদের জন্য জরুরি!

03 কিভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো যায়

আপনি যদি আপনার জীববিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তকটি খোলেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে অনাক্রম্যতা হল বিদেশী আক্রমণকারী ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ, এবং কিছু জেনেটিক কারণ দ্বারাও প্রভাবিত হয়, তবে প্রধান কারণ হল জীবনধারা এবং পরিবেশ। নিম্নলিখিত নিবন্ধটি কীভাবে খাদ্য, ব্যায়াম, ঘুম এবং আবেগ থেকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবেন তার উপর আলোকপাত করবে। নেচার জার্নালে ভোজ্য মাশরুমের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভোজ্য মাশরুম পলিস্যাকারাইড, অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন ইত্যাদি মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং প্রায়শই ভোজ্য মাশরুম খাওয়া তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি ভালো উপায়। কাজ করে এবং জীবাণু এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভোজ্য মাশরুমের ভূমিকা মূলত তাদের মধ্যে থাকা পলিস্যাকারাইড থেকে আসে এবং এর রহস্য রয়েছে অ্যান্টিবডি গঠনকে উদ্দীপিত করার, এইভাবে শরীরের অভ্যন্তরীণ সক্রিয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে উন্নত ও সামঞ্জস্য করার মধ্যে, যেটিকে আমরা ভূমিকা বলি। ওষুধের সারাংশকে সমর্থন এবং শক্তিশালী করার জন্য। অবশ্যই, যদি আপনি মনে করেন যে উপরেরটি খুব অফিসিয়াল, তাহলে আমরা গ্রাউন্ডেড বিষয়বস্তু সম্পর্কেও কথা বলতে পারি। ব্ল্যাকবোর্ডে নক করুন এবং একটি বিন্দু আঁকুন। উপায় দ্বারা, যেমন Sanghuanglian এবং Jinyinhua হিসাবে ওষুধের উল্লেখ করুন.

3.1 স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উৎস, সব-প্রাকৃতিক, কম প্রক্রিয়াজাত, কম লবণ, কম প্যাকেটজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভিটামিন, খনিজ, এনজাইম এবং ডায়েটারি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স পেতে পরিমিতভাবে ফল এবং শাকসবজি খান। লাল মাংস কম খান, এই ধরনের মাংসে ওষুধ-প্রতিরোধী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের ক্রমাগত মিউটেশন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অনেক ক্ষতি করে। (গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ইত্যাদি) উপরন্তু, আপনি অন্যের চেয়ে এক ধরণের খাবার পছন্দ করতে পারবেন না, বিভিন্ন পুষ্টি শোষণের জন্য শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগত মিশ্রণ। যেমন দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, মটরশুঁটি অনেক উচ্চমানের প্রোটিনে সমৃদ্ধ, মাছ, চর্বিহীন মাংস উচ্চমানের প্রোটিন এবং নির্দিষ্ট কিছু খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, অন্যদিকে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাংস এবং তেল খাওয়া কমাতে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। চর্বির. তাদের মধ্যে প্রধানত সিরিয়াল হওয়া উচিত, এবং একটি মোটা এবং সূক্ষ্ম মিশ্রণ হওয়া উচিত।

বিশেষ অনুস্মারক: যে কোনও ধরণের পদার্থের অপর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের ফলে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে, তাই আমাদের অবশ্যই একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য, সুষম পুষ্টি খেতে হবে, ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে, আপনি প্রস্তাবিত পূর্ববর্তী সংখ্যার অগ্রণী এক্সটেনশনটিও উল্লেখ করতে পারেন। "স্বাস্থ্য কোড: দ্য ল্যানসেট ইভেন কিউ চাইনিজ ডায়েট ক্রাইসিস" আপনার জন্য সবসময় একটি ডায়েট প্ল্যান থাকে।

3.2 বিজ্ঞানের অধীনে স্ব-সহায়ক ব্যবস্থা

নতুন করোনাভাইরাস সংক্রমণের ফলে সৃষ্ট পুরো রোগটিকে তিনটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়েছে। (প্রাথমিক পর্যায়, তিন থেকে সাত দিন, অস্থিরতা সহ, শুকনো কাশি এবং ক্ষুধা নেই; মাঝারি পর্যায়, তিন থেকে সাত দিন ধরে অবিরাম উচ্চ জ্বর, এবং শেষ পর্যায়ে, 10 থেকে 15 দিন, শ্বাসকষ্ট এবং বেঁচে থাকার উপর গুরুতর প্রভাব সহ ) অতএব, সংক্রমণের প্রাথমিক পর্যায়ে (প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়), শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য ওষুধের সাথে অত্যধিক প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রতিক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত অতিরিক্ত অক্সিজেন র্যাডিকেল (প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি) এবং প্রদাহজনক কারণগুলিকে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপিউটিক পদক্ষেপ নেওয়ার আগে নিউক্লিক অ্যাসিড পরীক্ষার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না।

প্রথম: প্রচুর পরিমাণে উষ্ণ জল পান করুন, প্রতিদিন 2000 মিলি-এর বেশি, বা ভিটামিন সি এবং ই-এর মতো অ্যান্টি-ফ্রি র্যাডিক্যাল ওষুধ খান। ভিটামিন সি এর পরিপূরক) শরীরে বিষাক্ত পদার্থের নিঃসরণকে ত্বরান্বিত করতে পারে। উপরন্তু, পানীয় জল চয়ন করার সময় বাসিন্দাদের আরও প্রাকৃতিক খনিজ জল বেছে নেওয়া উচিত এবং যদি আপনার শর্ত থাকে তবে আপনি হাইড্রোজেন সমৃদ্ধ জল পান করতে পারেন৷ গবেষণায় দেখা গেছে যে মানবদেহে রোগের প্রকোপ ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে হয় এবং হাইড্রোজেন সমৃদ্ধ পানিতে সাধারণ বসন্তের পানির তুলনায় হাইড্রোজেন সমৃদ্ধ, যাতে ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত হাইড্রোজেন বায়োলজির উপর একটি গবেষণাপত্রে, জাপান মেডিকেল ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক নারুও ওটা আলোচনা করেছেন যে হাইড্রোজেন অণুগুলি মানবদেহে মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলিকে ধ্বংস করতে পারে এবং বার্ধক্যের উপর ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফ্রি র‌্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট অনেক দীর্ঘস্থায়ী ভাইরাল রোগের উপর ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে।

দ্বিতীয়ত, চাইনিজ ওষুধ খান

Xiao Chai Hu Tang হল শাও ইয়াং সিনড্রোমের চিকিৎসার জন্য Zhang Zhong Jing-এর হাজার বছরের পুরনো বিখ্যাত সূত্র। এটি তাপ দূর করতে এবং মন্দ দূর করতে, প্লীহা এবং পাকস্থলীকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইতিবাচক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে অনাক্রম্যতা উন্নত করার প্রভাব রয়েছে। আধুনিক ফার্মাকোলজিকাল অধ্যয়নগুলিও প্রমাণ করে যে অনেকগুলি ভেষজ, অর্থাৎ, পারক্সাইড মুক্ত র্যাডিকেলগুলি স্ক্যাভেঞ্জ করার এবং প্রদাহজনক কারণগুলির উত্পাদনকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা রাখে। এর মধ্যে বানলাঞ্জেন, জিন ইয়িন হুয়া ইত্যাদি খুবই ভালো অ্যান্টি-পেরক্সাইড-মুক্ত র‌্যাডিক্যাল ওষুধ। এ কারণে ত্রিফলা ওষুধসহ এ ধরনের ওষুধ হট সিটে থাকতে পারে। (বিশেষত, এটি শুধুমাত্র ওষুধের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে করা হয়েছে, ব্ল্যাকমেল করবেন না, গুজবের জন্য, আমি টস করার সামর্থ্য নেই।) উপরোক্তগুলি প্রাক-সংক্রমণের জন্য স্ব-সহায়ক ব্যবস্থা, যদি একবার আপনার শ্বাস নিতে বেশ কষ্ট হয়, অবিলম্বে হাসপাতালে যোগাযোগ করুন এবং হাসপাতালে চিকিৎসা গ্রহণ করুন.

3.3 মাঝারি পরিমাণ ব্যায়াম

পুরানো প্রবাদ হিসাবে, ব্যায়াম শব্দটি একটি নিরাময়-সব ডাক্তার বলে মনে হয়। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের প্রতিরোধমূলক প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে সার্বজনীন বাড়ির বর্তমান অবস্থায়, সঠিক পরিমাণে ইনডোর ব্যায়াম শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে, পুষ্টির শোষণকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শরীরের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে।

1. বয়স, শারীরিক অবস্থা ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে তাদের নিজস্ব উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া উচিত। কিছু ছোট, সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে, দুর্বল থেকে শক্তিশালী, ধাপে ধাপে, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায়, স্বাভাবিকভাবেই কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পাবে।

2. সাধারণ হোম স্পোর্টস অন্তর্ভুক্ত: সব ধরনের বল খেলা, ইনডোর সাইক্লিং, দড়ি স্কিপিং, রেডিও জিমন্যাস্টিকস, ইত্যাদি, বিশেষ করে রেডিও জিমন্যাস্টিকস অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ, প্রভাব পুরুষ, মহিলা এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, আপনি চাইনিজ মহৎ ব্যায়াম - তাইজিকুয়ানও চেষ্টা করতে পারেন।

গবেষণা দেখায় যে তাইজিকুয়ানের অভ্যাস স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী পাচক রোগের চিকিৎসা করতে পারে, শুধু তাই নয়, তাইজিকুয়ানের অভ্যাস মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, খারাপ মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে, একটি অবস্থা অর্জন করতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্নায়ুরোগ, অনিদ্রা, ইত্যাদির একটি অবিশ্বাস্য জাদুকরী প্রভাব রয়েছে। এটা জীবন দীর্ঘায়িত বলা যেতে পারে. জীবন ব্যায়াম সম্পর্কে, ব্যায়াম বিজ্ঞান সম্পর্কে, এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, একটি ভাল ব্যায়াম সময় ব্যবস্থা করা যুক্তিসঙ্গত. ব্যায়াম, শরীরকে শক্তিশালী করুন, আপনি তাদের নিজস্ব অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারেন, যাতে ভাইরাসের আক্রমণ প্রতিরোধ করা যায়।

3.4 পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

গুণগত ঘুম শুধুমাত্র মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করে না, ক্লান্তি দূর করে, কিন্তু শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং রোগের প্রভাবকে প্রতিরোধ করে।

1. সর্বোত্তম ঘুমের সময় প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা, সর্বনিম্ন 6 ঘন্টার কম হওয়া উচিত নয়। উচ্চ-মানের ঘুম স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির পুষ্টির উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে, শুধুমাত্র মস্তিষ্ককে পূর্ণ করতেই নয়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। বিপরীতভাবে, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করবে এবং বার্ধক্য সৃষ্টি করবে এবং এর স্বাস্থ্যের জন্য বড় বিপদ।

2. ঘুমকে ন্যাপ, ন্যাপ এবং রাতের ঘুমে বিভক্ত করা হয়েছে, এই তিন ধরনের ঘুম মানবদেহের জন্য উপকারী, রাতের ঘুমের প্রধান সময়ের জন্য দায়ী, ন্যাপ এবং ন্যাপ হল "চার্জিং টাইম", ঘুমের সময় খুব বেশি হওয়া উচিত নয় .

3. ঘুম নিষেধ: আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত নয়, বা খুব ক্ষুধার্ত হবেন না; ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম করা উচিত নয়, আলো নিভানো, দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে অস্বীকার করা, অন্ধকার পরিবেশ শরীরের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

3.5 মানসিক স্বাস্থ্য

মনস্তাত্ত্বিক চাপ মানুষের একটি অদৃশ্য ঘাতক, "স্বাস্থ্যের অর্ধেক হল মানসিক স্বাস্থ্য", সুখ, রাগ এবং দুঃখের মতো দীর্ঘমেয়াদী খারাপ অবস্থার কারণে অনেক রোগ হয়, যা মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। মানুষের শরীর.

মনোবিজ্ঞানে একটি বিখ্যাত "কিক দ্য ক্যাট ইফেক্ট" আছে: একজন বাবা বসের দ্বারা সমালোচনা করেছিলেন, বাড়িতে এসেছিলেন এবং খেলতে থাকা শিশুটিকে তিরস্কার করেছিলেন। শিশুটি এতই রেগে গিয়েছিল যে সে এটি বিড়ালের উপর নিয়েছিল। বিড়ালটি রাস্তায় পালিয়ে যায়, ঠিক তখনই একটি গাড়ি চলে যায়, চালক এড়াতে ছুটে যান, কিন্তু রাস্তার পাশে থাকা শিশুটি ধাক্কা খেয়ে আহত হয়। এটি একটি সাধারণ দুষ্ট বৃত্ত যা খারাপ আবেগের সংক্রমণের কারণে ঘটে। যখন একজন ব্যক্তির আবেগ থাকে, "ক্যাট-কিকিং এফেক্ট" এর নীতি অনুসারে, এটি তাদের চারপাশের লোকেদের কাছে প্রেরণ করা হবে, যা "পারস্পরিক ক্ষতি" বৃত্ত খোলার জন্য একটি দুষ্ট বৃত্ত প্রতিষ্ঠার প্রবণতা রাখে।

অবশ্যই, একটি মহামারীর মুখে, কিছু নেতিবাচক আবেগ যেমন আতঙ্ক এবং ভয় অনিবার্য। এই সময়ে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার আবেগ প্রকাশ করা উচিত; আপনি কর্মকর্তাদের কাছ থেকে তথ্য পেতে হবে এবং কিছু নেতিবাচক তথ্য কম উন্মুক্ত করা উচিত. এছাড়াও, ভয়ে জীবনযাপন করার জন্য প্রামাণিক মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা আনা কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি শিখতে আমরা লাইভ সম্প্রচার এবং মাইক্রো-ক্লাসগুলিও দেখতে পারি, যা আমাদের মনস্তাত্ত্বিকভাবে দুর্দান্ত আরাম অনুভব করতে পারে।

উপসংহার

আমাদের শান্ত হওয়ার পিছনে রয়েছে অসংখ্য ইমিউন কোষ মৃত্যুর সাথে লড়াই করার ফলাফল, এবং আমাদের শরীরের প্রতিটি সূক্ষ্ম পরিবর্তনের কারণে ইমিউন কোষগুলি "লাইনে পড়ে যেতে পারে, এবং নতুন করোনাভাইরাস আমাদের বলেছে যে অনাক্রম্যতা উন্নত করাই সেরা ওষুধ!